Te-ai săturat să-ți fie frică să vorbești în public? Dacă vă este frică să nu vă expuneți public, poate că știți deja o mulțime de sfaturi și trucuri pentru a depăși această frică. Unele vor funcționa mai bine decât altele, dar niciuna nu pare a fi strategia definitivă, nu-i așa? În acest articol vă vom spune despre 3 noi strategii pentru a pune capăt fricii de a vorbi în public.
Pentru ca aceste strategii să funcționeze, însă, este necesar să se cunoască aproape perfect memorie ce ai de spus. Dacă vă este frică să vorbiți în public, o greșeală este cu siguranță să dedicați puțin timp prezentării pe care trebuie să o faceți.
Strategii pentru a depăși frica de a vorbi în public
1. Cea mai proastă tehnică de fantezie
Cea mai proastă tehnică de fantezie este o strategie foarte utilă pentru a depăși frica de a vorbi în public. Face parte din abordarea scurtă a psihoterapiei strategice și este un exercițiu de îngrijorare controlată. Această tehnică vorbi acest exercițiu în public :
În fiecare zi, la aceeași oră, închide-te în camera ta sau într-un loc în care poți reduce luminile și nu te deranjează nimeni. Asigurați-vă că nimeni nu vă poate întrerupe. Luați telefonul și programați temporizatorul să sune după 30 de minute. Fă-te confortabil și timp de 30 de minute te vei dedica fricii de a vorbi în public.
În loc să eviți această frică, gândește-te la tot ce te îngrijorează atunci când vorbești în public și aruncă-ți toate fricile acolo. Odată ce au trecut cele 30 de minute, când sună cronometrul, opriți-vă gândurile și sentimentele și spuneți STOP! sau STOP! Ridică-te, părăsește camera, du-te la baie și spală-te pe față. Apoi continuați cu activitățile obișnuite cu rutina.
2. Mărturisește-ți frica sau dezvăluie-ți slăbiciunea
Această strategie trebuie aplicată atunci când începeți discursul sau prezentarea. Dacă ți-e frică să vorbești în public, cel mai eficient lucru este să-ți mărturisești frica. Este vorba despre a le explica oamenilor că ești foarte încântat că ești recunoscător de prezenţa lor şi de a putea conta pe ei .
Apoi trebuie să lămurești un alt punct: dacă pierzi firul conversației sau devii nervos, cere să fii scuzat. Dacă vi se întâmplă acest lucru este pentru că sunteți foarte bucuroși să faceți acea prezentare și să aveți acei oameni în public.
În acest fel sau declarându-ți temerile sau slăbiciunile te vei elibera de presiunea vor observa ei?. Cu aceasta strategie vei evita sa te gandesti ca cineva ar putea observa agitatia ta, de fapt nimeni nu o va observa.
Mărturisind o fragilitate te face puternic și, de asemenea, te conectezi cu publicul și generezi empatie . Amintiți-vă că un procent bun de oameni suferă de fobie socială și/sau teama de a vorbi în public. Cei care te ascultă vor fi înțelegători și atmosfera va fi mai relaxată. Toate acestea vă vor ajuta să vă depășiți frica de a vorbi în public.
3. Controlează-ți respirația și vorbește foarte încet
Controlul respirației este una dintre cele mai utile resurse pentru a depăși frica de a vorbi în public. Trebuie să te concentrezi și respira profund cu diafragma, fără a te lăsa purtat de nervozitate sau frică, gândește-te doar la respirație .
Când începeți vorbirea, faceți un efort să vorbiți încet pentru a îmbunătăți feedback-ul neurologic al vorbirii și pentru a gestiona frica. De fapt, dacă vorbești încet, blochezi simptomele fricii pentru că îți concentrezi atenția asupra unui element neutru precum ritmul vorbirii. voce luând-o departe de frică .
Aceste 3 strategii sunt cele mai utile pentru a depăși frica de a vorbi în fața unui grup de oameni, dar funcționează în caz de frică, nu de fobie (adică frică excesiv de intensă și paralizantă). Dacă ai o fobie, aceste strategii te vor ajuta în continuare să te deblochezi; dacă în schimb este frică, atunci ei te vor ajuta să o depășești complet. Ce astepti sa incerci?
