Un examen, o reuniune de familie, o programare în așteptarea medicului...toate aceste situații au ceva în comun. În toate acestea, anxietatea, îngrijorarea sau timiditatea ne pot invada. Aceste emoții sau gânduri pot fi exprimate prin cuvinte, mișcări sau anumite gesturi. Mâinile sunt un element important de comunicare . Cu ei ne mângâim, atingem și ne exprimăm. Cu ei exprimăm și neliniștea, plictiseala, dorința de a pune capăt unei întâlniri sau chiar grosolănia.
În expresia prin folosirea mâinilor, unghiilor sau unghiilor poate fi reflectarea emoțiilor sau gândurilor noastre. Pentru mulți oameni este un instrument de canalizare a emoțiilor, deși inconștient. Această afecțiune este cunoscută sub numele de onicofagie. Cuvântul provine din doi termeni greci: onix fageina (mânca).
În general, mușcatul de unghii este considerat o constrângere, adică este efectuat pentru a gestiona senzațiile de anxietate, gândurile intruzive și sentimentele de neliniște. Îi dăunează grav pe ai cuiva sănătatea orală, imaginea socială și stima de sine în cele mai grave cazuri . În ciuda dificultăților, schimbarea acestui obicei nu este imposibilă. Dacă nu este un caz clinic, este nevoie doar de puțină voință și conștientizare motivare .
Muşcatul unghiilor: o problemă nerezolvată
Adevărul este că tendința de a-ți mușca unghiile sau onicofagie continuă să fie un mister pentru lumea psihologiei, medicinei sau psihiatriei. În Jurnal de terapie comportamentală și psihiatrie experimentală un articol care spunea că mușcatul unghiilor nu este un simptom de nervozitate sau anxietate așa cum se credea, ci mai degrabă un semn de perfecționism . Această activitate ar putea ajuta oamenii să-și gestioneze nemulțumirea sau iritația.
Studii ulterioare arată că o treime dintre persoanele care suferă de mușcatul unghiilor trăiesc într-un mediu familial în care un alt membru al grupului suferă de aceeași problemă. În acest caz vorbim de imitație de către copii în familii în care un părinte sau un frate își mușcă unghiile. Alte studii simplifică ecuația și leagă mușcatul de unghii cu plăcerea: consumul de unghii generează senzații plăcute.
Începe voluntar?
Pare un clișeu. Voința... se spune că este o chestiune de voință să nu mai faci ceva sau să te lansezi spre un scop. Dacă nu, înseamnă că de fapt nu vrei. Un clișeu plin de confirmări, dar și de dezmințiri. Cu siguranță ne oferă o viziune simplistă asupra realității, dar asta nu înseamnă că nu este adevărat voința și motivația sunt motorul și puterea de a porni (în orice împrejurare). Fără ele nici nu ne-am putea poziționa în boxa de start. Totuși, fii atent pentru că a dori adesea nu este capabil.
Voința nu mută munții, dar este important să începeți. Nu contează dacă eșuăm, dacă facem greșeli sau dacă mergem o vară întreagă fără să ne mușcăm unghiile și revenim la obiceiul de a reveni la Lucru . Toate finalurile sunt noi începuturi. Dacă o formulă nu funcționează, trebuie să încercați una diferită. Dacă nu vrei să schimbi ceea ce trebuie să schimbi cum.
Ce am greșit data trecută? Care a fost greșeala? Ne amintim de sentimentul succesului și începem din nou. În momentul în care luăm decizia, să scriem un mesaj pozitiv pentru noi, ceva care are sens și să-l plasăm într-un punct vizibil. Ne va ajuta atunci când apar ispite.
Fii conștient
Pentru a corecta erorile, nimic nu este la fel de important ca a deveni conștient de ele. La serviciu într-o relație de cuplu în comunicare și în orice activitate pe care dorim să o îmbunătățim. Lupta cu mușcatul de unghii este o cursă cross-country. O modalitate bună de a începe este să faci autolog-uri pe care să notezi momentele în care îți muști unghiile. Unde suntem? ce facem?
Înregistrarea acestuia ne ajută să devenim conștienți de ce activități sau oameni înconjoară această atitudine.
Știi ce
-Confuz-
Acest lucru pregătește creierul și îl antrenează să identifice momentele de pericol. În primul rând, înregistrăm momentele în care ne mușcăm unghiile; când dominăm deja acest punct marchem vremurile în care aducem eu în gură (fără a roade unghiile). În final, exercițiul va consta doar în a ne da seama când ne gândim să-l facem. Sunt tehnici de încetinire a automatismelor.
Un pas mic
Pașii mici duc la mari succese. Obiectivele imposibile sunt cel mai mare dușman al motivației . Poate ai un eveniment sau un interviu de angajare și te hotărăști să nu-ți muști unghiile. Este paradoxal pentru că în momentul de cea mai mare anxietate îți lași arma deoparte pentru a-l lupta. Cu siguranță la un moment dat vei uita de obiectiv și îți vei mușca unghiile, creând astfel un sentiment de eșec și incapacitate.
Acest lucru presupune prea multă presiune pentru a elimina un obicei precum mușcatul unghiilor pe care probabil îl purtăm de ani de zile. Cu siguranță există oameni care au reușit imediat, există întotdeauna cel care vorbește despre ultima sa țigară. Dar pentru cine nu lucrează așa?
A încerca să nu fii prea dur cu tine însuți este ideal atunci când ispita îți subminează voința . Încearcă un deget sau două sau stabilește-ți un obiectiv mai mic în weekend sau duminică vacanţă . Suma obiectivelor simple și mai ușoare ne va permite să atingem obiective mari. Fiecare pas are valoarea lui și așa cum trebuie să înregistrăm comportamentul pe care dorim să-l schimbăm, este important să consemnăm succesele obținute.
Pregătește-te pentru ispită
După ce am identificat situațiile, persoanele sau momentele din zi în care se mușcă unghiile, următorul pas este evitarea tentațiilor. Cu toate acestea, nu putem fugi de ele sau le evita în mod constant.
Una dintre strategii este să ne folosim mintea pentru a le face față. A anticipa situația și cum să ieși din ea fără să-ți muști unghiile înseamnă să vizualizezi un moment de succes cu care poți deveni mai puternic . Căutați gânduri alternative pe care să vă concentrați și mesaje pozitive care să vă sprijine.
O altă resursă este antrenarea corpului în ceea ce privește respirația și relaxarea pentru a combate situațiile care te fac nervos.
Așa cum este posibil să antrenăm corpul și mintea, putem învăța și să controlăm comportamentul.
Căutați alternative (pentru gură și mâini)
Oricine s-a luptat cu un obicei prost (mai mult sau mai puțin inofensiv) știe cât de greu este. În plus, există frecvent neînțelegeri din partea persoanelor din jurul individului care dorește să renunțe la acest obicei, chiar și făcând comentarii care fac aluzie la slăbiciunea sa mentală.
Uneori, cel vizualizare vointa sau mentalizarea nu sunt suficiente. Deci găsirea de alternative poate fi o soluție. Să nu uităm că pentru o persoană o opțiune va fi valabilă mai degrabă decât alta. Important este să reții că poți acționa pe două aspecte: gura și mâinile.
Confruntați cu nevoia de a avea ceva în gură care să calmeze nervii, agitație sau plictiseală, putem recurge la gumă de mestecat, ghimbir sau lemn dulce, bomboane etc. Astfel se elimină nevoia de a ocupa acest spațiu cu mâna.
Un alt punct asupra căruia putem acționa sunt degetele. Spălarea des pe mâini, purtarea unei perechi de mănuși, punerea pe tencuieli sau chiar aparatul dentar invizibil va împiedica acțiunea. Cel puțin poate servi ca o reamintire directă a obiectivului urmărit. Putem opta, de asemenea, pentru alte distrageri precum un breloc, o minge, un pix etc. orice te poți juca și ține mâinile ocupate.
Cel ce cauta gaseste
Este o tentație... Există un moment în care unghiile încep să crească și apare o senzație ciudată.
Ne atingem involuntar degetele, ne uităm la ele sau ne mângâim unghiile. Un alt obicei comun este să treci cu vârful degetelor peste unghii sau să încerci să le freci pe haine. Evitarea acestor gesturi va fi esențială. Odată ce ne-am antrenat atenția să fim conștienți de ceea ce facem, ne va fi ușor să evităm să cădem în ispită.
Un truc simplu este să porți mereu o pilă cu tine în cazul în care există nereguli în unghie sau se rupe. Astfel vom evita să ne folosim dinții pentru a ne pilla unghiile. Dacă ne trezim desfășurând această activitate o putem rezolva strângând mâinile sau dacă stăm în picioare închidem pumnii și căutăm pe cineva cu care să începem o conversație; dacă stăm așezați ne băgăm mâinile în buzunare sau sub coapse.
Să spunem dacă o facem bine
În acest paragraf dorim să subliniem dificultatea comună în recunoașterea meritelor cuiva. Adesea, din cauza educației pe care am primit-o sau de teama de a nu oferi o altă imagine decât cea pe care dorim să o proiectăm, încetăm să prețuim micile succese pe care le obținem. Acest lucru este dăunător pentru construcția imaginii cuiva. Dacă am atins un scop, trebuie să ne răsplătim. Acest lucru nu ne va face mai puțin umili și nici nu ne vom crede superiori celorlalți.
Chiar dacă oamenii din jurul nostru le pot considera acțiuni de puțină importanță, dacă ne-am stabilit un obiectiv și l-am atins, va fi pozitiv să sporim satisfacția care vine din succes . Să ne punem mici recompense dacă am reușit, de exemplu, să nu ne mușcăm unghiile timp de o săptămână. În ciuda acestui fapt căutarea complicitatei celor din jur ne poate ajuta cu siguranță în acest proces . Înțelegând situația și fiind empatici, ei vor reprezenta un suport fundamental.
Pe de altă parte, dacă mușcatul unghiilor devine o problemă de sănătate până la a provoca sângerări, deformare a degetelor sau dacă se asociază cu o tulburare obsesiv-compulsivă, depresie sau anxietate cronică, va fi esențial să contactați un specialist care vă poate sfătui cum să ghidați și analizați obiceiul și toate consecințele acestuia.
