Greutatea este o preocupare pentru o multitudine de oameni. Societatea noastră și-a asumat responsabilitatea de a diviniza aspectul fizic și de a face din el o valoare personală când în realitate nu este din moment ce nu putem dovedi că cineva este superior sau inferior altcuiva pur și simplu având un fizic mai mult sau mai puțin grațios.
Grija constantă de a ne încadra în normele stabilite și de a obține astfel aprobarea celor din jurul nostru este parțial responsabilă pentru un număr mare de tulburări psihologice care gravitează în jurul unei figuri ideale precum anorexia și bulimia.
Ca în toate lucrurile, totuși, există o altă față a monedei. Chiar dacă idealizarea corpului și a siluetei și obsedarea de a pierde în greutate nu este calea cea bună, nici să-ți abandonezi corpul și să nu mai ai grijă de tine nu este cea mai bună opțiune.
A fi supraponderal aproape întotdeauna ascunde o bază emoțională și tocmai în aceste cazuri mâncarea vrea să fie tencuiala care acoperă temporar problemele pe care nu le putem gestiona în alt mod. De aceea este necesar să integrăm tehnici cognitive, emoționale și comportamentale care ne ajută să ne autocontrolăm.
Uită de dietele minune pentru că aproape întotdeauna se dovedesc a fi o înșelătorie iar cu ei cheltuiesti doar bani si devii demoralizat realizând ca nu ai obtinut niciun rezultat sau chiar pot reprezenta un pericol pentru salut .
Singura modalitate de a pierde in greutate este sa urmezi o dieta individualizata dezvoltata de un profesionist insotita de o cantitate buna de activitate fizica . Cel mai simplu, dar cel mai complicat lucru în același timp. Vrei să știi cum să o faci? Fii sigur că psihologia te poate ajuta pe această cale.
Slăbește cu psihologia
Psihologia este o disciplină care ne poate oferi numeroase tehnici menite să obținem un control mai mare asupra impulsurilor noastre. Excesul de greutate este adesea rezultatul unui mod impulsiv de a acționa care ne determină să jefuim cămară sau absenţa unei organizări adecvate care să ne permită să facem sport în mod frecvent. În plus, văzând că greutatea noastră crește este normal să suferim din punct de vedere emoțional ceea ce ne determină să ne abandonăm și mai mult destinului și impulsurilor noastre.
Pentru a rupe acest ciclu primul pas este să fii pregătit pentru acțiune sau să fii clar că vrei să te schimbi și să fie dispus să-și folosească toate punctele forte energie a reuși. Nu va fi deloc ușor, dar te vei simți enorm de realizat dacă îți atingi scopul.
Farfurii mai mici
De multe ori mâncăm și mâncăm până ne epuizăm
Ai putea face un bis; totuși, a trebui să te întorci în bucătărie pentru a te servi din nou și a mânca un al doilea fel te va face să renunți.
Mergeți la cumpărături cu stomacul plin
Dacă mergi la supermarket și faci cumpărături în timp ce ți-e foame, probabil vei ajunge să cumperi alimente bogat în calorii, cum ar fi patiserie industrială, ciocolată etc. Este mai bine să facem cumpărăturile imediat după masă, astfel încât creierul și nu stomacul să ne ghideze. La fel dacă evităm
Nu dietelor sărace în calorii
Chiar dacă nu este recomandat să consumi alimente bogate în calorii, nici nu ar trebui să optezi pentru o dietă hipocalorică pentru a suferi de foame. Dacă nu vă săturați după masă, există șanse mari să mâncați în mod constant și aproape sigur cu alimente bogate în calorii. Așa că mâncați sănătos, dar săturați-vă.
Toleranța emoțiilor
Mâncarea este adesea o acoperire pentru emoțiile noastre negative. Reprezinta o intarire negativa si pozitiva care ne conduce la frigider sau camara atunci cand ne simtim rau. In acest fel emotia scade si ne simtim mai bine.
Problema este că această îmbunătățire durează doar o clipă și apoi trece la vinovăție. Trebuie deci învață să tolerăm emoțiile și să le îmbrățișăm ca parte din noi și nu încercați să scăpați de ele trecându-le în stomac și direcționându-le cu vinovăţie .
Mănâncă șase mese pe zi
Ideea este să nu rămânem foameți și să ne înghițim mai târziu. După cum am spus, la fel cum nu ar trebui să urmezi o dietă bogată în calorii, nici nu ar trebui să mănânci prea mult ciugulă între mese . Pentru a evita acest lucru este mai bine să avem șase mese bine gândite, astfel încât să nu existe goluri în care să ne simțim foame și să apară tentații.
Nu există alimente interzise
Tot ceea ce este interzis ajunge să devină dezirabil nu trebuie să ne interzicem nicio mâncare . Asta nu înseamnă că le putem mânca ori de câte ori avem chef, dar ne putem permite să le luăm cel puțin o dată pe săptămână. Vom înlătura capriciul și, prin urmare, mâncarea își va pierde gustul.
Gânduri raționale despre mâncare
Multe dintre alimentele care le plac cel mai mult palatului și creierului nostru sunt cele mai puțin sănătoase. O strategie bună este să menținem cu noi înșine a dialogul intern rațional cu privire la mâncare pe care le selectăm pentru consum.
De exemplu, dacă vrem să mâncăm un sandviș cu cârnați putem trimite mesajul la creier este un aliment nesănătos făcut din resturi de carne de proastă calitate amestecate cu zahăr care ne poate oferi doar plăcere temporară . Mai vrei să-l mănânci?
Alături de aceste strategii nu trebuie să lipsească niciodată activitatea fizică zilnică, hidratarea corectă, un cerc social de calitate și confruntarea cu probleme cu integritate
