Vitamina B12, cunoscută și sub numele de cobalamină, este esențială pentru sănătatea creierului nostru. Totuși, o parte a populației lumii are o deficiență de vitamina B12 care duce încet, dar progresiv la apariția unor probleme de concentrare, schimbări de dispoziție etc. Această vitamină este esențială pentru funcționarea corectă a multor procese vitale.
Când vine vorba de sănătate și nutriție, mulți oameni acordă atenție anumitor indicatori precum nivelul de fier, potasiu, fosfor sau vitamina C. Puțini au auzit de vitamina B12 și nu sunt conștienți de importanța acesteia pentru funcționarea organismului creier pentru sistemul nervos pentru formarea sângelui și sinteza anumitor proteine.
Vitamina B12 este un scut pentru creier și are grijă de funcțiile cognitive și de sănătatea psihologică.
Problema este că nivelul vitaminei B12 scad de-a lungul anilor deoarece sistemul digestiv slăbește și nu mai sintetizează acest nutrient în mod adecvat. Dacă neglijăm alimentația prin reducerea sau eliminarea anumitor alimente precum carnea fără a compensa în alt mod, încetul cu încetul cobalamina va altera multe procese biologice și psihologice de bază. .
Pentru informarea dumneavoastră, mulți psihiatri evaluează nivelurile de vitamina B12 în timpul procesului de diagnosticare. Cei cu niveluri scăzute ale acestei vitamine ar putea experimenta diverse modificări mentale.
Vă invităm să citiți și: Evoluția tratamentului problemelor psihice
Vitamina B12 este necesară pentru sănătatea creierului
În primul rând, este interesant de știut că vitamina B12 este cea mai complexă dintre toate vitaminele. Este esentiala pentru o dezvoltare optima si pentru a ajunge la batranete in cele mai bune conditii fizice si mai ales psihice. Până de curând Deficitul de vitamina B12 a fost asociat exclusiv cu un tip de anemie în care celulele roșii din sânge sunt mai mari decât în mod normal și pacienții au crampe la mâini și picioare. .
Cu toate acestea, un deficit de vitamina B12 influențează (nu determină) și apariția problemelor de anxietate și depresie. Am putea spune așadar că acest nutrient acționează ca protecție a creierului și că un eventual deficit ar putea favoriza apariția următoarelor probleme:
- Un deficit de vitamina B12 la femeile însărcinate pune în pericol dezvoltarea corectă a creierului fătului.
- Vitamina B12 promovează producerea de seroton i deja hormonul fericirii. O posibilă deficiență a acestui nutrient provoacă apatie, nervozitate și proastă dispoziție.
- Acest nutrient optimizează funcția neuronilor. Nivelurile scăzute de vitamina B12 pentru o perioadă prelungită duce la un risc mai mare de a suferi de Alzheimer (rețineți încă o dată că aceasta este o corelație de factori și nu o cauză directă).
- Persoanele cu schizofrenie și autism au de obicei un nivel scăzut de vitamina B12.
- Un deficit de vitamina B12 este însoțit de vitalitate și energie slabe, lipsă de concentrare și pierdere de energie memorie etc.
Deficit de vitamina B12: ce să faci?
Înainte de a renunța la ipoteza unei deficiențe de vitamina B12, cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră sau un bun nutriționist. Experții vor evalua nivelurile de vitamina B12 pe baza simptomelor și a rezultatelor testelor și, eventual, vor prescrie suplimente de vitamine.
Citeste si: Păstrează-ți creierul sănătos cu 7 vitamine
În orice caz, cel mai bine este să fii atent la alimentația ta, ținând cont de asta începând cu vârsta de 50 de ani, nivelul vitaminei B12 începe să scadă . Este indicat să discutați cu un specialist și să urmați o strategie medicală și nutrițională adecvată.
Să vedem acum ce sfaturi poți urma în viața de zi cu zi pentru a evita o deficiență de vitamina B12.
Sfaturi pentru creșterea nivelului de vitamina B12
Iată câteva sfaturi pentru creșterea nivelului de vitamina B12:
- Nu bea mai mult de 2 sau 3 cafele pe zi.
- Creșteți consumul de alimente bogate în vitamina B12:
- stridii
- Fructe de mare
- Caracatiță
- Ficat de miel
- Somon
- Hering
- Cerealele integrale
- Ton
- Cod sarat
- Homar
- Brânză
- Ou
- Antiacidele și protectoarele stomacale distrug de obicei vitamina B12.
- Paraziții intestinali împiedică absorbția acestei vitamine. Nu costă nimic să consulți medicul și să urmezi un tratament adecvat.
- De asemenea, pot fi efectuate analize de laborator pentru a identifica prezența bacteriei Helicobacer Pylori care în multe cazuri este periculoasă pentru sănătate.
Înainte de a pleca, citește și: Importanța vitaminei D în alimentația copiilor
În concluzie, nu este complicat și nici costisitor să ții sub control nivelul vitaminei B12, trebuie doar să urmezi o dietă variată și echilibrată și să acorzi atenție sănătății digestive și intestinale pentru ca organismul să nu compromită nivelurile acestui nutrient ci să-i poată exploata beneficiile.
