Anxietatea anticipativă este un proces pe care îl desfășurăm la nivel mental și prin care ne imaginăm ce e mai rău înaintea unei anumite situații care ne provoacă stres sau anxietate. De exemplu înainte de a ne confrunta cu un interviu de angajare ne putem imagina că ne vor pune întrebări dificile la care nu vom putea răspunde ceea ce ne va determina să ne blocăm și să fim excluși din gama posibililor candidați pentru postul în cauză.
Una dintre consecințele imediate ale acestei forme de anxietate este că încetăm să ne concentrăm asupra cadou proiectând în viitor norii noștri gri pe care nu putem să-i risipim tocmai pentru că nu putem acționa asupra viitorului. Parcă trăim în permanență așteptând pericolul iminent și trebuie să ne protejăm
Îngrijorarea nu înlătură durerea de mâine, ci golește astăzi de puterea ei
-Corrie Ten Boom-
Gândurile negative alimentează anxietatea anticipativă
Chiar dacă nu vrem, uneori gândurile negative ne domină mintea și ne provoacă anxietate. Când ceea ce gândim ne face să ne simțim rău vorbim despre gânduri distorsionate sau distorsiuni cognitive . Aceste gânduri ne determină să vedem lumea cu o perspectivă distorsionată, de parcă am purta ochelari întunecați care ne îngăruie zilele luminoase.
Să ne imaginăm că ne aflăm în fața unui public și că trebuie să ținem un discurs. În cazul anxietății anticipative ele apar gânduri catastrofale precum Nu pot, voi îngheța complet toată lumea va râde de mine . Acest lucru ne împiedică să gândim clar atunci când ne aflăm în situații pe care le percepem ca amenințări. Dacă continuăm să le repetăm frecvent, aceste gânduri pot deveni realitate și prin ceea ce numesc psihologii profeții care se împlinesc de sine .
O profeție care se împlinește de sine generează o așteptare negativă care ne modelează comportamentul până când se întâmplă ceea ce ne-am imaginat. . Dacă credem că ne vom bloca înainte de o prezentare, este posibil să fie create circumstanțele pentru ca acest lucru să se întâmple efectiv, confirmând predicția noastră negativă.
Indiferent dacă crezi că poți sau nu, probabil că ai dreptate
-Henry Ford-
Anxietatea anticipativă încearcă să prezică viitorul și îl înrăutățește
Anxietatea ne ajută să ne mișcăm corpul atunci când ne confruntăm cu o posibilă amenințare sau un pericol real. Nu este negativ în sine, ci mai degrabă ne oferă informații despre posibile pericole iminente. Anxietatea anticipativă, pe de altă parte, încearcă să prezică consecințele unui eveniment viitor. încearcă să prevină un pericol care nu s-a concretizat încă, care poate fi util în unele ocazii, dar în altele ne complică lucrurile.
De exemplu, dacă ne imaginăm că avem un accident rutier, probabil primul lucru pe care îl vom face imediat ce ne vom urca în mașină va fi să ne punem centura de siguranță. Această reacție ne poate proteja în cazul unui accident dar nu toate reacțiile la anxietatea anticipativă ne ajută. Luând din nou exemplul anterior, dacă de frica de a avea un accident stăm acasă și nu luăm mașina, anxietatea va crește și nu va dispărea.
Iată câteva dintre simptomele noastre corp poate apărea atunci când suferim de anxietate anticipativă: greață tahicardie transpirație durere în piept tremurând voce. De asemenea, putem simți că emoțiile noastre sunt pe cale să explodeze sau că pierdem controlul asupra situației. Aceste simptome apar din cauza lipsei de toleranță la ceea ce nu putem controla. Asta înseamnă că de multe ori
Intensitatea angoasei este proporțională cu semnificația pe care o are situația pentru persoana care suferă de ea.
-Părintele Horney-
Câteva trucuri pentru a reduce anxietatea anticipativă
Pentru a depăși anxietatea anticipativă este adesea necesară intervenția psihologică, uneori combinată cu prescrierea de medicamente.
În alte cazuri, însă, unele trucuri utile pot fi: blocarea gândurilor, concentrarea asupra respirației, practicarea mindfulness-ului, exercițiul fizic, familiarizarea cu situațiile care ne provoacă panică. Să le privim unul câte unul.
Blocați și amânați gândurile negative
Să ne imaginăm că putem vorbi cu ai noștri gândire negativ și să-i spunem că nu vrem să ne mai deranjeze. Să-i spunem să nu ne mai deranjeze că îl vom asculta mai târziu și că acum preferăm să ne concentrăm pe alte chestiuni mai importante. Dacă ne amânăm gândurile este mai ușor ca emoțiile noastre să nu fie afectate prea mult și astfel ne vom putea simți mai încrezători.
Acest obicei de a amâna reflecția asupra unei anumite idei funcționează cel mai bine atunci când definim și o zi și o oră pentru a o face. Astfel nu va fi amânat la o dată nedeterminată.
Familiarizați-vă cu situațiile care ne sperie
Dacă ne expunem treptat la ceea ce ne sperie, anxietatea noastră va scădea treptat. Soluția nu este să evităm lucrurile care ne sperie, ci să ne confruntăm cu mici provocări care ne pot determina să ne depășim temerile cele mai profunde. De exemplu, dacă ne este frică să zburăm, un prim pas ar putea fi să mergem să luăm pe cineva de la aeroport și să urmărim avioanele care decolează și aterizează.
Practică arta de a trăi în prezent
Anxietatea este generată de un exces de viitor în viața noastră. În consecință, dacă exersăm trăirea în prezent ne vom calma. Exerciții precum mindfulness sau meditaţie ne pot ajuta să depășim anxietatea anticipativă. De exemplu, dacă în minutele dinaintea unei prezentări ne concentrăm atenția asupra respirației, este posibil ca gândurile noastre negative să dispară sau măcar să fie atenuate.
Fă ceva sport care ne face să ne simțim bine
Sportul ne poate ajuta să lăsăm anxietatea în urmă o dată pentru totdeauna. Nu vom avea grijă doar de dimensiunea noastră fizică, de corpul nostru, ne vom ajuta și la sănătatea mintală. Pentru a transforma activitatea fizică într-un obicei, este important să o introducem treptat în viața noastră. Dacă exagerăm, ne vom trezi plini de durere sau chiar ne vom răni și ajungem să nu mai dorim sport mult timp.
Exercițiile fizice eliberează endorfine și ne ajută să dormim mai bine și să trăim mai relaxați.
Dacă folosim energia anxietății anticipative ca un impuls de a îmbunătăți și de a învăța de la noi înșine, vom obține cea mai pozitivă parte a acesteia. Putem învăța să facem față și să arătăm un nivel sănătos de scepticism atunci când ne confruntăm cu ceea ce prezice. În acest scop ne va fi de folos invata sa joci jos si vezi ca pana la urma cel mai rau este doar una dintre probabilitati . Restul vieții se întâmplă aici și acum chiar în fața nasului nostru și avem ocazia să profităm de ea pentru a crește ca oameni.
