Persoanele care suferă de insomnie și folosesc poziții de yoga pentru a dormi mai bine De exemplu, dacă se odihnesc mai mult, adorm mai devreme și dacă se trezesc în timpul nopții adorm din nou mai ușor.
Daca vrei sa stii poziții de yoga pentru un somn mai bun amintiți-vă că trebuie să vă ascultați întotdeauna corpul.
Entități precum Societatea Europeană de Cardiologie ei sfătuiesc persoanele care suferă de insomnie să facă o oră de yoga pe zi. Cercetătorii spun că Practica zilnică de yoga poate evita dezvoltarea hipertensiunii. S-a demonstrat că această disciplină reduce stresul.
Din toate aceste motive vă prezentăm cele mai bune poziții de yoga pentru a dormi mai bine și a lupta împotriva insomniei.
Patru poziții de yoga pentru un somn mai bun
Yoga poate să nu îți rezolve toate problemele imediat tulburări de somn . Cu toate acestea dacă se practică în fiecare zi înainte de a merge la culcare îți vei îmbunătăți calitatea odihnei. Astfel vei obține o stare mai relaxată și mult mai puțin stresată. Acest lucru vă va permite minții să acționeze mai clar și vă va permite să vă odihniți mai bine odată ajuns în pat.
Eroe o Virasana
Deși numele său ar putea indica exact contrariul, vă sfătuim să exersați poziția de erou câteva minute înainte de a merge la culcare. Aceasta pentru că Este una dintre pozițiile care te va ajuta să te relaxezi cel mai mult. Trebuie să stai pe podea în stil japonez cu genunchii îndoiți și picioarele flectate.
Vârful picioarelor ar trebui să fie plat pe podea . Coloana vertebrală trebuie să rămână dreaptă, cu umerii și capul aliniate cu șoldurile. Dacă simțiți prea multă presiune asupra genunchilor, puneți o pernă între picioare și odihniți-vă pe fese.
Aceasta pozitie este ideala pentru atingerea unei stari complete de bine. Te va ajuta să te simți sănătos din punct de vedere fizic și stabil din punct de vedere emoțional, deoarece stimulează punctele de presiune din vârful picioarelor pentru a promova relaxare a corpului.
Cadavru sau Savasana
Această a doua poziție vă va ajuta să vă reconectați cu respirația, să vă acordați corpul și să-l descărcați stres a zilei.
Vă recomandăm să faceți poziția cadavrului înainte de a merge la culcare deoarece vă va ajuta mult să vă odihniți mai bine.
Va trebui să întindeți-vă pe spate cu picioarele separate, aliniate cu părțile laterale și relaxați-vă brațele pe laterale. Ridicați palmele și închideți ochii. În timp ce faci acest lucru, respiră câteva, inspirând și expirând încet.
După câteva secunde vei începe să observi cum relaxarea îți va invada corpul.
Ventre ruotato o Jathara Parivrtta
Dacă problemele cu stomacul te țin treaz noaptea, poți practica poziția burtă rotită. Acest exercițiu te va ajuta să scapi de balonare și gaze intestinale. Va îmbunătăți circulația și va ameliora tensiunea din gât și spate.
Va trebui să Mențineți această poziție și numărați până la 6 respirații. Inspirați și expirați încet. Repetați secvența cu partea stângă a corpului.
Gestul inversat sau Viparita Karani
La sfârșitul zilei de lucru, mai ales dacă nu lucrezi stând, picioarele și gleznele tale se pot umfla și acumula oboseală. Această poziție de yoga este foarte utilă deoarece ajută la reglarea fluxul sanguin .
Așezați un covoraș de yoga pe podea lângă perete. Odihnește-ți spatele pe el și Întindeți-vă brațele pe părțile laterale ale corpului și respirați profund. Puteți face acest lucru atât timp cât aveți nevoie.
Yoga este considerat unul dintre cele mai bune tratamente pentru insomnie deoarece ajută la relaxarea corpului și a minții. Adoptarea regulată a acestor poziții de yoga
