Melatonina: hormonul somnului și molecula tinereții

Melatonina a trezit întotdeauna un mare interes științific.

La prima vedere, așa ceva poate părea o iluzie pioasă sau un miraj. Cu toate acestea neuroendocrinologul

The

Cu siguranță trebuie spus că, chiar dacă trebuie să așteptăm câteva decenii pentru a avea date definitive, acest lucru nu a împiedicat-o. febra melatoninei s-ar intensifica și mai mult, deoarece industriile farmaceutice au văzut o tendință foarte respectabilă în ea. Se știe că în Statele Unite, de exemplu, se produc peste 20.000 de sticle de melatonină sintetică pe zi.

Mulți dintre cei care îl consumă nu o fac doar pentru a-și regla ciclurile de somn. S-a demonstrat că melatonina se descompune la pubertate și că la împlinirea vârstei de patruzeci de ani organismul își reduce sinteza destul de drastic. Deci aparent soluția pentru a ne menține tinerețea mai mult timp constă în compensarea acestui deficit de melatonină.

Totuși, efectele benefice ale acestui hormon nu se limitează la contracararea apariției ridurilor sau a părului cărunt, ele merg mult mai departe, deoarece rolul pe care îl joacă asupra sănătății noastre și asupra echilibrului nostru psihologic este deloc uluitor.

Ce este melatonina?

The este un hormon care este sintetizat din triptofan glanda pineală . De asemenea, este interesant de știut că acest element biologic sofisticat și valoros nu este disponibil doar oamenilor și animalelor, ci și bacteriilor, ciupercilor și unor alge. Este, ca să spunem așa, cheia vieții.

Pe de altă parte, astfel încât să poată fi produs în mod regulat este necesar ca acesta să primească diferitele tipuri de lumină și întuneric care apar în timpul zilei . Combinația stimulilor de lumină care ajung la noi prin retină și pinealocitele din

De exemplu, se știe că în jurul orei 20:00 nivelul melatoninei începe să crească. Se mărește progresiv până la 3:00 noaptea moment în care temperatura corpului nostru este de obicei mai scăzută. Din acest moment nivelul melatoninei scade din nou.

Ca o curiozitate mai putem adăuga că abia în vremuri foarte recente melatonina și-a dobândit propria identitate și s-a remarcat de glanda pineală. depresie obezitate sau boli neuro-degenerative.

Melatonina și relația sa cu somnul

Patrizia are 52 de ani și suferă insomnie . Majoritatea dintre noi vom fi auzit și citit că melatonina ne ajută să dormim.

Cu toate acestea... este cu adevărat adevărat că melatonina ne poate ajuta să rezolvăm insomnia?

• Ei bine, este important să înțelegeți asta
• Suplimentele cu melatonină pot fi de fapt foarte utile în gestionarea jet lag-ului Lucru
• De asemenea, este foarte eficient pentru persoanele cu deficiențe de vedere.
• Utilitatea sa a fost demonstrată și pentru reducerea durerii asociate cu diferite tipuri de dureri de cap.
• Totodată trebuie să avem în vedere un alt aspect important al acestor suplimente cu melatonină. În general, fiecare comprimat conține între 3 și 10 miligrame de melatonină, dar în realitate corpul nostru reacționează deja la jumătate de miligram.

Singurele studii care susțin eficacitatea utilizării melatoninei sintetice pentru tratarea insomniei sunt cele care privesc persoanele care suferă de așa-numitul sindrom al fazei de somn întârziat, cunoscut și sub acronim. Sindromul fazei de somn întârziat ). Este o tulburare de ritm circadian ale cărei simptome sunt insomnia, schimbările de temperatură, problemele hormonale și de atenție.

Melatonina la persoanele care suferă de stres

Melatonina poate fi o binecuvântare pentru persoanele care duc vieți foarte stresante

Mulți oameni ajung să doarmă puțin și să mănânce prost din cauza presiunii de lucru. Cu cât cantitatea de melatonină prezentă în organism este mai mică, cu atât ritmurile noastre circadiene vor fi mai modificate.

În prezența unor astfel de situații este esențial să consultați medicul pentru a verifica necesitatea recurgerii la melatonină sintetică sau dacă este suficient să vă îmbunătățiți pur și simplu dieta și stilul de viață.

Melatonina impotriva imbatranirii si proceselor degenerative

După cum am subliniat deja la începutul articolului, pe măsură ce îmbătrânim, melatonina încetează să fie produsă în aceleași cantități. Ei bine, acest declin nu se traduce doar într-un somn puțin mai sărac sau lasă loc pentru îmbătrânirea progresivă.

Există un fapt pe care nu îl putem trece cu vederea: acest hormon sincronizează și ritmurile neurotransmițătorilor creierului nostru . Deci, ceea ce experimentăm pe măsură ce deceniile trec este o pierdere a abilităților noastre cognitive, cum ar fi atenția sau memoria.

Lipsa melatoninei contribuie la randul sau la aparitia unor boli precum Alzheimer

Acest lucru explică de ce mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă consumul de suplimente de melatonină pacienților cu vârsta peste 55 de ani pentru a preveni – sau chiar inversa – procesul neurodegenerativ asociat cu afectarea mitocondrială care determină reducerea melatoninei.

Acesta este un aspect interesant de care trebuie reținut.

Cum ne putem crește nivelul de melatonină în mod natural?

După ce am citit toate aceste efecte benefice ale melatoninei, primul nostru impuls va fi să ne grăbim la farmacie și să cumpărăm o cutie. Trebuie spus, însă, că acesta nu este lucrul corect de făcut. . Nu putem uita că fiecare persoană are nevoie de o doză specifică care este cea necesară pentru a-i detecta eficacitatea.

Prin urmare, și înainte de a recurge la automedicație, sarcina de a promova producția acesteia în mod natural prin aceste strategii simple rămâne întotdeauna în mâinile noastre.

În măsura în care este posibil și dacă îndatoririle ne permit, este întotdeauna mai bine să trăim în armonie cu ciclurile luminii. O greșeală în care cădem majoritatea dintre noi este aceea de a permite nopților să ne fie supraîncărcate cu lumina artificială a dispozitivelor noastre electronice precum computere, tablete, telefoane mobile... Toate acestea ne afectează glanda pineală.

În același timp Este important ca dieta noastră să fie bogată într-un aminoacid cu totul special: triptofan.

• Gălbenușul de ou.
• Patlagină banană ananas avocado prune.
• The
• Alga spirulina.
• Nasturel spanac sfecla rosie morcovi telina lucerna
• Fructe uscate (migdale, nuci, fistic, caju...).
• Seminte (susan, dovleac, floarea soarelui si schinduf).
• Cerealele integrale.
• Drojdie de bere.
• Leguminoase (naut, linte, soia...)

În concluzie, așa cum am văzut până acum, melatonina este mult mai mult decât un hormon care ne reglează ciclurile de somn și veghe. Este, de asemenea, molecula tinereții a bunăstării psihologice și, la rândul său, puntea care ne conectează la ritmurile naturale ale planetei noastre pentru a trăi în armonie cu ea.

Pe care se pare că îl uităm.

Referințe bibliografice:

Lewis Alan (1999). Melatonina și ceasul biologic. McGraw-Hill

Buscemi N Vandermeer B Pandya R Hooton N (2004) Melatonina pentru tratamentul tulburărilor de somn. McGraw-Hill

Turek FW Gillette MU (2004). Somnul cu melatonina și ritmurile circadiene. Lancet