Creierul uman este maleabil: la fel ca orice altă parte a corpului, este programată să se adapteze la condițiile de mediu înconjurătoare. Societatea actuală ne face foarte ușor să facem schimbări în creierul nostru. Pentru a maximiza mintea, trebuie să ne bazăm pe provocările autoimpuse, precum și pe capacitatea de a le face față celor impuse din exterior.
Antrenamentul mental este una dintre resursele de care dispunem pentru a îmbunătăți și perfecționa unul sau mai multe procese mentale. Este posibil să facem acest lucru prin îndeplinirea unor sarcini psihice solicitante, care ne vor îmbunătăți treptat abilitățile. Creierul este cu siguranță puternic caracterizat de genetică, însă abilitățile sale nu depind doar de ADN: suntem capabili să implementăm strategii de întărire.
Antrenarea abilităților cognitive este aproape ca antrenamentul corpului. Pentru a realiza acest lucru este esențial să părăsești zona de confort. Trebuie să faci un efort constant, crescând treptat dificultatea. Când ne obișnuim cu un exercițiu îl vom face automat și va trece de la a fi un antrenament la a obicei .
Mai jos veți găsi câteva sfaturi pentru a vă antrena creierul punându-l la încercare și obținerea potențialului maxim.
1. Faceți sport
Activitatea fizică aerobă care implică controlul respirației îmbunătățește abilitățile creierului, în special cele bazate pe interacțiunea dintre lobii temporali frontal și medial. Aceste exerciții afectează memoria de lucru și funcțiile executive. Beneficiile de sport asupra abilităţilor cognitive au o explicaţie fiziologică întrucât favorizează producerea de factori neurotrofici.
Substanțele neurotrofice cresc plasticitatea sinaptică, neurogeneza și vascularizația cerebrală. De asemenea, reduc pierderea volumului creierului în timpul bătrâneții, în special în zona hipocampului legată de memorie și învățare. Pentru ca sportul să-ți fie bine, este important să-l faci cu o anumită consistență în fiecare zi timp de aproximativ treizeci de minute.
Exercițiile cardiovasculare pot fi adaptate în funcție de abilitățile personale. Începătorii pot începe să meargă într-un ritm bun sau să facă sporturi distractive precum padel sau înotul. Beneficiile cognitive ale sportului vor dura până la bătrânețe când vor acţiona ca o protecţie naturală împotriva Alzheimer.
2. Antrenează memoria de lucru
Exercitați memorie de muncă este foarte utilă atunci când vine vorba de stimularea abilităţilor noastre cognitive. Există multe exerciții în acest scop. Una dintre cele mai cunoscute este așa-numita n – spate : o figură apare și dispare pe un ecran, persoana respectivă va trebui să indice dacă imaginea apare în același loc cu data anterioară sau nu.
Dificultatea poate fi crescută din când în când indicând, de exemplu, dacă cifra a fost în același punct față de trei ori anterior. Exercițiile forțează creierul păstrează informații recente pentru o anumită perioadă de timp și apoi comparați-l cu informațiile actuale. S-a demonstrat că acest exercițiu ajută și la dezvoltarea altor abilități, cum ar fi fluența raționamentului.
Orice sarcină care necesită reținerea temporară a informațiilor auditive sau vizuale activează memoria de lucru. Un alt exemplu este ascultarea unei secvențe de numere și repetarea acesteia în ordine inversă. De regulă ar trebui să începi cu un nivel mediu de joc care se potrivește abilităților tale pentru că este fundamentală
3. Ieși din zona ta de confort
Este vorba de a nu fi mulțumit de confort ci de a-ți exersa mintea prin desfășurarea unor activități care implică o provocare. Găsiți un hobby care necesită efort intelectual cum să înveți să cânți la un instrument. De exemplu, dacă vă plac serialele TV, începeți să le vizionați în limba originală cu subtitrări în italiană. Odată ce te obișnuiești, încearcă să pui subtitrări în engleză până când ești gata să le elimini complet.
Cu alte cuvinte este vorba despre găsirea unei modalități de a fi un învățător pe tot parcursul vieții. Știm că copiii învață în fiecare zi pentru că face parte din acea etapă anume a vieții. Printre altele, copiii au o mai mare ușurință de a învăța deoarece lor plasticitatea sinaptică este cel mai bun. După cum am văzut, totuși, niciodată nu este prea târziu pentru a învăța lucruri noi.
Desigur, activitățile desfășurate vor fi adaptate abilităților fiecărei vârste precum și gusturilor personale. A fi motivat este esențial pentru a nu părăsi o activitate la jumătate. Fie că este vorba de cuvinte încrucișate sudoku sau poate chiar de jocuri de grup mai pozitive, cum ar fi șahul. De fapt, relațiile sociale au un impact pozitiv și la nivel cognitiv.
4.Lectură
Este una dintre cele mai eficiente metode de antrenament mental cu costuri reduse și nenumărate beneficii. Nu este nevoie să folosiți tehnologie sau să cumpărați echipamente scumpe și se poate face oriunde și este o activitate plăcută. Cu cât ne obișnuim mai repede să citim, cu atât mai bine. Iată de ce este important să transmitem această pasiune celor mici încă de la început spunându-le basme și învățându-i să citească nuvele.
The lectură activează diverse procese mentale precum percepția, memoria și raționamentul. Când citim, decodificăm stimuli vizuali (litere, cuvinte, propoziții) transformându-i în sunete mentale pentru a le da sens. Această acțiune simplă activează zone mari ale cortexului cerebral, transformându-l într-un stimul excelent pentru minte.
Cititul lasă imaginația să zboare, promovează creativitatea și extinde vocabularul. Este o modalitate de a învăța într-un mod distractiv și plăcut. Printre factorii determinanți în rezerva cognitivă, lectura ocupă primele locuri. De fapt, numeroase studii afirmă că începerea citirii de la o vârstă fragedă promovează o rezervă cognitivă mai mare.
5. Trăiește în medii complexe și bogate
Pentru a înțelege conceptul de mediu bogat, încercați să vă gândiți la animalele folosite pentru experimente, cum ar fi șoarecii. Sunt stimulați prin impulsuri vizuale și sonore care le permit să primească informații din mediul înconjurător. Funcționează în același mod pentru oameni un mediu bogat este un loc plin de noutate și complexitate un mediu care se schimbă și te obligă să te adaptezi la el.
Un copil care crește într-un mediu bogat, de exemplu, este un copil care are acces constant la informații noi și i se oferă posibilitatea de a participa. Va avea o familie care deține un pian și îl învață să cânte, o familie care promovează lectura și gândirea critică în care copilul își poate exprima părerea și învăța. Un mediu în care se propun provocări la care cineva își poate găsi propria soluție.
Potrivit lui Stern, un mediu complex oferă subiecților două tipuri de resurse: hardware adică mai multe sinapse și o arborizare dendritică mai mare și cel software adică abilități cognitive mai echilibrate. Ca adulți, puteți trăi într-un mediu bogat, menținând în același timp un ritm ridicat de viață, rămânând activ atât fizic, cât și mental.
6.Îmbunătățiți creativitatea
Pentru a imbunatati abilitatile cognitive nu este necesar doar sa antrenezi mintea prin exercitii de calcul pentru flexibilitate mentala sau memorie... este util si sa te concentrezi pe activitati care lasa loc creativitatii. Muzică, pictură, dans sau teatru ca soluție la un stil de viață sedentar.
Efectuați aceste activități crește originalitatea și flexibilitatea mentală întrucât se va promova activarea unor reţele neuronale specifice. Creativitatea are, de asemenea, o influență pozitivă asupra rezistenței și capacității de a face față pierderilor și schimbărilor inevitabile la vârsta adultă.
Creativitatea poate avea un impact pozitiv la nivel cognitiv deoarece afectează alte niveluri precum motivația creşterea relaţiilor sociale sau a componentelor cognitive. Orice activitate care vă permite să ieșiți din rutină și să cunoașteți oameni noi va avea un impact important asupra calității vieții persoanei, mai ales ca persoană în vârstă.
7. Învață o limbă
Limbajul este una dintre cele mai complexe funcții superioare și implică mai multe zone ale cortexului cerebral. Ființele umane au în mod înnăscut capacitatea de a învăța limbi străine – mai ales în copilărie, când creierul este mai plastic. Cu toate acestea Este posibil să înveți o limbă în orice moment din viața ta și este o strategie excelentă de antrenament mental.
Au fost efectuate numeroase studii cu privire la beneficiile bilingvism printre care reiese perfecţionarea atenţiei selective precum şi dezvoltarea prelucrării conţinuturilor mentale. Învățarea a două limbi străine de la naștere și utilizarea lor în context familial, social și educațional aduce avantaje incredibile. Dacă este învățată la vârsta adultă, a doua limbă va fi inferioară primei.
Singura modalitate de a genera automatisme lingvistice fără a fi nevoie să traduci totul simultan din limba maternă este să folosești limba pe care o înveți. Din acest motiv, două ore de studiu pe săptămână nu sunt suficiente, poate valabile doar pentru învățarea elementelor de bază ale gramaticii. THE Cea mai bună metodă este să vorbești cu vorbitori nativi.
Concluzii
Stimularea cognitivă și un stil de viață activ pot preveni apariția bolilor neurodegenerative sau pot compensa leziunile neurologice deoarece favorizează creșterea rezervei cognitive și activarea mecanismelor compensatorii ale leziunilor. Nu este suficient să efectuați exerciții de antrenament mental pentru persoanele în vârstă, acestea trebuie efectuate pe tot parcursul ciclului lor de viață.
Abandonarea rutinei, a avea o viata activa, a avea dorinta de a invata si de a descoperi mereu lucruri noi ajuta la obtinerea unei performante mentale maxime. A-ți pune provocări intelectuale și a scăpa de monotonie și de un stil de viață sedentar sunt cele mai eficiente antrenamente mentale. Nu este vorba doar de a efectua exerciții de calcul sau de memorie, uneori trebuie doar să schimbi obiceiurile.
Studii asupra rezerva cognitivă raportează că munca, lectura, educația și rețeaua socială sunt printre principalii factori care îmbunătățesc plasticitatea creierului. Creierul este modelat zi de zi din primul an de viață ceea ce presupune posibilitatea de a interveni asupra arhitecturii complexe de procese care este creierul nostru.
