Exercițiul fizic și sănătatea mintală sunt doi factori legați direct unul de celălalt . Potrivit numeroaselor studii, exercițiile fizice pot ajuta la gestionarea problemelor de sănătate mintală sau la creșterea bunăstării personale. Pe de altă parte, un studiu recent confirmă o ipoteză care ar trebui să servească drept avertisment: prea mult exercițiu fizic poate compromite sănătatea mintală.
Datorită celui mai mare studiu observațional realizat până în prezent asupra relației dintre exerciții fizice și sănătate mintală s-a ajuns la concluzia că persoanele care fac sport au mai puține probleme de sănătate mintală . În în medie cu 15 zile mai puțin pe lună.
Mai mult, s-a dovedit că Sporturile de echipă precum ciclismul, aerobicul și mersul la sală sunt asociate cu o bunăstare mai mare. Acest studiu a fost realizat de unii cercetători de la Universitatea Yale din New Haven, Connecticut (Statele Unite).
Scopul este înțelegeți mai bine modul în care exercițiul fizic afectează sănătatea mintală a unei persoane. De asemenea, am încercat să stabilim cele mai bune activități fizice The Lancet Psychiatry a fost publicat pe articol conţinând aceasta şi alte descoperiri.
Exercițiile fizice sunt asociate cu o sănătate mintală mai bună la oameni, indiferent de vârstă, rasă, sex, venitul familiei și nivelul de educație, spune dr. Adam Chekround, autorul principal al studiului. Chekround explică în continuare: […] detaliile distribuției exercițiilor fizice, precum și tipul, durata și frecvența au jucat un rol important în această asociere. Acum ne bazăm pe acest lucru pentru a încerca să personalizăm recomandările de activitate fizică și să potrivim oamenii cu un regim specific de exerciții care ajută la îmbunătățirea sănătății mintale.
Relația dintre exercițiul fizic și sănătatea mintală
Cercetătorii au descoperit că exercitarea timp de 45 de minute de 3 până la 5 ori pe săptămână produce beneficii mai mari. Aceasta se referă la orice tip de activitate fizică, cum ar fi îngrijirea copiilor efectua treburile casnice tăiați iarba, pescuiți, mergeți cu bicicleta, mergeți la sală, alergați și schiați.
Știm că sportul reduce riscul de apariție a diabetului cardiovascular, cerebrovascular, diabet și, prin urmare, a mortalității. Însă relația cu sănătatea mintală nu este încă complet clară, de fapt rezultatele obținute sunt contradictorii.
Deși unele teste sugerează că exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea mintală, este și opusul adevărat. De exemplu, inactivitatea ar putea fi un simptom și un factor care contribuie la o sănătate mintală precară, în timp ce activitatea ar putea fi un semn sau un factor care contribuie la reziliență. Autorii subliniază că studiul nu poate stabili care este cauza și care este efectul.
Autorii studiului au folosit date de la 12 milioane de adulți din 50 de state americane. Persoanele care au participat la sondajul Sistemului de supraveghere a factorilor de risc comportamentali (din engleză Sistemul de supraveghere a factorilor de risc comportamental ) în 2011 2013 și 2015. Datele utilizate au fost date demografice, informații privind sănătatea fizică, mintală și comportamentele de sănătate. Studiul nu a luat în calcul alții tulburări psihice precum și depresia.
Participanții au fost rugați să calculeze în câte din ultimele 30 de zile s-au simțit rău psihic legate de stres, depresie și alte probleme emoționale.
De asemenea, au fost întrebați cât de des au făcut sport în ultimele 30 de zile în afara muncii lor obișnuite, de câte ori pe săptămână sau lună au făcut sport și pentru cât timp. Toate rezultatele au fost ajustate pentru vârsta, rasa, sexul, starea civilă, venitul, nivelul de educație, statutul de angajare, indicele de masă corporală, sănătatea fizică auto-raportată și diagnosticul anterior de depresie.
În medie, participanții au experimentat 34 de zile de sănătate mintală precară pe lună. În comparație cu persoanele care nu au raportat niciun exercițiu persoanele care au făcut acest lucru au raportat cu 15 zile mai puține de sănătate mintală precară în fiecare lună o reducere de 432% (2 zile pentru persoanele care au făcut exerciții fizice față de 34 de zile pentru cei care nu au făcut acest lucru).
Mai puține zile de sănătate mintală precară au fost mai frecvente pentru persoanele cu un diagnostic anterior depresie . În acest caz, exercițiul fizic a arătat cu 375 de zile mai puține de sănătate mintală precară, o reducere egală cu 345% (71 de zile pentru persoanele care au făcut activitate fizică față de 109 zile pentru cei care au fost mai sedentari).
În general, au fost înregistrate 75 de activități fizice și grupate în opt categorii: exerciții aerobice și gimnastică ciclism treburi casnice sporturi de grup activități recreative alergare și jogging mers pe jos și sporturi de iarnă sau acvatice.
Toate aceste activități au fost asociate cu o sănătate mintală mai bună. Dar cercetătorii au observat în sporturile de grup deci ciclism ae robica si gimnastica cele mai puternice asociații pentru toți participanții. O reducere a zilelor de boli mintale de 223% 216% și respectiv 201%. Chiar și îndeplinirea treburilor casnice a dus la o îmbunătățire (cu aproximativ 10% mai puține zile de sănătate mintală precară sau cu aproximativ o jumătate de zi mai puțin pe lună).
Relația dintre exerciții fizice și o sănătate mintală mai bună a fost mai puternică decât cea dintre sănătatea mintală și alți factori sociali sau demografici (o reducere de 432% a sănătății mintale precare). De exemplu, persoanele cu studii universitare au avut cu 178% mai puține zile de sănătate mintală bună decât persoanele fără studii. Persoanele cu indice de masă corporală normal au avut cu 4% mai puțin decât persoanele obeze. În plus, persoanele cu venituri de peste 50.000 USD au arătat cu aproximativ 17% mai puțin decât persoanele cu venituri mai mici.
Exerciții fizice și sănătate mintală: o combinație care nu este întotdeauna una câștigătoare
Frecvența și timpul petrecut în activități fizice sunt, de asemenea, factori importanți. Persoanele care au făcut mișcare între trei și cinci ori pe săptămână au raportat că au o sănătate mintală mai bună decât cei care au făcut mișcare mai puțin sau mai mult în timpul săptămânii (care este asociat cu aproximativ 23 de zile mai puține de sănătate mintală precară în comparație cu persoanele care au făcut mișcare doar de două ori pe lună).
Faceți sport timp de 30-60 de minute a fost legată de o reducere mai mare a zilelor de sănătate mintală precară (asociată cu aproximativ 21 de zile mai puține de sănătate mintală precară în comparație cu persoanele care nu făcuseră exerciții fizice). Persoanele care au făcut mișcare mai mult de 90 de minute pe zi au prezentat reduceri minime. Exercitarea mai mult de trei ore pe zi a fost asociată cu o sănătate mintală precară.
Autorii raportează că persoanele care fac exerciții fizice excesiv pot avea caracteristici obsesive. Asemenea caracteristici i-ar putea expune unui risc ridicat de sănătate mintală precară.
Concluzii
Cercetătorii susțin că datele privind relația dintre sporturile de echipă și o mai bună sănătate mintală poate indica faptul că activitățile sociale promovează reziliența și reduc depresia, cu reducerea consecventă a izolării sociale, oferind sporturilor sociale un avantaj față de ceilalți.
S-a folosit autoevaluarea de către oameni a sănătății mintale și a nivelurilor de exerciții fizice. Prin urmare vorbim de sănătate mintală percepută și nu de sănătate mintală obiectivă. În plus, cercetarea a întrebat participanții doar despre forma lor principală de exercițiu. Prin urmare, ar putea exista o cantitate bună de variabilitate necontrolată atunci când luăm în considerare persoanele care efectuează mai mult de o activitate fizică.
