Cu toții luptăm cu nenumărate lupte. Relații de familie de muncă... Fiecare zi într-un anumit sens este o nouă provocare. De multe ori lupta pe care o ducem împotriva noastră înșine este cea care generează acele stări depresive care ne paralizează. Dar întrebarea pe care, probabil, ne-o punem cel mai puțin este: Care este percepția de sine a celor care suferă de depresie?
Apropo de această tulburare, raportul publicat de dr. Kopala-Sibley sugerează că în stările depresive este mai bine să te concentrezi mai puțin pe simptome și să acorzi mai multă atenție felului în care te simți. Acesta ar putea fi unul dintre punctele cheie la originea depresiei. Adică, este mai bine să tratați originea, mai degrabă decât simptomele.
Concluziile acestui raport susțin teoria Discrepanța cognitivă a lui Higgins . Conform acestei teorii, Sinele nostru are trei aspecte diferite: Sinele real, Sinele ideal și Sinele imperativ. Cercetările efectuate de Kopala-Sibley indică faptul că atunci când există o discrepanță între eul real și cel ideal, este mai probabil să se confrunte cu un caz de depresie.
Având în vedere ceea ce s-a afirmat în rândurile următoare, vom încerca să înțelegem care este percepția de sine la cei care suferă de depresie.
Percepția de sine la cei care suferă de depresie
Cum se manifestă auto-discrepanța?
Fiecare dintre noi își construiește propriul concept de sine bazat pe diferite variabile. Credem că Sinele nostru este o singură entitate, dar de fapt nu este. Avem un Sine care ne definește așa cum suntem cu adevărat și în momentul prezent Sinele adevărat .
Dar există și alte sine-uri paralele, precum ego-ul, care am putea deveni. În acest spațiu de posibilități trăiește Sinele ideal. Sinele imperativ face, de asemenea, parte din grup și ne spune cum ar trebui să ne comportăm în funcție de obiceiurile și rolurile sociale pe care le adoptăm.
Poți fi sigur că ești o persoană competentă, inteligentă și muncitoare dar dacă în viața reală aceste caracteristici nu dau roade pentru că situația de muncă te limitează atunci aici apare conflictul. În acest caz, discrepanța dintre Sinele ideal și Sinele real este cea care deschide calea spre depresie.
Stima de sine depinde și de distanța percepută dintre Sinele nostru real și Sinele nostru ideal. Este strâns legată de bunăstarea psihologică, iar precaritatea sa ne face mai vulnerabili la depresie. Nivelurile de materie cenușie la persoanele cu stima de sine scăzută sunt mai scăzute în acele regiuni ale creierului responsabile de înțelegerea ce cred alții despre noi.
Autopercepția la cei care suferă de depresie: narațiunea internă
Sinele real și Sinele ideal interacționează pe baza poveștii despre noi înșine pe care am construit-o de-a lungul timpului și a modului în care credem că ceilalți ne percep. Stima de sine beneficiază atunci când această distanță este minimă Prin urmare, este probabil ca dacă experimentăm simptome de depresie să ne confruntăm cu o discrepanță importantă între Sinele real și Sinele ideal.
Scripturile interne pe care le hrănim în perioadele de depresie ne fac să credem că Sinele nostru ideal este prea departe de Sinele nostru real. Pentru a apropia aceste două realități, ne putem schimba scenariile și dialoguri interne . Concentrarea pe ceea ce am putea schimba pentru a ne apropia de sinele nostru ideal este deja un început bun.
La mindfulness
Dacă după ce facem modificări narațiunii noastre interne credem că nu putem face nimic altceva pentru a ne apropia de Sinele ideal ne putem concentra pe practica de atenție . Această practică umple golurile dintre Sinele real și Sinele ideal.
Beneficiul imediat al acestei forme de meditație este că înveți să-ți observi gândurile fără a le judeca. Abandonarea rolului de judecător îmbunătățește semnificativ starea depresivă. Acceptarea treptată de sine la persoanele depresive este o altă modalitate de a apropia aceste două realități.
Aliniați Sinele real cu Sinele ideal
Nu este vorba despre atingerea perfecțiunii, ci despre recunoașteți acest spațiu de îmbunătățire ca un teren pentru a crește și a evolua . A te trata cu dragoste oferă un mediu emoțional mai relaxat în care să-ți stabilești obiective în timp ce îi renunți pe ceilalți.
A stare emoțională negativă deseori exacerbează distanța dintre Sinele nostru real și Sinele nostru ideal... Până la punctul de a crea o ruptură. Practicarea acestor strategii vă poate ajuta să vă controlați așteptările și, prin urmare, frustrarea care poate apărea din acestea. În
