Lipsa somnului și consecințe

Știm cu toții că a rămâne sănătos din punct de vedere fizic este esențial pentru a avea o bună calitate a vieții. Obiceiuri precum exercițiile fizice regulate sau mâncatul bine ar trebui să fie normale. Dincolo de asta de foarte multe ori efectele lipsei de somn sunt subestimate.

Acest lucru se datorează faptului că nu se poate spune că un stil de viață este sănătos fără un număr suficient de ore de somn de calitate. De fapt, mai multe studii au demonstrat efectele devastatoare ale lipsa somnului

Daca iti pasa de fericirea ta trebuie sa stii cat de important este somnul si care sunt efectele lipsei de somn asupra organismului.

De ce este important să dormi bine?

Mulți cred că cel mai rău efect al lipsei de somn este senzația de lipsă energie pe tot parcursul zilei. Deoarece aceasta nu pare a fi o problemă atât de gravă, este obișnuit ca oamenii sacrifică odihna și dorm mai puțin de 8 ore pe zi . Uneori, aceste ore sunt chiar reduse la 5 sau 6 ore pe noapte.

Problema este că lipsa somnului are consecințe grave care depășesc cu mult oboseala fizică. Vă prezentăm câteva dintre ele mai jos.

Consecințele negative ale lipsei de somn

1 – Abilitati cognitive reduse

Diferit studii au demonstrat relaţia directă dintre lipsa somnului şi reducerea unor procese psihologice cel puțin temporar; printre acestea se numără inteligența, atenția sau memoria .

Aceste efecte pot avea consecințe grave, mai ales la subiecții care sunt încă de vârstă studențească sau care trebuie să facă față unor sarcini care necesită menținerea unui nivel ridicat de atenție; este cazul, de exemplu, al șoferului de camion care petrece câteva ore la volan sau al chirurgului care trebuie să efectueze operații lungi.

Pe de altă parte, tocmai pentru că odihna este asociată cu formarea de noi amintiri Lipsa somnului poate preveni sau face dificilă învățarea de noi informații. Unele studii au demonstrat chiar relația dintre odihna insuficientă și bolile degenerative precum Alzheimer.

2. Probleme de sănătate

Lipsa odihnei nu afectează doar negativ abilitățile mentale. Conform mai multor cercetări somnul de câteva ore crește și riscul de a suferi de numeroase patologii . Aproximativ 90% dintre persoanele cu insomnie severă se confruntă cu probleme grave de sănătate.

Unele dintre bolile care își măresc incidența din cauza lipsei de somn sunt următoarele:

• Boli cardiovasculare.
• Diabet.
• Cancer.
• Hipertensiune arterială.
• Accident vascular cerebral.

3. Înrăutățirea tabloului general de sănătate

Din cauza Lipsa somnului sau un număr insuficient de ore va face mai dificil să faci față vieții de zi cu zi . Principalele explicații sunt următoarele:

• Lipsa somnului scade nivelul de testosteron la barbati . Aceasta înseamnă că cu cât dorm mai puțin, cu atât vor avea mai puțină energie; își vor pierde și dorința sexuală, vor fi mai iritabili sau mai vulnerabili la depresie sau anxietate.

• Pe de altă parte lipsa somnului este, de asemenea, asociată cu creșterea cortizolului. Această substanță cunoscută sub numele de hormonul stresului este, de asemenea, asociată cu diverse probleme de sănătate, inclusiv excesul de greutate și obezitatea.

• În cele din urmă Acest lucru se datorează faptului că nu există nici un control asupra producției de anumite substanțe care circulă în organism precum endorfine .

Cum să-ți îmbunătățești sănătatea cu odihnă adecvată

Odată ce înțelegi cât de important este să te bucuri de un somn de calitate, s-ar putea să te întrebi ce poți face în acest sens. Unele dintre precauțiile fundamentale sunt următoarele:

• Evitați-i ecrane luminoase în timpul orei care precede somnul nocturn. Mai multe studii au evidențiat impactul negativ al luminii albastre de la dispozitivele noastre electronice asupra calității somnului nostru.

• Dormi suficiente ore. Experții recomandă să dormi cel putin 6 ore pe noapte dar numărul ideal de ore este 8.

Respectă-ți ciclul de somn.Când dormim trecem prin diferite etape de somn. Trezirea în timpul unora dintre ele are ca rezultat o senzație de odihnă și o stare de vigilență în timp ce faceți acest lucru în alte faze va duce la o lipsă de energie și o stare de somnolență.

Exersează-te pentru a înțelege care este cel mai bun moment pentru a te trezi. Odată identificat, ați putea, de exemplu, să căutați sunetul de alarmă care vi se potrivește cel mai bine; ceva care te scoate din somn treptat și nu te face să te trezești stare rea de spirit .

Studiile ne spun că somnul este esențial pentru copii. De fapt, dormind consolidează informațiile învățate. Dar ceva similar se aplică și adulților. Pe lângă odihnă, somnul permite și procesele noastre psihologice să funcționeze și ne permite să obținem performanțe ridicate. Lipsa somnului nu merită trecută cu vederea, nu?