O poziție greșită atunci când dormim, un scaun inconfortabil la birou sau felul în care mergem pot duce cu ușurință la dureri de spate. Dacă problema a apărut deja, va fi necesar să o liniștiți cât mai repede posibil. Este posibil să calmați durerile de spate datorită unor poziții de yoga.
De ce yoga? Pentru ca aceasta disciplina, prin diferite pozitii, tonifica muschii si confera elasticitate tendoanelor . Cu alte cuvinte, este un remediu excelent împotriva rigidității care poate apărea, de exemplu, din a sta ore în șir la recepția unui hotel sau într-un supermarket amenajând rafturi.
Yoga pentru a calma durerile de spate
Ea yoga este o tehnică veche de o mie de ani care unește trupul și mintea și care s-a născut cu o strigă religioasă. În ultima vreme, însă, a fost folosit în scopul atingerii echilibrului fizic și mental fără alte înclinații către transcendental. Cu variațiile sale este, de asemenea, posibilă reducerea diferitelor probleme mentale și fizice.
Deși nu este un tratament medical și este întotdeauna indicat să consultați mai întâi un specialist, yoga este o activitate excelentă pentru a însoți planurile de intervenție, mai ales pe zonele corpului care au fost supuse stresului. În acest sens Este important să alegi cu atenție centrul în care vrei să practici yoga și să informezi instructorul despre limitele tale inițiale.
În urma răspândirii informațiilor pe internet, este ușor să dai peste ghiduri și tutoriale - cu siguranță gratuite și primitoare - care sunt însă cel mai bine evaluate cu atenție. Chiar dacă sunt scrise de oameni experți în materie, urmărirea lor de acasă ne împiedică să primim corecturile potrivite.
Având în vedere aceste premise, există câteva poziții simple de yoga care ne pot ajuta să ne calmăm durere de spate . Astăzi le vom clasifica în funcție de zona în care apare durerea. Înainte de a începe, însă, amintiți-vă că cele mai mari beneficii vor fi obtinute doar prin adoptarea lor frecvent daca medicul ne-a dat OK si daca este posibil sa contactam un instructor expert.
Practicarea yoga pentru ameliorarea durerilor de spate aduce numeroase beneficii, dar numai dacă este practicată continuu și cu supravegherea unui instructor instruit.
Poziții de yoga pentru a calma durerile de spate
Partea superioară a spatelui
Durere în partea centrală a spatelui sau dorsalgie apare în special în muşchii trapezi din scapulele ridicătoare şi în muşchii dorsali. De obicei, este cauzată de o postură incorectă a capului în raport cu coloana vertebrală care primește mai multă greutate decât ar trebui să susțină.
Oameni care lucrează stând sau studenți care petrec multe ore studiind la un birou sunt subiectii cu cel mai mare risc.
1. Poziția pisicii sau a vacii
Această poziție de yoga pentru a calma durerile de spate este concepută pentru a contracta și întinde aproape toți mușchii din spate și Este potrivită în special pentru durerile coloanei vertebrale. Vă permite să întindeți mușchii pe care îi ținem constant Voltaj adică cele pe care punem cea mai mare greutate.
Pentru a face acest lucru trebuie să vă poziționați în patru labe pe mâini și genunchi. Odata ce aceasta pozitie a fost adoptata vom muta trunchiul in sus arcuind spatele cat mai mult posibil (pozitia pisicii). Mai jos vom efectua mișcarea opusă arcuind spatele în jos (poziția vacii). Putem repeta mișcările de câte ori vrem dar întotdeauna sub supravegherea unui expert.
2. Poziția copilului
Este una dintre cele mai simple ipostaze de yoga vă permite să Relaxați-vă
Stând pe tibie, ne vom întinde brațele împingându-le și întinzându-le înainte. Vom exercita o presiune asupra podelei într-un mod ferm, dar relaxat. Dacă vrem să întindem mușchii intercostali (între coaste) putem trece un braț pe sub gât.
Inferior spatelui
Durere în partea inferioară a spatelui sau lombago ( dureri de spate inferioare ) apare la nivelul mușchilor lombari și este mult mai comun decât crezi. Unele dintre cauze sunt probleme de postură sau nervul sciatic. Fie că este o boală minoră sau o patologie, următoarele poziții de yoga ne pot ajuta.
1. Picioare pe perete
Chiar dacă poate părea prea simplu această poziție aduce beneficii mușchilor și circulației sanguine.
Trebuie să ne întindem pe burtă cu picioarele sprijinite de perete, ajutându-ne dacă este necesar cu o pernă sau un prosop sub noi. Este important să vă mențineți picioarele cât mai verticale posibil.
2. Poziția înclinată înainte
Această poziție de yoga pentru durerile de spate poate fi făcută în picioare sau așezat și vă poate ajuta să obțineți flexibilitate. Nu trebuie sa ne atingem sau sa ne depasim limita mai ales daca muschii nu sunt incalziti.
Începând de la una dintre cele două poziții de start va trebui să ne aplecăm înainte spre picioare încercând să le atingem și întinzând pe cât posibil mușchii lombari. Este esential sa gasim un punct confortabil in pozitia pentru a-l mentine in timp: obiectivul este sa ne intindem si nu sa suprasolicitam, de aceea este permis sa ne sustinem cu mainile la inaltimea atinsa de picioare.
Durerea poate fi prevenită cu yoga?
Această tehnică veche nu este folosită doar pentru a calma durere deja prezent dar și pentru a o preveni . Unele poziții sunt concepute pentru a întări mușchii anumitor zone ale corpului.
5. Poziția cobrei
Această poziție vă permite să întăriți mușchii lombari pentru a evita supraîncărcarea lor cu posturi greșite sau mișcări bruște.
Întinși pe burtă va trebui să ne ridicăm spatele cât mai mult posibil, exercitând forță cu partea inferioară a spatelui. Ideal ar fi să repeți poziția frecvent pentru a întări zona.
6. Poziția câinelui cu fața în jos (pentru niveluri intermediare)
Aceasta este cea mai complicată poziție și constă într-o variație a poziției cobrei. Pentru a o face corect va trebui să avem mușchi bine antrenați.
Incepand de la pozitia cobra vom ridica mai mult pieptul si apoi soldurile. Făcând acest lucru ne vom găsi cu coapsele ușor ridicate. Este important să nu vă contractați umerii în această poziție; acestea trebuie să rămână separate de gât.
Dacă avem un spate rezistent și puternic, probabil că vom putea face față durerii într-un mod excelent. Uneori este important să ne amintim că prevenirea ajută la contracararea diferitelor supărări și ne permite să evităm durerile viitoare.
