Există diferite moduri de a medita, unii chiar ar spune că există atâtea moduri câte oameni există. Cu toate acestea în acest articol vom acoperi doar 5 tehnici de meditație deși nu există o cantitate exactă și sursele nu sunt întotdeauna de acord în această privință.
Meditația este o rugăciune sau un moment intim de reflecție care se practică de obicei în tăcere pe un subiect spiritual sau transcendent. În prezent, definiția ar trebui să fie mai largă, deoarece se referă și la zone non-religioase. În orice caz, este un moment personal și intim caracterizat de reflecție.
Citiți mai departe pentru a descoperi cele 5 tehnici de meditație pe care vi le propunem ca reflecție zilnică.
5 tehnici de meditație
Diferitele tehnici sunt direct legate de scopul meditației. În funcție de obiectiv, cea mai bună meditație poate fi una sau alta . Este dificil de cuantificat numărul exact de meditații, deși se pot stabili unele tipologii fundamentale.
Diversele tipologii sunt adesea asociate cu curente religioase precum budism . Această religie are diferite forme de exprimare care se reflectă asupra exercițiului meditației în sine.
Meditația budistă
Buddha însuși a recomandat să te apropii de natură pentru a practica meditația: stați pe podea sau pe o pernă zafu intr-un spatiu linistit inconjurat de natura este ideal pentru începerea meditației. In aceasta practica primul pas este atingerea unei stari de maxima atentie si liniste.
Deși există tehnici diferite de Meditația budistă toți sunt de acord asupra aspectului contemplativ care urmărește atingerea celei mai înalte înțelegeri și nirvana.
Meditează la Zen sau Zazen
Această practică se bazează pe un principiu minimalist care promovează liniștea. În sălile sau cursurile în care se predă această formă de meditație practic nu există obiecte, mediile sunt neutre și mai presus de toate domnește liniștea maximă.
În meditația Zen postura și respiraţie sunt foarte importante . Coloana vertebrală trebuie să rămână dreaptă atunci când stai pe un scaun, pernă sau bancă. În ceea ce privește picioarele, acestea ar trebui de preferință încrucișate. Mâinile trebuie așezate una peste alta.
În cele din urmă, dai frâu liber unei respirații relaxate și naturale. Deși poate părea simplă, meditația Zen este destul de complex de stăpânit, deoarece implică controlul total al corpului și minții.
Meditația transcendentală
LaMT nu este legat de nicio credință religioasă și nici nu necesită o anumită postură, stare mentală sau mantră . Este pur și simplu o chestiune de a menține o stare de calm pentru o perioadă de timp de 20 de minute. Oamenii care practică meditație transcendentală
Vipassana
Această tehnică de meditație este una dintre cele mai vechi din India . Este considerat un proces de autopurificare care începe cu concentrarea mai întâi asupra respirației și apoi asupra corpului cu scopul de a înțelege adevărurile universale ale impermanenței suferinței și absenței eului.
Meditația taoistă
În meditația taoistă scopul este de a folosi energia de Qi îl percepe și lucrează cu el. Adesea, în timpul practicii, simți această energie în tot corpul tău.
Tehnici de meditație înalte
Meditație ghidată
Este una dintre cele mai moderne forme de meditație și se poate face în centre specializate sau chiar prin intermediul rețelelor de socializare și platforme precum YouTube sau Spotify. Premisa principală a meditației ghidate este tocmai prezența unui ghid spiritual. Această persoană ne poate ajuta să depășim dificultățile meditației mai ales la început.
Mindfulness
Acest tip de meditație, de asemenea modernă, pune mare accent pe conștientizare. Într-o lume în care majoritatea activităților se desfășoară inconștient sau fără prea multă atenție, este important dă valoare practicilor care necesită toată concentrarea noastră.
Yoga
Multe dintre practicile de yoga includ începerea sau sfârșitul cu meditația. Acest Este o activitate excelentă complementară oricărei practici de yoga deoarece ajută la atingerea unei stări de calm utilă pentru practicarea asanelor.
Există o multitudine de tehnici de meditație dacă ținem cont de cele tradiționale și de interpretările mai moderne. Este important să o alegem pe cea care se potrivește cel mai bine nevoilor noastre pentru că în funcție de activitatea noastră fizică și psihică, una se poate dovedi mai utilă decât cealaltă.
