Trei lucruri pe care să nu le faci când suferi de anxietate

Dacă suferi de anxietate, nu are rost să auzi fraze precum calmează-te, relaxează-te, vei vedea că te vei simți mai bine. S-ar putea să reușim pentru câteva minute, dar în scurt timp acest inamic de temut se va întoarce pentru a ne tăia respirația și entuziasmul. Acest lucru se întâmplă deoarece anxietatea nu este o boală, este mai degrabă un simptom, ecoul unei probleme larg răspândite profunde și informe care trebuie explicată și gestionată.

Cu toții cunoaștem acest sentiment. De obicei, începe cu o chinuri în piept de parcă celebrul demon din tabloul Coșmar a lui Heinrich Füssli s-a așezat pe noi în fiecare zi pentru a ne lua energia vitală. Apoi au apărut durerile musculare, durerile de cap, problemele digestive și insomnia.

Anxietatea cu frică și frica cu anxietatea contribuie la sustragerea ființei umane a celei mai esențiale dintre abilitățile sale: reflecția

-Konrad Lorenz-

N Nu putem uita că simptomele fizice se intensifică din ce în ce mai mult în fiecare zi datorită amestecului letal format din gânduri distorsionate. preponderent negativ și cu un sentiment constant de pericol. Și nu contează dacă nu realizăm nimic sau dacă suntem în vacanță: dacă mintea noastră este prinsă în acest tunel întunecat plin de temeri și gânduri catastrofale, relaxarea nu ne va fi de niciun ajutor.

Când nu se poate gândi limpede mandala putem asculta muzică și putem ieși la plimbare. Toate sunt activități relaxante pozitive care aduc, fără îndoială, beneficii. Dar sunt doar beneficii temporare care nu rezolvă problema inițială.

În realitate, când vine vorba de a face față proceselor legate de anxietate, succesul stă într-o abordare multidisciplinară. relaxarea este categoric terapeutica ca si sprijinul celor dragi, sportul si o alimentatie echilibrata. Cu toate acestea avem nevoie și de o strategie cognitiv-comportamentală care să ne ajute să reconsiderăm unele aspecte și să facem schimbări.

Mai jos vom vedea cum să facem față acestei realități în cel mai bun mod posibil, pornind mai întâi de la ce

Ce să nu faci când suferi de anxietate

1. Când ceva ne îngrijorează nu trebuie să fugim

Anna lucrează în departamentul comercial al unei companii mari. In fiecare dimineata intra in firma la 8 dar in urma cu o saptamana a inceput sa se prezinte tarziu. Curios este că este punctual la ieșirea din casă dar tocmai când este pe cale să ia autostrada pentru a merge la muncă, se întoarce și conduce la un bar . Aici bea un ceai de plante și se gândește în sinea lui că într-o oră nu va mai trebui să se gândească la nimic, vrea doar să se relaxeze.

După cum putem înțelege din acest exemplu simplu protagonistul fuge de problema reală . Se simte incapabil sa mearga la munca. Iar ceea ce începe cu o întârziere la locul de muncă poate ajunge să se transforme într-o scădere a performanței deoarece presiunea, teama și anxietatea o vor face să se considere incapabilă de a-și îndeplini sarcinile. responsabilitate .

Care este modul corect de a te comporta în aceste cazuri?

Aceste reacții sunt absolut normale dintr-un motiv foarte simplu. Când creierul nostru percepe o amenințare, ordonă producția de cortizol pentru a ne pregăti corpul pentru zbor sau luptă.

Problema este că evitarea pe termen lung a problemei agravează anxietatea prin intensificarea ei.
• Continuând să repetăm ​​acest comportament de evadare ajungem să ne vedem ca oameni incapabili să facă față situației. In consecinta aceasta frică ni se pare și mai amenințător.
• În loc să fugim, să evităm sau să ne distragem cu alte lucruri pentru a nu ne gândi la ceea ce ne îngrijorează este o strategie utilă raționalizați situația prin întrebări care încep cu un Ce ar fi dacă...?
  • Ce s-ar întâmpla dacă i-aș spune șefului meu că nu sunt de acord cu asta sau cutare?
  • Ce s-ar întâmpla dacă șeful meu ar fi de acord cu mine și situația de lucru s-ar îmbunătăți?
  • Ce s-ar întâmpla dacă mi-aș pierde locul de muncă?
  • Ce s-ar întâmpla dacă mi-aș depune toate eforturile în căutarea unui Lucru potrivit pentru potențialul meu?

2. Nu trebuie să hrănim vârtejul gândurilor

Îngrijorarea constantă, obsesivă este componenta cognitivă a anxietății . Unul dintre cele mai grave efecte secundare ale sale este că ne fură capacitatea de a reflecţie să știe să analizeze faptele cu calm și dintr-o perspectivă mai logică și mai utilă. Cei care suferă de anxietate trebuie, așadar, să aibă în vedere următoarele.

• Când ceva ne îngrijorează, ne sperie sau ne enervează, mintea tinde în mod natural să creeze un epicentru haotic cu toate aceste aspecte negative. În scurt timp apar cele mai dăunătoare emoții și acel sentiment de amenințare care intensifică îngrijorarea.

• Pentru a opri acest cerc vicios, acest câine care își urmărește coada, trebuie să devenim conștienți de el și să-l oprim. În aceste cazuri

• Doar atunci când percepem că corpul nostru este mai relaxat și mintea noastră este mai limpede, vom începe să rupem ciclul gândurilor negative și să vedem noi posibilități. asta nu s-a intamplat inca.

Pentru a depăși demonul anxietății în viața de zi cu zi, să ne stabilim obiective pe termen scurt simple, logice și pozitive. De asemenea, trebuie să conducem un dialog intern prin care să fim aliați ai noastră înșine, nu dușmani.

3. Nu are rost să negi anxietatea sau chiar să vrei să o ștergi

Ceva care ar trebui să fie foarte clar pentru cei care suferă anxietate este că nu are sens să vrei să-l ștergi din viața ta. Va fi mereu acolo pentru că face parte din ființa umană și, oricât de ciudat ni s-ar părea, este și utilă pentru supraviețuirea noastră și pentru a ne face să ne adaptăm mai bine contextului nostru.

Pentru o mai bună înțelegere, să ne oprim un moment și să reflectăm asupra acestor idei:

• Putem trăi întotdeauna cu anxietatea noastră atâta timp cât aceasta nu devine un dușman.

• Cel mai bun mod de a trăi cu anxietatea este să îi permitem să rămână cu noi observându-l îndeaproape, controlând-o prin anticiparea declanșatorilor ei. Altfel va prelua automat controlul și nici nu vom observa.

• Anxietatea va deveni negativă atunci când viața noastră este blocată și limitată de ea, cu consecințe negative – oricât de mici – asupra relațiilor și angajamentelor noastre de muncă.

Anxietatea pozitivă, pe de altă parte, poate acționa ca o adevărată abilitate psihologică . Ne împinge să fim mai buni în a anticipa riscurile pentru a le rezolva și a vedea oportunități de care putem profita datorită potențialului nostru; ne eliberează de neglijență și pasivitate pentru a ne face oameni capabili să ne atingem obiectivele.

În concluzie, după cum am văzut, cei care suferă de anxietate nu au o singură modalitate de a o face față și de a o gestiona: există multe moduri. Dar totul începe cu înțelegerea asta Anxietatea este mintea care vrea să meargă mai repede decât viața. Să încetinim și să învățăm să vorbim singuri.