Gândurile obsesive sunt idei generate de frică și griji la care continuăm să ne gândim din nou și din nou, fără să decidem vreodată să acționăm. Această dinamică mentală este distructivă pentru oricine, deoarece anxietatea și stresul cresc, precum și starea generală de rău. Tehnica de oprire a gândurilor poate fi o opțiune excelentă pentru a pune capăt acestui lucru.
Gândurile obsesive nu ne duc nicăieri. Să ne imaginăm că am livrat un proiect important, dar apar îndoieli și temeri cu privire la valabilitatea și corectarea lui. Cel mai probabil nu ne vom putea opri să ne gândim la asta, deși acest lucru nu ne ajută deloc.
Nu putem face nimic acum pentru că revenirea de mai multe ori la această idee foarte negativă legată de proiect, chibzuința și îngrijorarea de rezultat care nu știm încă care va fi, nu face decât să alimenteze anxietăți și temeri atroce.
Cum să scapi cu succes de gândirea ruminativă
Oamenii care suferă de gânduri obsesive cred că aceste gânduri au verifica . Ei nu sunt conștienți că ei înșiși îi hrănesc și le permit să se învârtească în mintea lor fără cel mai mic semn de predare. Când se întâmplă când durerile de cap apar și din cauza acestei gândiri, tehnica opririi gândurilor poate ajuta.
Idealul este să poți recunoaște începutul unei posibile ruminații pentru a putea implementa imediat această tehnică. anxietate și disconfort în creștere. Acest lucru poate fi dificil la început sau tehnica de oprire a gândurilor poate să nu pară să funcționeze (necesită pregătire sistematică). Să vedem cum ne putem antrena.
Tehnica de a nu mai gândi
Tehnica opririi gândurilor este un exercițiu recomandat de mulți psihologi . Când un gând este pe cale să se strecoare în noi rumegând ar trebui să ne izolăm într-un spațiu în care nimeni nu ne poate deranja. Mai tarziu, cand vom ajunge la capat, nu va mai fi necesar si vom putea pune tehnica in practica in aproape orice mediu sau context. Odată ce suntem singuri și posibil doar cu iluminarea luminii naturale, să ne dedicăm să ne gândim tocmai la acest gând care ne tulbură atât de mult.
Ne vom concentra asupra ei în loc să încercăm să o evităm, ignorăm-o sau fugim de ea. Nu vrei atenție? Ei bine, atunci îi vom dedica totul și chiar dacă ne crește anxietatea sau frica ne vom dedica măcar un minut. Când gândul atinge punctul culminant și anxietatea sau frica ne inundă până la punctul în care situația este insuportabilă vom țipa tare și fără rușine Stop sau asta e .
Putem alege orice alt cuvânt care servește scopului. Important este că atunci când o spunem știm că toate acele gânduri din mintea noastră se opresc . După ce facem asta, părăsim camera. Chiar dacă diferența este subtilă la început vom observa că suntem mai mulți Relaxați-vă . Dar nu se termină aici, trebuie să ne întoarcem în cameră.
Repetăm aceeași procedură . De data aceasta, însă, vom pronunța cuvântul cu voce joasă pentru a opri gândurile obsesive. Pe măsură ce intrăm și ieșim din cameră în jurul a patra oară, probabil că vom putea deja să oprim gândul fără a-l spune cu voce tare. Atunci va veni momentul în care mintea noastră o va face și va avea același efect.
Practica face perfect
Acest exercițiu ar trebui să fie practicat frecvent până când îl stăpânești . Așa că va veni vremea când o vom putea realiza automat înconjurați de oameni și fără ca nimeni să observe.
Datorită tehnicii de oprire a gândurilor, putem pune acest exercițiu în practică și atunci când avem nevoie. La o cină cu prietenii într-o întâlnire în timp ce conducem...
De fapt, nu va trebui să o facem în mod conștient. Mintea noastră va fi, fără a fi nevoie să-i spunem nimic, cea care va reacționa în acest fel atunci când va înțelege că începe un vârtej de gânduri. . În acest fel costul cognitiv al utilizării acestuia va fi foarte mic și îl vom putea urmări fără întreruperi conversaţie pe care o menținem.
Gândurile obsesive ne pot limita în măsura în care ne împiedică să ne concentrăm pe muncă, să ne bucurăm de viață, să facem sport fără să ne gândim la acest lucru care ne face să ne simțim atât de rău.
Cu tehnica de oprire a gândurilor, este posibil să nu putem elimina complet gândurile noastre obsesive, dar le putem scurta durata sau le putem face mai puțin invazive. . În acest fel, ne putem bucura în continuare de a face activitățile noastre zilnice și de a lucra fără ca aceste gânduri să ne facă rău.
