Zâmbind mai mult, chiar și fără să vrem, ne face mai fericiți

Zâmbește mai mult Este unul dintre punctele pe care mulți le-au notat pe lista lor de rezoluții . Cu toate acestea, realizarea acestui lucru este mai complexă decât credem. Uneori trebuie să o facem fără să vrem, bazându-ne pe ipoteza că a fi fericiți ne face zâmbește mai mult la fel cum zâmbetul ne face mai fericiți.

Teoria pe care se bazează această premisă determină că limbajul corpului nostru ne influențează starea de spirit. Dacă avem tendința de a adopta o postură degradată și gesturi melancolice este foarte probabil să adoptăm o stare de spirit similară. Prin urmare, putem spune că comunicarea noastră non-verbală are efecte secundare asupra stării noastre de spirit.

Zâmbind mai mult ne face să ne simțim mai bine.

Funcțiile zâmbetului

Zâmbetul este un gest universal, ceea ce înseamnă că este împărtășit de întreaga umanitate. Curios este că nu servește doar pentru a arăta că suntem fericiți sau mulțumiți. Există, de fapt, trei tipuri de zâmbet:

Zâmbet de fericire: este cel mai cunoscut. Avem nevoie de el pentru a ne comunica fericirea pentru a arăta lumii că suntem fericiți și că ne simțim mulțumiți și împliniți.

Zâmbet social: acest tip de zambet nu reprezinta fericirea ci este folosit pentru a transmite siguranta celor din jurul nostru. Cu acest zâmbet, comunicăm că putem avea încredere că ceilalți nu au de ce să se teamă. Folosim acest tip de zâmbet pe stradă, la coadă la supermarket etc. Îl folosim cu oameni pe care nu îi cunoaștem.

Zâmbet de superioritate: cu ea vrem să transmitem aroganță și să ne simțim importanți în fața celorlalți. Aceasta este o dovadă a mândrie şi, de asemenea, demonstrarea unei idei în care credem. Ne simțim deasupra celorlalți.

Zâmbetul mai mult provoacă fericire

Chiar dacă e greu de crezut adoptarea unei posturi relaxate și fericite ne face să ne simțim cu adevărat relaxați și fericiți. Prin urmare, a zâmbi mai mult ne ajută să savurăm fericirea. Un studiu realizat în anii 1980 de Fritz Strack demonstrează acest lucru.

Două grupuri de oameni trebuiau să observe desene desenate, unul dintre grupuri trebuia să le citească cu un creion în gură. Creionul a stimulat mușchiul zigomatic major cu care ridicăm obrajii, o mișcare tipică a zâmbetului.

Grupul cu creionul în gură s-a dovedit a fi mai sensibil la conținutul umoristic . S-a ajuns așadar la concluzia că gestul fiziologic al zâmbetului promovează o stare de spirit pozitivă.

În acest fel s-a dezvoltat o teorie foarte influentă în psihologie care

Controversa în legătură cu studiul lui Strack

După acest prim studiu au dezvoltat alții care au încercat să reproducă rezultatul. Din păcate, însă, nu s-au obținut rezultate atât de clare în niciun caz ca prima dată. Acesta este motivul pentru care ideea stârnește discuții în prezent; nu există un experiment modern care să valideze rezultatele studiului lui Strack.

Dacă am replicat experimentul acasă în fața unei oglinzi, este probabil ca un alt fenomen cunoscut ca efect placebo . Datorită acestui efect curios, putem experimenta rezultate cu cure sau tratamente cărora le lipsește ingredientul activ sau eficacitatea reală.

Exerciții pentru a zâmbi mai mult (și a fi fericit)

Acestea fiind spuse, trebuie să ne întrebăm dacă Există într-adevăr exerciții pentru a zâmbi mai mult și, prin urmare, a fi mai fericit. Profesorul Laurie Santos de la Universitatea Yale demonstrează acest lucru cu cel mai popular curs din întreaga istorie a Universității. În cursul său Cum să fii fericit descrie 5 acțiuni zilnice care ne permit să ne creștem starea subiectivă de fericire:

1. Lista de recunoștințe

De câteva ori pe săptămână dacă nu în fiecare seară vom scrie într-un caiet sau într-un caiet ce simțim recunoscător . Putem face acest lucru răspunzând la următoarele întrebări: Ce ne face fericiți? Cui suntem recunoscători că suntem prezenți în viața noastră?

2. Somn de calitate

Nu este vorba dormi multe, dar să doarmă cu adevărat. Odată cu vârsta, somnul de opt ore pe noapte se transformă într-o utopie. Se pare că cu cât îmbătrânim, cu atât mai puțin avem nevoie de somn. În plus, diverse probleme fac sarcina de a dormi mai dificilă.

Cu toate acestea, știm cu toții beneficiile unei odihne bune. De exemplu, contribuie pentru funcționarea corectă a sistemului nostru hormonal . Aceasta, la rândul său, afectează funcțiile vitale ale organismului, cum ar fi metabolismul, digestia sau concentrarea.

3. Meditația

Doar 10 minute pe zi meditaţie ne vor îmbunătăți semnificativ starea de spirit. Eficacitatea acestei practici este mai mult decât demonstrată. Plus ca are o calitate incredibila: daca este practicat corect imbunatateste concentrarea profunda (mindfulness).

4. Timp cu cei dragi

Petrecerea timpului cu oamenii pe care îi iubim ne va ajuta să ne relaxăm, să uităm de obligații și, prin urmare, să zâmbim mai mult și să fim mai fericiți. Acest lucru se datorează faptului că conexiunile sociale și relațiile interpersonale sunt legate de momente de fericire: petreceri de sărbători serbări jocuri etc.

5. Reduceți timpul pe rețelele sociale

În mod inevitabil, a petrece mai mult timp cu cei dragi înseamnă a petrece mai puțin timp altor forme de comunicare, cum ar fi trimiterea de mesaje text pe un ecran.

Este adevărat că i retea sociala ne ofera un numar infinit de beneficii dar la un pret foarte mare pentru relatii reale. Acestea din urmă sunt mult mai importante pentru că un zâmbet de fericire valorează foarte puțin dacă singurul său scop este să fie împărtășit prin intermediul unui emoticon.

Nu uita să zâmbești mai mult!