Creierul este cel mai important organ din întregul nostru corp. Reglează toate funcțiile vitale și este locul de unde își au originea conștiința, gândurile și personalitatea noastră. În acest articol vă vom spune despre cele principale vitamine pentru creier .
Cunoașterea acestor nutrienți poate fi deosebit de utilă dacă observi că ești foarte obosit sau că performanța ta mentală nu este la 100% din potențialul său.
Ce sunt vitaminele creierului?
Vitaminele sunt o serie de substante naturale necesare functionarii corecte a organismului nostru corp . Se găsesc sub formă naturală în alimentele pe care le consumăm, motiv pentru care o dietă echilibrată ar trebui să fie suficientă pentru a le menține la niveluri adecvate.
Dintre toate vitaminele existente, unele au un efect deosebit de pozitiv asupra creierului și a principalelor sale funcții. Atenţie dacă le consumăm în cantităţi adecvate.
Problema este că uneori dieta noastră nu este atât de optimă pe cât ar trebui. Din acest motiv este important să se cunoască cele mai importante vitamine pentru creier
- Vitamina A.
- Vitamina B1.
- Vitamina C
- Vitamina D.
Să le vedem pe fiecare dintre ele.
Vitamina A
Vitamina A, cunoscută și sub numele de beta-caroten, este una dintre vitaminele creierului care ajută cel mai mult memorie . Mai multe studii au legat această substanță de a protectie impotriva degenerarii cogniție și o îmbunătățire generală a abilităților mentale.
Unde putem găsi această vitamină atât de benefică pentru creierul nostru? The Beta-caroten și este un pigment roșu-portocaliu prezent în diverse alimente precum morcovi, dovleac, mango sau papaya . Din acest motiv, consumul de fructe de această culoare te poate ajuta dacă observi că începi să ai probleme de memorie.
Vitamina B1
A doua dintre vitaminele creierului de pe lista noastră este cunoscută și ca tiamina . Este una dintre cele mai importante componente pentru creier și pentru sistemul nervos joacă un rol fundamental atunci când vine vorba de transformarea alimentelor în energie . De asemenea, intervine și în alte funcții vitale precum circulația sângelui sau absorbția glucozei.
În ceea ce privește efectul său asupra creierului, s-a dovedit că lipsa de vitamina B1 poate provoca mai multe consecințe negative: sindromul Korsakoff tipice persoanelor care au abuzat de alcool de-a lungul vieții.
Această substanță foarte importantă pentru organism se găsește mai ales în carne
Vitamina C
Vitamina C este una dintre cele mai cunoscute din întreaga lume pentru multiplele efecte benefice pe care le aduce organismului nostru. Mai este numit și acid ascorbic și este un puternic antioxidant care previne i Îmbătrânirea creierului devreme .
Potrivit cercetărilor, vitamina C ajută la îmbunătățirea funcțiilor creierului, cum ar fi atenția sau memoria. Pe de altă parte de asemenea previne aparitia anumitor boli care pot varia de la o simpla raceala la
Această vitamină este prezentă în principal în citrice : portocala mandarina capsuni fructe de padure ananas sau grapefruit sunt cateva dintre fructele in care se gaseste in cantitati mai mari. Unele legume precum broccoli sau ardeii au și o concentrație mare de vitamina C.
Vitamina D
Ultima dintre vitaminele creierului de pe lista noastră este oarecum o excepție. Este singura dintre aceste substanţe care nu este prezent în niciun aliment cunoscut
Cum putem obține mai mult vitamina D ? Răspunsul constă în expunerea directă la soare.
După cum puteți vedea multe alimente sanatoase : fructe, legume si carne. Din acest motiv, respectarea unei diete echilibrate însoțită de activitate fizică și expunerea moderată la soare îmbunătățește sănătatea creierului.
