Tehnici de gestionare a emoțiilor

Tehnicile de gestionare a emoțiilor ne oferă mecanisme adecvate pentru a canaliza tensiunea, presiunea și stresul zilnic care ne slăbesc potențialul, calmul și creativitatea.

Neurpsihologii explică că oamenii procesează în medie 6.000 de gânduri pe zi Dintre acestea 95% la fel ca cele din ziua precedentă și în cantități ceva mai mici decât cele din săptămâna precedentă. A învăța să gândești diferit și să-ți schimbi atitudinea față de anumite persoane, idei, situații sau lucruri nu este o sarcină ușoară, așa cum știm. Nu pentru că nimeni nu vine pe lume conștient de ce sunt emoțiile și cum pot fi controlate.

-Wayde Goodall-

Fiecare dintre noi vine în această lume plângând și plânsul rămâne singurul nostru mod de a comunica până când cineva ne spune suficient sau ne explică că oamenii mari (sau eroii, oamenii frumoși și puternici) nu plâng. Și o facem.

James Gross, directorul laboratorului de psihofiziologie de la Universitatea Stanford, ne explică această știre aplicarea unor tehnici adecvate de management emoțional în viața de zi cu zi este secretul prevenirii bolilor precum depresia sau tulburarea de personalitate limită. . În acest sens, controlul mingii gândurilor și emoțiilor noastre negative este sinonim cu bunăstare și sănătate.

Tehnici de gestionare a emoțiilor

Există multe tehnici de gestionare a emoțiilor. Cu toate acestea, înainte de a aprofunda subiectul și de a risca să ne pierdem printre nenumăratele propuneri dinamice și puncte de vedere oferite de piața editorială, este bine să aveți un lucru foarte clar în minte. Gestionarea emoțiilor vine din învățarea personală. Este esențial să aveți propria cutie de instrumente personalizată: nu toate instrumentele care sunt utile altora vor fi bune pentru noi și invers.

Pe de altă parte, pentru mulți este ușor să creadă că încep cu atenție de exemplu, sperând că vă va rezolva majoritatea puzzle-urilor. Totuși, nu toată lumea învață să mediteze, nu toată lumea își găsește în sine acel calm fiziologic și psihic cu care să gestioneze cel mai bine anxietățile și grijile printr-o tehnică care este în vogă și funcționează pentru majoritatea oamenilor.

Ideal este să te bazezi pe o focalizare multidimensională. O abordare in care aspectele cognitive cat si cele fiziologice, comportamentale si emotionale sunt armonizate in acelasi scop: sa ne ofere calm, stare de bine si o concentrare mentala mai buna. Mai jos vom vedea cele 7 tehnici de gestionare a emotiilor care s-au dovedit a fi cele mai eficiente: te sfatuim sa le incerci pe toate inainte de a o alege pe cea mai valabila pentru tine.

1. Situații de evitat situații de înfruntat

Este clar că nu putem controla întotdeauna tot ce se întâmplă în zilele noastre. Cu toate acestea unele situații sunt sub controlul nostru și le putem evita pentru a obține bunăstare și integritate personală.

• De exemplu, dacă plecarea de acasă în ultimul moment te face să te grăbești să faci lucruri și să ajungi la serviciu cu o dispoziție proastă, încearcă să te trezești mai devreme pentru a face lucrurile mai calm.

• Dacă acele prânzuri de duminică în familie generează în tine anxietate și mare tensiune, cel mai bun lucru este să propui opțiuni diferite și că eviți situațiile care au un impact negativ asupra sănătății tale.

Cu toate acestea, există situații din care nu poți și nu trebuie să scapi. De exemplu, evitarea expunerii în public la locul de muncă sau luarea unui zbor nu va face decât să vă sporească anxietatea. De fapt, uneori este necesar să-ți înfrunți fricile pentru a le depăși.

2. Îndreptați-vă atenția în altă parte

Colegul tău semnează mai multe contracte decât tine. Vecina ta a reusit sa slabeasca inaintea ta. Trenul pe care l-ai luat merge prea repede și cu siguranță vei avea un accident, ziarele publică doar vești proaste ceva rău sigur se va întâmpla...

Aceste gânduri generează tensiune, alimentează frica, ne reduc stima de sine și ne fac să pierdem controlul asupra realității. Trebuie să învățăm deplasăm privirea de la mediul înconjurător și de complexitatea acestuia și o direcționăm în noi înșine.

Când știm să avem grijă de noi înșine și să ne ascultăm, totul va reveni la echilibru. Este cu siguranță una dintre cele mai bune tehnici de gestionare a emoțiilor de învățat și aplicat zi de zi.

3. Îmbunătățiți autocontrolul gândindu-vă la viitorul imediat

Ne reamintește întotdeauna să ne concentrăm pe aici și acum în prezent. Ei bine, astăzi vă vom propune ceva diferit: gandeste-te la a ta viitor gândește-te imediat la ziua de mâine săptămâna viitoare.

• Uneori, prezentul nostru este locuit de frică, stres și un strat de haos în care domnește frustrarea.
• Începând de astăzi, începe să te gândești la ce vrei pentru viitorul tău imediat: vreau să mă simt bine, vreau să realizez acest lucru, vreau să se întâmple asta, vreau să mă simt mai curajos, mai încrezător.

Prin plasarea unor obiective ușoare, pozitive și îmbogățitoare în viitorul imediat, vei fi mai motivat în prezent.

Folosiți tehnica retratăriiamintiți-vă succesele și virtuțile din trecut pentru a vă pune toate speranțele în viitorul imediat.

4. Notă mentală: relegă emoțiile într-un singur moment al zilei

Nietzsche Gândurile vin atunci când le doresc ei, nu când le dorim noi. Același lucru se întâmplă și cu grijile: sunt ca niște corbi cocoțați pe firele electrice ale fricilor și anxietăților noastre pentru a le intensifica pentru a ne stinge optimismul și potențialul și a ne lăsa în întuneric.

Nu lăsa să se întâmple asta. De fiecare dată când vezi o îngrijorare care apare la ușa minții tale, pune-o în așteptare. Lasă-l pe mai târziu, stabilește un moment al zilei în care să fii calm și relaxat, o oră în care cu pixul și hârtie în mână să reflectezi și să găsești o soluție la acele probleme.

5. Î

Se întâmplă tuturor. Uneori suntem atât de obsedați de posibilitatea ca ceva să se întâmple, încât ne lovim de perete fără să găsim o cale de ieșire. Gânduri de parcă mă vor concedia, partenerul meu mă ignoră, nu voi pune niciodată destui bani deoparte pentru a plăti datoria... ne conduc către un labirint fără ieșire, o spirală care ne consumă.

În loc să-i hrănești pe aceștia gândire Ar trebui să încercăm să facem un pas mai departe. Să ne întrebăm ce s-ar putea întâmpla dacă frica noastră ar deveni realitate dar haideți să o facem în termeni concreti adăugând o soluție:

• Dacă voi fi concediat, voi avea scuza să încep în sfârșit acel proiect personal.
• Dacă partenerul meu mă ignoră, îl voi întreba dacă ceva nu este în regulă. Dacă relația noastră nu mai funcționează, mă voi descurca, voi suferi dar voi merge mai departe.
• Dacă nu îmi pot plăti datoria, va trebui să vând cutare sau cutare sau să-mi cer ajutor familiei.

6. Meditație pentru relaxarea corpului și a minții

Meditația este una dintre cele mai eficiente tehnici de gestionare a emoțiilor; dar pentru a da roade este nevoie de o practică constantă și frecventă. Rezultatele nu le vei vedea după prima săptămână și poate nici după prima lună, dar în timp vor ajunge. Secretul constă în răbdare din care derivă consistența.

Meditația este eficientă pentru reglarea gândurilor intruzive, reducerea stresului, îmbunătățirea atenției și canalizarea anxietății de zi cu zi.

7. Găsește-ți propria cale de evacuare, propriul tău canal de exprimare

Sunt cei care își găsesc un refugiu și un canal de exprimare emoțională în scris . Alții desenează sau colorează mandale ca tehnici de gestionare a emoțiilor. Sunt cei care pleacă la alergare care au nevoie să se cufunde în tăcere sau natură. Sunt și cei care simt o îmbunătățire atunci când merg la o cafea cu prietenii, alții au citit, muzică sau un animal cu care să se plimbe. Alții caută momente prețioase de liniște.

Cele mai bune tehnici de gestionare a emoțiilor nu se găsesc uneori în cărți. Uneori le putem găsi singuri fără să ne gândim măcar la asta prin acea activitate care ne permite să intrăm în armonie cu lumea și cu noi înșine. Este un spațiu în care ne adunăm pentru a descoperi rădăcina problemelor noastre: un palat al păcii și al satisfacției unde se reaprinde flacăra curajului.

Așa că găsește acel univers de exprimare personală în care te simți cel mai bine, dedică-i timp de calitate și implementează câteva dintre strategiile descrise mai sus pentru a investi în sănătatea și bunăstarea ta. Orice efort va merita.