În lumea stresantă și ultra-conectată în care trăim, sportul este fundamental. Ne ajută să ne relaxăm, ne permite să întâlnim alți oameni și să producem adrenalină. Exerciții Pilates pentru începători sunt cele mai potrivite in acest caz deoarece dau corpului o pace totala.
Acest sport a luat naștere la începutul secolului al XX-lea datorită antrenorului german Joseph Hubertus Pilates. La început se numea Crontologie și definită ca știința și arta dezvoltării coordonate a corpului, minții și spiritului prin intermediul mișcărilor naturale efectuate sub controlul strict al conștiinței. Pentru acest antrenor, utilizarea minții în controlul mișcărilor corpului a fost fundamentală. În acest articol vom vedea așadar o introducere în acest sport cu câteva exerciții pilates pentru incepatori .
Multiplele beneficii pe care le oferă acest sport nu sunt comparabile cu cele ale yoga chiar dacă la nivel fizic îi depăşesc. Pilates permite coordonarea perfectă a respirației, promovând relaxarea corpului și a minții.
Dacă nu ai făcut niciodată pilates, nu dispera! Exercițiile Pilates pentru începători sunt foarte simple și îți vor permite să intri rapid în această lume. Pe măsură ce te antrenezi, vei realiza în câteva zile că nu te poți descurca fără el. Bun venit la această experiență incredibilă!
5 exerciții de pilates pentru începători
Mai jos vă vom arăta cele mai potrivite exerciții pentru începători.
Recolta
Acest exercițiu este perfect pentru întărirea zonei taliei. Trebuie să stai pe podea (sau pe un covoraș) cu picioarele și brațele deschise. Inspirați în timp ce vă rotiți trunchiul încercând să vă atingeți piciorul stâng cu brațul drept. Repetați cu brațul și piciorul opus.
Faceți 4 sau 5 repetări apoi odihniți-vă. Încercați să vă mențineți spatele drept fără a-l forța prea mult. Dacă nu ești atent, te poți răni!
Exercițiu roll up
Roll up-ul este unul dintre cele mai simple exerciții de pilates pentru începători. Trebuie sa stai pe saltea cu picioarele intinse; apoi încearcă să-ți atingi gleznele cu mâinile. Trebuie să ții poziția timp de 10 sau 15 secunde înainte de a te relaxa.
Așa cum se întâmplă în poziția anterioară ai grija sa nu impingi prea tare. Dacă observați durere sau o ruptură musculară, respirați adânc și continuați altă dată.
Schimbarea este determinată de mișcare, iar mișcarea este leacul.
-Joseph Pilates-
Foarfecele
Întinde-te pe saltea și întinde-ți picioarele cât de mult poți, apoi formează un unghi drept. Adu-ți unul dintre picioare la piept și îmbrățișează-l; repeta miscarea cu celalalt picior. Alternați ambele membre și repetați de 10 sau 15 ori.
Astfel vei ajuta la tonifierea picioarelor dar și la întărirea coloanei vertebrale. Încercați să faceți acest lucru pe o suprafață netedă pentru a evita rănirea fasciei lombar .
Scaun rulant sau balansoar
Rolling Back se efectuează întinzându-se pe un covoraș cu picioarele trase la piept. Leagănați ușor ca atunci când erați copii și vă jucați. În timpul acestui exercițiu trebuie să aveți controlul deplin al respirației inspirând și expirând, deoarece ne face să ne simțim mai bine.
Aceasta înseamnă să inspiri atunci când spatele atinge podeaua și să expiri când ne întoarcem la poziția inițială. Putem efectua acest exercițiu oriunde; nu doar la sala de sport dar și în camera noastră sau în mediul rural sau pe plajă, care sunt și locuri ideale!
Exercițiu de echilibru
Unul dintre exercițiile de pilates pentru începători care se concentrează pe echilibru. Întinde-te pe burtă cu brațele și picioarele bine întinse. Ține-ți picioarele îndoite la 90 de grade și, în același timp, exploatează pelvisul.
Capul trebuie să fie atașat de piept iar cel respiraţie trebuie să apară atunci când corpul este în poziție verticală. Încă o dată acordăm atenție mișcărilor spatelui și articulațiilor.
Unul dintre elementele fundamentale ale pilatesului este respirația ; elementul distinctiv al acestui sport. Fără respirație, exercițiile nu ar funcționa sau ar servi doar ca exerciții de întindere.
Pilates se bazează pe 7 principii fundamentale:
- Precizia.
- Fluiditatea mișcărilor.
- Controlul.
- Respiraţie.
- Centralizare.
- Alienare.
- The concentraţie .
Pentru a obține rezultate bune trebuie să ținem cont de acești factori. Dacă unul lipsește, lipsesc și ceilalți. Din acest motiv Este foarte recomandat să începeți să faceți pilates sub sfatul unui expert care va ști să te îndrume.
Odată ce ai dobândit o anumită independență și ai intrat în minunata lume a pilatesului nu vei mai avea nevoie de ajutor extern. Pilates nu este singur sport : este un stil de viață. Rădăcinile sale ancestrale se află în căutarea păcii interioare, a sănătății și a liniștii.
Dă o șansă acestei discipline complete și plăcute și vei vedea că ai doar ceva de câștigat din ea. Alătură-te marii familii de iubitori de pilates!
