Când mă voi simți din nou bine? Pentru că trec de la tristețe la furie asa de repede? Acestea sunt cele mai frecvente întrebări pe care și le pun oamenii care trec prin durerea sfârșitului unei relații. Sfârșitul unei povești și durerea care decurge din ea sunt câteva dintre temele cele mai abordate de psihologia lumii adulților.
În urma unei despărțiri romantice, persoana trece prin diferite faze care alcătuiesc o imagine reală a durerii. În acest articol vă explicăm care sunt aceste faze care urmează la sfârșitul unei relații.
Etapele durerii la sfârșitul unei relații
Faza 1: stare de impact sau șoc
Este începutul durerii, faza în care persoana nu-i vine să creadă și nu a acceptat încă despărțirea și noua situație. Din punct de vedere emoțional, în faza de impact sau șoc se observă o absență de reacție. Persoana se comportă ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat.
Faza de negare este foarte puternică la persoanele care au fost părăsite, în timp ce este mai puțin evidentă la cei care au plecat. Ceea ce se întâmplă este că cine a vrut să scrie cuvântul sfârşit la raport a trecut deja prin faza de negare și șoc. Și din acest motiv, cei care decid să încheie povestea au procesat deja noua situație și nu trăiesc faza de negare.
Odată conștientă de despărțire, persoana este capabilă să vizualizeze ceea ce se întâmplă și este pregătită să facă față celei de-a doua etape de negare a pierderii.
Faza de negare este mai evidentă la persoanele care au fost părăsite, în timp ce este mai puțin vizibilă la cei care au plecat.
Faza 2: Negarea pierderii
Printre etapele durerii prin care trece cineva la sfârșitul unei relații se numără și cea a negării. Persoana este conștientă de ceea ce a pierdut, dar nu vrea să-l accepte . El neagă această acceptare și fantezează că persoana pierdută se va întoarce. Un exemplu tipic al acestei faze este ideea că despărțirea poate fi rezultatul unei greșeli sau punctul culminant al unui argument care a scăpat de sub control.
În faza de negare, mintea încearcă să găsească soluții la probleme, astfel încât relația să poată fi vindecată. Această fază are o funcție adaptativă. O funcție care își propune să câștige timp pentru a digera pierderea, să poată merge mai departe cu rutina și angajamentele cuiva și să fie din ce în ce mai conștient de ceea ce s-a schimbat.
Faza 3: tristețe profundă
În această fază începi să experimentezi prima mână senzația despărțirii. Persoana începe să realizeze că ceva s-a schimbat și nu se va întoarce. Și tocmai consecințele acestei pierderi sunt cele care generează o profundă tristeţe . Tristețe care este însoțită de o viziune negativă asupra lumii viitorului și asupra sinelui.
Această fază pornește de la un mecanism psihologic care urmează Terapia Cognitivă a lui Beck pentru a ajunge la o stare de tristețe profundă și depresie. Tristețea este o emoție necesară pentru a înțelege cu adevărat pierderea. O emoție care te ajută să te conectezi cu ceea ce s-a întâmplat și să începi încet să învingi durerea.
Faza 4: Vina
După încheierea unei relații, faza de vinovăție este una dintre cele mai caracteristice. În alte tipuri de suferință, vinovăția nu apare atât de marcat. Și tocmai această fază este una dintre cele mai dificil și complicat de depășit după o despărțire.
Vinovăția generează adevărate puzzle-uri în care cineva se întreabă ce ar fi spus sau făcut pentru a duce la despărțire. The gândire orientat obsesiv
A purta pe umerii tăi toată vina pentru sfârșitul relației este contraproductiv și, mai presus de toate, foarte nedrept. Cuplul nu este altceva decât o echipă formată din două persoane și, în virtutea acestui fapt, responsabilitățile unei posibile despărțiri sunt întotdeauna de împărțit. Trebuie să reinterpretăm sentimentul de vinovăție pe care îl simțim pentru a-l înțelege ca pe o responsabilitate comună, astfel încât să ne putem îndrepta gândurile către viitor.
Faza 5: Furia
Când persoana începe să înțeleagă că greșelile, precum și responsabilitățile nu sunt numai ale lui, va simți furie. Printre etapele durerii de la sfârșitul unei relații se numără și cea a furiei este cel mai pozitiv care oferă cele mai mari beneficii pentru că dacă cineva declanșează acest sentiment în noi ajungem să dorim să-l evităm și să încercăm să-l scoatem din viața noastră . Și din moment ce trecem printr-o despărțire, cu atât mai bine, nu?
De ce este furia cea mai bună emoție pe care o poți simți după sfârșitul unei povești? Pentru că furia, dacă este bine canalizată, poate fi un motor foarte puternic. În primul rând, te ține departe de persoana pierdută și acesta este un pas fundamental în depășirea traumei. Menținerea contactului cu fostul după despărțire te împinge către faze de vinovăție și tristețe care cu greu îți permit să depășești criza.
Pe viitor poate veți deveni prieteni buni, dar nu în fazele durerii. Deoarece furia îi ajută pe oameni să se țină departe de cei care le provoacă durere, este esențial folosirea furiei pentru a se îmbunătăți și a se gândi mai mult la ei înșiși. Dar fii atent! Nu rămâne blocat în această etapă. Procedând astfel, aceeași furie care ne protejează ar ajunge să se întoarcă împotriva noastră.
Faza 6: acceptare
Dacă ai experimentat și ai folosit furia în mod corespunzător, vei trece la faza de acceptare. Emoțiile în această etapă nu sunt în întregime pozitiv sau recompensatoare. Sunt emoții care vă permit să vedeți ceea ce s-a întâmplat ca pe o experiență din propria viață, cu toate avantajele și dezavantajele sale.
În timpul fazei de acceptare persoana începe să devină conștientă de ceea ce i s-a întâmplat cu el și cu sine și să-și îndrepte mintea spre viitor și nu spre trecut. Acceptarea este modalitatea definitivă de a depăși despărțirea și te ajută să te gândești la construirea unui viitor pentru tine.
În cele din urmă Este important să ținem cont de faptul că etapele durerii de la sfârșitul unei relații nu sunt liniare și întotdeauna interconectate. Pentru a înțelege secvența, primele momente după apariția durerii sunt adesea orientative. Practic, cu cât pierderea este mai recentă, cu atât etapele durerii se schimbă mai mult. Puteți trece de la faza 1 la faza 3 și apoi să ajungeți la faza 2 și apoi la 4.
În funcție de cât de intens lucrezi la pierdere și la durere orice retrogradare de la o faza la alta va fi mai putin frecventa in timp ce avansarea de la o faza la alta va fi mai rapida. Nu te simți nesigur și începe să privești viitorul cu alți ochi.
