Frica de a fi criticat, cum să o depășești

Li se întâmplă tuturor să primim critici, dar vom vorbi cu tine după? Se poate întâmpla ca unul real să se dezvolte frica de a fi criticat . A fi criticat nu este plăcut pentru nimeni, mai ales când vine vorba de critici negative.

Cu toate acestea, nu toate criticile sunt negative. Unele sunt constructive, adică ne ajută să îmbunătățim diverse aspecte ale noastre. Uneori, însă, nici măcar nu apreciem aceste critici sau poate frica de a fi criticat ?

Frica de a fi criticat

De cele mai multe ori .

Dacă nu reflectăm la faptul că persoana care ne critică este supărată sau în ce măsură are dreptate atunci ne vom enerva imediat defensivă . Și nu vom obține niciun beneficiu din această situație

Dacă ne liniștim și clarificăm problema, poate ne vom da seama că poate ne putem schimba unele atitudini. În acest fel critica ne va ajuta să învățăm și să ne menținem bine raport cu această persoană. A face față în acest fel ajută la combaterea fricii de a fi criticat.

Pe de altă parte, se poate întâmpla ca persoana care ne critică să greșească și să aibă un punct de vedere pe care nu îl împărtășim. Dacă nu ne exprimăm într-un fel asertiv s-ar putea să ajungem prin a ceda în orice altă privință de teamă să nu fim criticați. Făcând așa vom alimenta manipularea pe care această persoană o exercită asupra noastră și sentimentele noastre de valoare de sine.

Acceptarea criticilor este la fel de benefică

Primul pas pentru a depăși teama de a fi criticat este să înveți să fii criticat. Acest obiectiv este atins în primul rând prin învăţarea să reacţionăm calm. Avantajele sunt numeroase:

• Să învățăm să controlăm emoții negative .
• Nu ne vom simți atacați.
• Să învățăm să separăm critica de stima de sine. Criticile sunt doar opinii.

Păstrând calmul și reacționând calm la critici, putem răspunde mai bine la acestea. În acest fel:

• Putem evalua dacă critica este pozitivă sau dacă este doar o intenție de a ne manipula.
Dacă este pozitiv, putem învăța din eași nu stricați relația cu persoana în cauză.
• Dacă este pozitiv, dar persoana nu a fost capabilă să folosească cuvintele potrivite, le putem înțelege și îi putem arăta cum să comunice mai bine.
• Critica ar putea fi o strategie de a ne manipula. În acest caz, dacă reușim să rămânem calmi și relaxați, cealaltă persoană se va simți frustrată.
Dacă nu reacționăm într-o manieră furioasă, nu ne arătăm punctele slabe sau sensibile.
• Ne acordăm importanță nouă înșine. Noi suntem judecătorii conduitei noastre. Dacă am făcut o greșeală, este înțelept să ne rectificăm comportamentul. În schimb, va trebui să ne confirmăm în mod pașnic punctul de vedere. Chiar dacă cealaltă persoană insistă, nu vom cădea în capcana lor.
• Ne permite să ieșim pozitiv dintr-o situație care în majoritatea cazurilor devine foarte neplăcută.

Ce gânduri negative interferează cu critica?

Unele gândurile sunt utile în a face față criticilor în cel mai bun mod posibil. Schimbându-le, nu ne vom mai teme să nu fim criticați.

Gânduri despre noi înșine

Am greșit din nou, ce dezastru! Că ruşine m-am simtit rau!. Când gândim în acești termeni, fiecare greșeală este percepută ca un eșec.

Gândul mai rațional ar fi: am greșit? In primul rand vreau sa verific ca am gresit cu adevarat. Dacă da, am dreptul să greșesc. Cum poate o greșeală să mă facă o persoană invalidă? Demonstrează doar că sunt o ființă umană.

Gânduri asupra situației

Ce situație neplăcută și umilitoare. Nu mai suport, trebuie să plec. Convingerea din spatele acestei afirmații este că lucrurile trebuie să fie întotdeauna ușoare și trebuie să meargă așa cum ne dorim. Gândul rațional ar fi în schimb: Situația este neplăcută, dar nu pot? Este mai bine să fugi sau să înfrunți? Chiar dacă este o situație neplăcută, ascultă-o și s-ar putea să înveți din ea.

Gânduri despre ceilalți

Îşi bate joc de mine. Vrea să mă arate. O face pentru a mă ataca, se pare că îi place să mă prindă de vină. Aceste gânduri le ascund de ideea că oamenii răi merită să primească pedeapsă. Toți ceilalți trebuie să fie fel și dă-ne ceea ce avem nevoie. Dacă nu este cazul, nu valorează nimic.

Acest gând poate fi înlocuit cu altul mai rațional. Ne-am putea spune, de exemplu: Cum pot să-i înțeleg intențiile? Nu pot să-i citesc gândurile. Dacă o face ca să mă enerveze? Chiar dacă ar fi, uneori oamenii nu sunt atât de buni pe cât ne-am dori. Nici eu nu sunt perfect.

Este posibil să depășești teama de a fi criticat dar mai întâi trebuie să acceptăm că ceilalţi ne critică şi să reacţionăm calm. După aceea va trebui să schimbăm anumite gânduri cu privire la critică.