Printre toate strategiile care încearcă să reducă impactul fizic al stresului Tehnica de relaxare musculară progresivă a lui Jacobson este una dintre cele mai eficiente . Dacă o practicăm mereu, va deveni un instrument excelent pentru suprimarea progresivă a tuturor tensiunilor musculare.
Un aspect curios al acestei tehnici concepute Edumund Jacobson în 1920 este că după ce am învăţat să-l folosim se transformă într-o resursă de buzunar minunată un instrument pe care toți îl putem face la un moment dat pentru a obține calmul într-o situație stresantă.
Tensiunea este ceea ce crezi că ar trebui să fie. Relaxarea este ceea ce esti
– proverb chinezesc –
Situațiile obișnuite precum confruntarea cu un examen, o conferință sau un interviu de angajare tind aproape întotdeauna să genereze acea tensiune musculară de alarmă din partea creierului împreună cu care apare imediat și tensiunea musculară, dureri abdominale, tremurături, gură uscată și acele gânduri intruzive capabile să ne ia puterea și eficacitatea în îndeplinirea oricărei sarcini.
Relaxarea progresivă a lui Jacobson ne permite să ne concentrăm toată atenția asupra unei serii de exerciții musculare care ameliorează treptat tensiunea și mai presus de toate ne îndepărtează de acele idei distructive care ne provoacă disconfort și ne fac lipsiți de apărare.
Mai jos vă explicăm cum să o aplicați în viața de zi cu zi.
Relaxarea progresivă a lui Jacobson și relația sa cu terapia
Cu toții am trăit o situație de stres recurent sau trecem în prezent
- Persoanele care suferă de stres intens au mintea hiperactivă .
- I gânduri nu te poți controla întotdeauna și în consecință nici măcar propriul tău comportament.
- Încet și aproape fără să ne dăm seama intrăm într-un cerc vicios caracterizat prin epuizare fizică și psihică, blocaj emoțional, proastă dispoziție, anxietate și incapacitate de a rezolva probleme.
Stresul nu există în lume, sunt doar oameni care gândesc gânduri stresante
-Wayne Dyer-
Tehnica de relaxare musculară progresivă a lui Jacobson ca strategie pre-terapeutică
Să luăm un exemplu pentru a înțelege utilitatea relaxării progresive a lui Jacobson. Michele este un neurolog un excelent profesionist care suferă de atacuri de anxietate de fiecare dată când ia parte
- Terapeutul pe care l-a consultat l-a învățat să practice relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson pentru a face față acestei paralizii
- Aceasta tehnica nu este altceva decat o strategie preterapeutica, de fapt numai dupa ce persoana a ajuns in starea corespunzatoare de calm terapeutul va putea incepe ulterior o terapie psihologica cu care sa ofere subiectului cele mai potrivite strategii pentru gestionarea frică de încredere în sine și oratorie...
După cum ne putem imagina, strategia creată de Edmund Jacobson ne permite să ajungem la o stare de calm mental prin relaxarea musculară. Odată ce am atins acel echilibru intern, a sosit momentul să ne restructuram gândurile, să ne schimbăm focalizarea și să ne eliberăm de fricile noastre. .
Cum se aplică relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson
Pe lângă faptul că este o strategie fantastică pentru canalizarea anxietății și reducerea stresului Relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson are mai multe beneficii pentru sănătate : reduce tensiunea arteriala favorizeaza odihna profunda si reparatoare reduce convulsiile la persoanele cu epilepsie etc.
Bunăstarea și sănătatea sunt o necesitate, altfel nu ne-am putea menține mintea puternică și limpede
-Buddha-
În acest moment există un aspect care ar trebui să fie clar: această tehnică necesită o serie de teste înainte de a fi cu adevărat eficientă. Beneficiile sale vor fi mereu
Secvență de relaxare
Primul lucru de făcut este să găsești o poziție confortabilă, să-ți scoți pantofii și să te asiguri că hainele nu sunt strânse. Întindeți-vă brațele, sprijiniți-vă mâinile pe genunchi și începeți această secvență simplă de relaxare.
- Mâinile: Închideți mâinile și țineți-le strâns până când simțiți tensiune. Mentine aceasta pozitie timp de 10 secunde apoi elibereaza treptat degetele unul cate unul, simtind relaxarea.
- Umeri: este foarte simplu ceea ce vom face in acest caz este sa strangem umerii usor in sus spre urechi. Simțiți tensiunea pentru câteva momente, mențineți poziția timp de 5 secunde și apoi eliberați-le și simțiți senzația de ușurare și odihnă . Repetați de 5 ori.
- Gât: în continuare îți vei aduce bărbia spre piept pentru câteva secunde și apoi te vei relaxa.
- Gură: Acum ne vom deschide gura și ne vom întinde limba cât mai mult posibil timp de 10 secunde. Apoi relaxează-te. Ulterior, în loc să extragem din nou limba, o vom aduce spre cerul gurii; ascultă-l Voltaj si relaxeaza-te.
- Respirația: ne continuăm tehnica Este foarte ușor .
- Umeri: cu umerii sprijiniți de spătarul scaunului, înclinăm puțin corpul înainte, astfel încât umerii să fie curbați, menținem poziția timp de 10 secunde și apoi ne relaxăm.
- Picioare: haideți să ne încheiem secvența concentrându-ne atenția asupra picioarelor. Întinde-ți degetele ca și cum ai încerca să stai pe degetele de la picioare. Țineți și observați tensiunea timp de 10 secunde, apoi lăsați-l și simțiți relaxarea.
În concluzie Trebuie să exersați această secvență simplă în fiecare zi în căutarea unui moment de calm și singurătate pentru a promova relaxarea musculară adecvată. În acest fel ne vom putea conecta la mintea noastră pentru a o calma, a o relaxa și a deveni conștienți de a noastră aici si acum a nevoilor noastre actuale. Relaxarea musculară progresivă funcționează și poate deveni cea mai bună strategie pentru a face față oricărei situații stresante.
