Multă vreme am încercat să înțeleg cum să scriu un jurnal emoționant, dar căutările mele au fost întotdeauna inutile. Dobândisem multe teorie dar nu știam de unde să încep. Nu a fost explicat cu exemple practice. Așa că m-am aventurat afară și am luat un blocnotes
Un jurnal emoțional se poate face scriind emoțiile pe care le simțim. Cu toate acestea, ar putea fi puțin haotic și acest lucru nu ne va ajuta. Personal, îmi plac lucrurile vizuale, scrisul moderat care te obligă să fii concis și să nu „continui și mai departe”.
Putem scrie în fiecare zi dacă avem nevoie sau când avem nevoie. Important este să rețineți că scrie . Acest lucru ne va permite să ne cunoaștem la un nivel mai profund și să începem o călătorie frumoasă către inteligența emoțională .
Când ne notăm emoțiile, le eliberăm pe o foaie de hârtie și le permitem să ni se prezinte sub formă de cerneală. Trebuie să obținem o nouă perspectivă asupra modului în care ne simțim și asupra modului în care ar trebui să acționăm.
Primii pași pentru a scrie un jurnal emoțional
Pentru a scrie un jurnal emoționant este important să ai un blocnotes pe care să-l dedici în totalitate acestei activități. perspectivă diferit.
După ce ne-am echipat cu un blocnotes care ni se pare plăcut și care ne inspiră, este timpul să începem. Dar mai întâi să ne amintim asta Şi Este important să fii calm, nu te grăbi și să fii singur când scrii.
Unul dintre modalitățile prin care putem scrie un jurnal emoțional este următorul : desenați patru coloane care vor avea drept titlu cuvintele situație emoţie răspuns și sugestii. Să vedem împreună.
| Situaţie | Emoţie | Răspuns | Sugestii |
| Vorbind în public | Frică Anxietate | Scurgere | Căutați încrederea în sine Reafirmați-vă încrederea în sine |
Acesta este un exemplu despre cum, atunci când se confruntă cu o situație precum vorbirea în public, o persoană explică pas cu pas cum se simte, ce emoție simte, cum reacționează și ce sugestii oferă pentru a rezolva această situație. După cum vedem că este un mod schematic clar și concis de a gestiona emoțiile .
Managementul emoțional ne oferă o mai mare bunăstare
Scrierea în jurnalul nostru emoțional ne va ajuta să înțelegem în ce domeniu al vieții noastre avem de obicei cele mai multe dificultăți și ce emoție se repetă cel mai mult. Este frică sau poate nesiguranta ? Conștientizarea acestui lucru ne va permite să revizuim sugestiile noastre pentru a le pune în practică și pentru a evita ca acestea să rămână scrise doar pe hârtie.
Scrierea unui jurnal emoțional ne permite să fim conștienți de emoțiile care ne afectează cel mai mult, acelea pe care nu știm să le gestionăm și cu care ne simțim mereu pierduți.
Dacă ai des gânduri obsesive . Datorită acestui instrument puternic de management emoțional, îți vei da seama că, după ce ai analizat și reflectat la ceea ce s-a întâmplat, vei fi inundat de o senzație plăcută de bine.
De asemenea, putem gestiona emoțiile pozitive pe care le simțim.
| Situaţie | Emoţie | Răspuns | Sugestii |
| Obțineți o promovare la locul de muncă | Veselie | Relaxare | Împărtășirea cu alte persoane |
Acum că ai toate instrumentele și chiar și exemplele vizuale poți scrie un jurnal emoțional care te ajută și îți permite să-ți gestionezi emoțiile. Cu toate acestea, este important să țineți cont de faptul că nu există o modalitate mai bună sau mai proastă de a face acest lucru. Puteți adăuga alte coloane dacă doriți sau eliminați unele care nu vă convin. Este al tău jurnal emoțional și trebuie să se adapteze la tine. Modalitățile de a-l crea pot fi cele mai disparate.
