Datorită situației actuale, cu toții ne-am schimbat rutina zilnică. Majoritatea dintre noi suntem în izolare la domiciliu. Casa nu mai este doar locul unde ne odihnim, ci a devenit si biroul nostru si sala de sport. În lumina acestui fapt nu trebuie să stai toată ziua în pijama, ci să te îmbraci de parcă ai merge la muncă și își mențin propriile programe, cum ar fi orele de masă.
Este bine să înțelegeți că este important să vă mențineți rutina zilnică: spălat, îmbrăcat etc. Acest lucru va aduce beneficii nu numai sănătății noastre fizice, ci și sănătății noastre mentale. Făcând acest lucru vom avea un program de urmat și vom putea gestiona mai bine timpul pe care îl petrecem acasă din cauza carantinei.
O rutină bine organizată ne va permite să nu petrecem toată ziua în pijamale
În timpul carantinei, crește tentația de a întrerupe antrenamentul sportiv, de a mânca oricând dorim și de a ne abandona rutina zilnică. Dar exact asta nu ar trebui să facem.
Mai întâi trebuie să înțelegem că nu suntem în vacanță. Ne aflăm în această stare ca urmare a stării extraordinare pe care o trăim.
Trebuie să încercăm pe cât posibil să menținem aceeași rutină ca înainte de carantina . Trezirea la aceeași oră, culcarea la aceeași oră, prânzul și cina la ore fixe, dedicarea timpului activității fizice și hobby-urilor tale.
Pe lângă aceasta, trebuie să încercăm să adaptăm mediile casnice la muncă sau la studiu și să le diferențieze de cele destinate activităților recreative sau recreative.
Pentru a urma eficient această rutină, trebuie să începi ziua cu îngrijire personală. Când ne trezim trebuie să ne spălăm și să ne îmbrăcăm; când terminăm munca putem purta haine mai confortabile. Acest lucru ne va ajuta mintea să se relaxeze și să aprecieze activități noi, chiar dacă stăm mereu acasă. Vă recomandăm să purtați pijama doar când este timpul să mergeți la culcare pentru ca corpul dumneavoastră să înțeleagă că este timpul să dormi.
Stima ta de sine și autoeficacitatea vor crește dacă nu îți petreci toată ziua în pijamale
În timpul carantinei trebuie să-ți păstrezi obiceiurile bune chiar și fără comentariile externe care vin în mod normal de la alții sau din contextul în care lucrezi. Trebuie deci să ne menținem obiceiurile și dacă acesta este cazul modificați-le astfel încât să rămânem motivați și confortabil cu activitățile pe care urmează să le facem.
Din acest punct de vedere, ne va ajuta foarte mult să nu stam toată ziua în pijamale. În primul rând, o va îmbunătăți pe a noastră autoeficacitatea deoarece nu suntem supuși presiunilor externe care ne determină să desfășurăm activitățile care ne privesc.
Ne îmbrăcăm ca și cum am merge la muncă ne va ajuta să fim mai productivi. De exemplu, dacă începem un curs online, vom învăța mai bine noile concepte dacă ne îmbrăcăm corespunzător și ne plasăm într-o zonă a casei potrivită pentru studiu.
În ceea ce privește stima de sine în condiții normale este alimentată în mare măsură de laudele pe care le primim de la alții. În carantină, oamenii cu care ne putem raporta fizic sunt foarte limitati. Prin urmare, această percepție de sine trebuie să fie ghidată și hrănită de noi înșine. Pentru a îndeplini corect această funcție, îngrijirea personală este esențială. Scoaterea pijamalelor, dușul, îmbrăcarea și pieptănarea părului ne vor ajuta să ne creștem încrederea în sine.
Aceste operațiuni nu ne vor ajuta doar să menținem o rutină zilnică dar ne vor crește semnificativ încrederea în sine și stima de sine. Astfel vom găsi motivație în ciuda situației actuale.
Motivația: secretul controlului cascadei emoționale din carantină
The motivare este esenţială pentru desfăşurarea oricărei activităţi de când ne trezim până ne culcăm. Realizarea viselor și obiectivelor noastre depinde de asta. Totuși, motivația poate fi influențată de diverși factori, dintre care unul poate fi faptul de a ne găsi închiși acasă zi și noapte.
Găsindu-te într-o situație critică precum cea cauzată în întreaga lume de COVID 19 iar schimbarea bruscă a rutinelor noastre poate genera anxietate și depresie. Acest lucru creează o stare generală de rău care ne afectează pe noi și pe oamenii din jurul nostru. Acest lucru se întâmplă deoarece există o sincronizare între ceea ce se întâmplă în interior (în noi înșine) și ceea ce se întâmplă în exterior (contextul din jurul nostru).
Deși este aproape inevitabil să prezentați aceste simptome, este important să știți cum să le faceți față și cum să le gestionați. Aici intervine motivația, deoarece ne permite să găsim și să aplicăm instrumente care ne ajută să controlăm corect situația. În acest caz motivația poate fi alimentată de acțiuni precum nu purtarea pijamalei toată ziua.
Luându-ne pijamalele și îmbrăcându-ne, ne transmitem mesajul că trebuie să ne trezim și să începem ziua. Acest lucru ne încurajează să desfășurăm și alte activități care ne motivează și ne dau puterea de a merge mai departe. Aceste mici gesturi ne ajută să ne menținem rutina și să controlăm cascadă emoțională cauzate de situația actuală.
De ce astronauții evită să poarte pijamale toată ziua când se află în misiuni spațiale?
Pentru a încheia, vă vom oferi un alt exemplu despre importanța de a nu purta pijamale toată ziua în timpul carantinei. Una dintre cele mai cunoscute este cea a astronauților.
Când sunt într-o misiune spațială, sunt de obicei izolat pentru câteva luni. În această perioadă de timp ei urmează o rutină precisă cum să se îmbrace care să le permită să marcheze diferitele părți ale zilei.
Acest exemplu ne permite să înțelegem importanța unei rutine zilnice care include schimbarea hainelor și desemnarea spațiilor pentru desfășurarea diverselor activități. Datorită acestui lucru vom putea face față situației într-un mod mai suportabil și, prin urmare, vom avea mai multă motivație.
