Când suntem ferigi este ușor să zâmbim și pentru alții să le deducă pe ale noastre starea de spirit pozitiv. Cu toate acestea, atunci când suntem serioși, această interpretare devine mult mai subiectivă. Va fi trist? Obosit? Enervat? De aceea este atât de important să știi cum să-ți exprimi sentimentele.
A da voce sentimentelor creează empatie. În acest fel, ceilalți ne vor cunoaște mai bine și vor ști ce să facă și ce să nu facă pentru a evita neînțelegerile sau mânia. Exprimarea sentimentelor te ajută să faci față situațiilor dificile și îmbunătățește autocunoașterea. Mai jos vă vom arăta câteva strategii prin care vă este mai ușor să vă exprimați sentimentele.
Cum să-ți exprimi sentimentele?
Căutați-i originea
A da cuvinte unei mase de senzații este complex. De multe ori nu suntem conștienți de cauza principală a noastră să ne întrebăm ce ne-a schimbat starea de spirit. Ce ne face să ne simțim așa?
Puteți încerca să vă relaxați pentru câteva minute
Crește-ți vocabularul emoțional
Pur și simplu spune că sunt bolnav sau sunt bine ajută, dar foarte puțin. Încearcă să fii mai specific și mai precis cu cuvintele pe care le folosești pentru a numi ceea ce simți. Cu cât ești mai concret, cu atât îți vei înțelege mai bine emoțiile
De exemplu, imaginează-ți că ești supărat pe șeful tău pentru că a făcut o scenă în fața colegilor tăi și te-ai simțit rău. Când trebuie să îi explici unei alte persoane poți folosi adjective precum jenat, neajutorat, enervat, furios sau umilit. Acest lucru îi va permite celeilalte persoane să te înțeleagă și să știe cum să te ajute.
Folosit
Metoda de a încerca să nu te gândești la asta nu funcționează
Să ne imaginăm că partenerului tău nu-i place să-ți fie atins părul. De fiecare dată când o faci, el se enervează. Dacă nu o spun, continui să faci asta ca o demonstrație a afecțiunii tale și partenerul tău acumulează furie. Va veni un moment când va exploda la orice se întâmplă în jurul lui și nu vei înțelege de ce.
Vei crede că exagerează și vei atribui cauza disconfortului său unei alte situații. Consecințele nu vor fi așadar cele sperate. Și frica lui, supărarea sau mânia lui se vor revarsa asupra ta. Cu acest exemplu ne putem da seama că a tace nu este cea mai bună opțiune. A încerca să nu ne gândim la asta și a nega asta nu face altceva decât să ne prelungim disconfortul nelinişte a celor din jurul nostru și generează conflicte .
Comunicați sentimente, nu gânduri
Când vrei să-ți exprimi sentimentele folosești verbul a simți. Dacă gândurile sunt transmise și comunicate, se folosește verbul sentire che. Că . De exemplu, mă simt speriat (simțit) sau simt că frica mă paralizează (gând).
În acest ultim caz raționalizăm o emoție, cu alte cuvinte ne confruntăm cu o situație. Înseamnă că am procesat deja cognitiv evenimentul care corespunde sursei sentimentelor noastre. Nu mai explicăm efectele pe care le are în noi, ci posibilele sale consecințe.
Practicați responsabilitatea emoțională
Dacă începi conversația cu un fă-mă să simt... nu ești singur The responsabilitate a sentimentelor este personală și netransferibilă.
Vorbește liber
Cum te simți după ce spui ceva ce ai ținut înăuntru mult timp? Cum ai scăpat de o adevărată povară? A vorbi este terapeutic și mântuitor .
Ca oameni, nu putem să nu simțim unii emoții . Face parte din natura noastră. Pentru aceasta este cel mai bun mod Acceptă-le și încearcă să le înțelegi.
Dacă încercați să o faceți o dată data viitoare, va fi mai ușor. Și tot așa până reușești să o naturalizi și să o transformi într-un obicei zilnic. Dacă reușiți, veți avea un mare avantaj emoțional față de restul oamenilor.
Exprimarea sentimentelor vă va îmbunătăți relațiile. Nu numai cu ceilalți, ci și cu ei înșiși.
Dând voce emoțiilor sănătoase
Când exprimăm cu voce tare ceea ce simțim, intensitatea disconfortului legat de această emoție scade. Acest lucru se datorează faptului că îi dă voce amigdala noastră își scade activitatea care la rândul său reduce reacția emoțională. ( Lieberman et al. 2007 ).
A ști să-ți exprimi sentimentele crește puterea psihologică și capacitatea de a face față momentelor și situațiilor dificile (Kross et al. 2009). Ne face pregătiți mental și ne ajută să înțelegem cum să reacționăm în fața unor evenimente excepționale.
Deși nu este o sarcină simplă Investirea timpului pentru a-ți exprima mai bine sentimentele crește calitatea relațiilor interpersonale. Este un efort care necesită muncă introspectivă continuă și acceptare completă de sine.
