Persoanele cu responsabilități mari la locul de muncă sau cu o încărcătură mare de stres le poate fi greu să se bucure de timpul liber . De multe ori este dificil să ne deconectăm de rutina noastră săptămânală. Putem rumina la ultima discuție cu șeful sau la întâlnirea cu un client dificil chiar și în momentele noastre de relaxare.
Din ce în ce mai mulți oameni trebuie să învețe să se deconecteze de la muncă. În ultimii ani, psihologia a studiat cele mai bune tehnici pentru a realiza acest lucru. Datorită acestui fapt, astăzi avem numeroase strategii pentru bucură-te de timpul liber împiedicându-ne mintea să se gândească constant la angajamente profesionale în afara orelor de lucru.
Cum să te bucuri de timpul liber
în zilele noastre Există numeroase tehnici care ne pot ajuta să ne bucurăm de timpul liber fără ca munca să se transforme într-un obstacol . Cu toate acestea, cele mai susținute de dovezi științifice sunt următoarele:
- Practicarea atenției .
- Rezervă-ți un spațiu în zi pentru a ne stresa la fel ca să ne stresăm!
- Stabiliți obiective în afara muncii.
Să le vedem în detaliu.
1. Practică mindfulness pentru a te bucura de timpul liber
Din ce în ce mai mulți oameni sunt interesați de meditație sau de controlul conștient al atenției. Mindfulness reunește tocmai aceste obiective aducând linii de lucru interesante și complementare pentru a atinge acest lucru.
Dar în ce constă mai exact această disciplină? În versiunea sa cea mai de bază vorbim despre o cutie de instrumente care ne ajută să luăm o pauză și să ne concentrăm asupra tuturor simțurilor momentul prezent asupra mediului nostru imediat.
În acest fel suntem mult mai rezistenți la posibilele gânduri intruzive recurente și negative care ne pot submina performanța.
Mindfulness se dorește să fie și mijlocul care ne îndepărtează de angoasă, suferință și mai ales de grijile generate de anticiparea unor eventuale nenorociri. Ne readuce în prezent și în acest fel atunci când privim spre viitor privirea noastră nu mai este alterată de o amintire sau de o colecție de amintiri izolate. . În sfârșit, putem spune că instrumentele sale sunt utile pentru recâștigarea controlului asupra situației, deoarece tocmai în momentul prezent putem acționa și genera schimbări.
2. Rezervă-ți un spațiu în zi pentru a ne stresa
Dintr-o legătură continuă cu munca vine o îngrijorare perenă care ne ocupă tot timpul. Gândurile despre obligațiile noastre pot deveni chiar obsesive. Să ne bucurăm de timpul liber devine așadar o sarcină aproape imposibilă: mintea noastră nu încetează niciodată să anticipeze posibilele amenințări pe care le-am fi nevoit să ne confruntăm.
Pentru a preveni această situație unii specialiști care acționează în cadrul Terapia ACT ei recomandă să aloci un spațiu în timpul zilei pentru a vă face griji. Va trebui să o facem în felul următor: timp de o jumătate de oră pe zi va trebui revizuim continuu toate elementele care ne preocupă despre munca noastră și vom formula soluții.
Această activitate are un dublu efect pozitiv. Pe de o parte când vom încerca să ne bucurăm de timpul liber și a gând îngrijorător putem spune ceva de genul că mă voi gândi mai târziu. Pe de altă parte, după ce ne-am gândit non-stop la problemele noastre timp de o jumătate de oră, s-ar putea să realizăm că, în realitate, ele nu sunt atât de importante încât să le dedicăm tot acest timp. Dacă acest exercițiu se face mai multe zile consecutive în cele mai multe cazuri, grijile își vor pierde din valoare .
3. Stabileste-ti obiective in afara muncii pentru a te bucura de timpul liber
Prin urmare, ființele umane au nevoie de obiective dacă nu ne stabilim obiective în afara muncii, atenția și resursele noastre mentale vor rămâne la locul de muncă (chiar dacă ne-am îndepărtat fizic de el). Unul dintre cele mai puternice instrumente de care să ne eliberăm stresul de muncă este să găsim ceva care ne pasionează și care nu are nimic de-a face cu ocupația noastră.
Problema este că după muncă suntem atât de obosiți încât vrem doar să ne culcăm și să ne odihnim. Nu este nimic rău în a vă bucura de timpul liber în modul considerat cel mai potrivit; cu toate acestea, stabilirea obiectivelor și încercarea de a le atinge poate face mai stimulatoare.
De ce nu încerci să reînvie o distracție veche? Sau poate că este timpul să începi să scrii acea poveste la care te gândești de atâția ani. Chiar dacă la început este dificil să fii productiv în timpul liber, după scurt timp devine starea de spirit se va îmbunătăți . Mână în mână obsesia pentru muncă va scădea enorm dacă încetăm să ne investim toată energia și grijile în ea.
Munca a devenit acum o marfă prețioasă, motiv pentru care problema discutată în acest articol este foarte frecventă. Nu numai că petrecem multe ore la serviciu, dar petrecem mult mai multe cu mintea la serviciu.
În acest articol v-am propus câteva idei pentru a vă bucura de timpul liber, ținând la distanță provocările pe care nu le putem și nu trebuie să le rezolvăm în acel moment. Acum depinde de noi să le facem să se întâmple.
