Programele terapeutice axate pe dobândirea abilităților de vorbire în public și evitarea fricii de scenă sunt dezvoltate din mai mulți factori pe care se lucrează cel mai bine împreună. Anxietatea este de obicei cel mai frecvent răspuns în aceste cazuri. În acest articol ne vom concentra pe 3 tehnici de vorbire în public.
Aceste programe lucrează asupra aspectelor fiziologice cognitive și motorii prin respirație profundă, antrenament de autoinstruire și dezvoltarea abilităților verbale, non-verbale și vocale.
Atât respirația profundă, cât și autoinstrucțiunile sunt tehnici de expunere pentru componenta motorie. Tehnicile de respirație ajută la contracararea efectului anxietății și facilitează vorbirea. În timp ce tehnicile de autoinstruire constau în introducerea unor modificări în autoverbalizările.
În acest fel, nivelurile de autocontrol cresc, iar comportamentul devine mai adaptativ. A treia tehnică se concentrează pe dezvoltarea abilităților verbale care cresc încrederea și stima de sine . Mai jos vom intra în inima acestora .
3 tehnici de vorbire în public
Respirație controlată
Este important să te antrenezi și să te gestionezi în mod natural respiratie diafragmatica . Acesta este un tip de respirație care, pe lângă scăderea nivelului de anxietate, permite vorbitorului să aibă rezerve de aer mai mari în timp ce vorbește și să-și facă vocea să ajungă departe.
Acest lucru, la rândul său, vă oferă o mai mare încredere în sine. Respirația toracică (până la plămâni) crește la stres . Dimpotrivă Respirația diafragmatică promovează răspunsul parasimpatic și relaxarea.
Această respirație, numită și respirație profundă, aduce o cantitate mai mare de aer în partea inferioară a plămânilor. Aceasta este o zonă de mare capacitate, motiv pentru care garantează o mai bună oxigenare și curățare a plămânilor.
Respirația controlată nu este o tehnică dificilă, dar este totuși indicat să o înveți cu un terapeut specializat pentru a evita greșelile și a obține maximum de beneficii de pe urma ei.
Instruire de auto-instruire Meichenbaum
Această metodă constă în introducerea treptată a autoverbalizărilor, verbalizărilor, gândurilor interne și autoinstrucțiunilor. Această schimbare a dialogului intern afectează individul prin modificarea comportamentului său .
A fost creat în anii 1960 de Dr. Donald Meichenbaum pentru copiii agresivi și hiperactivi. Meichenbaum s-a bazat pe studiile lui Vygotski şi Piaget asupra importanţei limbajului în controlul comportamentului motor. De atunci, sa dovedit a fi o metodă extrem de utilă în depanarea generală.
Conturându-ți gândurile prin autoverbalizări, poți să-ți schimbi dialogul intern și să-ți ții comportamentul sub control atunci când vorbești în public.
Această metodă constă din cinci etape . În primele două terapeutul acționează ca un model de imitat; în celelalte trei faze individul este cel care exersează mai întâi autoinstrucțiunile cu voce tare apoi cu voce foarte joasă (mascata) și în final autoverbalizările devin gânduri sau autoinstrucțiuni mascate.
Tehnici de vorbire în public: abilități verbale, non-verbale și vocale
A vorbi în public necesită gestionarea resurselor lingvistice adecvate precum şi o bună structurare a ideilor de prezentat și un registru adecvat. Formarea unor astfel de abilități oferă vorbitorului necesarul siguranţă și stima de sine.
De asemenea, limbajul non-verbal este un instrument excelent de comunicare. De la expresia facială la mișcările corpului, de la contactul vizual până la gestionarea spațiilor fizice. Rafinați limbajul corpului este esențial să depășim teama de a vorbi în public.
A învăța să-ți gestionezi vocea este un alt punct cheie. Este atât de important încât ființele umane tind inconștient să relaționeze vocea cu personalitate .
Cele mai importante elemente vocale la care trebuie lucrat sunt tonul, intonația, accentul, viteza, ritmul, proiecția și rezonanța. Vocea este elementul care confirmă sau distruge prima impresie a unui vorbitor.
Este extrem de important ca elementele verbale, non-verbale și vocale sunt în armonie între ele și transmite echilibrul. Ceea ce vezi și ce auzi trebuie să fie consecvent.
Tonul și calitatea vocii pot determina eficacitatea mesajului și credibilitatea comunicatorului.
-Albert Mehrabian profesor emerit de psihologie UCLA-
