Știm cu toții ce înseamnă să-ți fie foame, cunoaștem cu toții senzația de a avea stomacul gol și nevoia de a mânca imediat ceva. Suntem capabili să identificăm cu ușurință momentul în care ne este cu adevărat foame după ce am petrecut câteva ore pe stomacul gol, dar este același lucru valabil și pentru foamea emoțională?
Nu ar trebui să mergi atât de departe încât să suferi de foame sau chiar să lași mai mult de patru ore să treacă în post sau măcar fără să iei o gustare între o masă și alta. Totuși, nu mâncăm întotdeauna pentru că avem o nevoie fiziologică reală, uneori o facem pentru a ne reduce la tăcere emoțiile. Încercăm să ne înecăm stresul în mâncare tristeţe anxietate dar pe termen lung starea noastră de spirit se înrăutățește .
Pentru a pune capăt cercului vicios în care mâncăm fără să avem poftă de mâncare și apoi să ne simțim vinovați Este important să distingem foamea emoțională de foamea reală, un semnal pe care organismul ni-l trimite atunci când are nevoie de energie . Vă invităm să descoperiți caracteristicile foametei emoționale pentru a învăța cum să o faceți și să preluați controlul asupra vieții și obiceiurilor alimentare.
Acestea fiind spuse, să analizăm în detaliu câteva aspecte ale foametei emoționale.
1. Suntem loviti de pofte bruste
The foame emoțională nu te multumesti cu o farfurie cu legume sau cu salata . De obicei mâncăm alimente cu conținut scăzut de nutrienți și bogate în calorii, cum ar fi dulciurile sau alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi junk food.
2. Suntem nesăturați
Când începem să ne simțim foame, știm mai mult sau mai puțin de câtă mâncare avem nevoie pentru a ne simți sătul. În caz de foame emoțională mâncăm non-stop până când izbucnim. Foamea emoțională inhibă senzația de sațietate în consecință, ne simțim plini mai târziu decât suntem de fapt.
3.
Nu vorbim despre stomacul gol ci despre un răspuns la un disconfort emoțional în care nu ne adâncim dar pe care încercăm să-l reducem la tăcere cu mâncare. Ușurarea este doar momentană și durează doar în timp ce mâncăm un moment care, evident, nu poate fi infinit. Dacă ne simțeam rău înainte, după ce ne simțim și mai rău .
4. Ne exprimăm în singurătate
Practic, nimeni nu se agață în prezența altor oameni, este un fel de ritual care are loc singurătate . Singurătatea este adesea declanșatorul, chiar dacă foamea emoțională se poate manifesta în ocazii precum nunți sau zile de naștere.
5. Ne simțim vinovați
Nu ar fi trebuit sa mananc toata punga de chipsuri sunt pline de grasimi saturate cresc colesterolul rau Nici macar nu mi-a fost foame dar a trebuit sa satisfac acea nevoie cu orice pret. După bătăi de cap ne simțim vinovați și vrem să ne pedepsim pentru că nu am reușit să menținem controlul .
6. Mâncatul este un act impulsiv
Când mâncăm pentru a satisface foamea emoțională, o facem fără să gândim impulsiv. Cumpărăm orice ne place.
7. Mâncăm pentru a scăpa de responsabilitățile noastre
Poate că trebuie să muncim sau să studiem sau ne-am înscris la sală dar până la urmă nu avem putere și stăm acasă. În interiorul nostru știm că nu ne-am făcut datoria și anxietatea nu durează mult să ne bată la ușă pentru a ne ține companie. Aici deschidem frigider pentru prima dată când caută ceva de mâncare care să acționeze ca un anxiolitic .
Odată terminat acest prim capriciu, ne simțim mai rău decât înainte: am acumulat așadar un dublu sentiment de vinovăție pentru că nu ne-am făcut datoria și pentru că ne-am satisfăcut acest capriciu. Ne dăm seama că în timp ce mâncăm nu suntem anxioși așa că deschidem frigiderul a doua oară. Repetăm acest mecanism de mai multe ori până ne simțim extrem de plini .
Sfaturi pentru a satisface foamea emoțională fără a fi nevoie să percheziționați frigiderul
Acum că știi care sunt caracteristicile foametei emoționale, încearcă să înțelegi dacă și tu suferi de ea. A sosit momentul să luptăm. Iată câteva idei care să te ajute în această luptă.
1. Încearcă să mănânci alimente sănătoase
Dacă mănânci fără să-ți fie foame, cu siguranță nu vei opta pentru mâncare sănătoasă și nici nu te vei sătura rapid. The corp te va face să înțelegi că nu este ceea ce are nevoie și vei crede că vrea să te înșele trezindu-ți apetitul .
2. Reflectează asupra problemei care declanșează foamea ta emoțională
Când înțelegi că nu îți este cu adevărat foame, dar că este un capriciu, atunci încearcă să aprofundezi chestiunea. Ești îngrijorat de muncă? Ai probleme cu partenerul tău? Te grăbești toată ziua și acest ritm frenetic continuă acasă?
3. Sportul de soartă
Sportul este util din două motive. În primul rând, este o modalitate de a vă evacua emoțiile negative. Datorită activității fizice organismul eliberează endorfine care îmbunătățesc starea de spirit și combate orice formă de anxietate .
În plus, după antrenament, organismul are într-adevăr nevoie de energie și, prin urmare, va aprecia și mâncarea sănătoasă.
4. Faceți o listă cu ceea ce veți mânca în timpul zilei
Acest sfat are ca scop evitarea deciziei impulsive de a mânca. Dacă stabilești când, ce și cum să mănânci, vei ști când corpul tău necesită o reîncărcare energetică, așa că nu te va putea înșela atât de ușor. Alegând mai întâi ce să mănânci, vei evita, de asemenea, să te consumi cu mâncare nedorită .
5. Răsfățați-vă cu un răsfăț din când în când
Chiar dacă ar trebui să eviți mâncarea nedorită, te poți trata din când în când, atâta timp cât nu devine un obicei.
6. Mâncați împreună
Când mănânci în companie o faci mai încet. Cu greu ne concentrăm asupra problemelor noastre gândindu-ne constant. În plus ne bucurăm de o dublă plăcere acolo companie si mancare buna in acest sens nu va fi necesar sa mancam in continuare pentru a mentine senzatia de bine.
7. Nu face din mâncare o recompensă
Uneori, după o zi proastă, ne răsplătim cu mâncare nesănătoasă pentru că o merităm. Dacă devine un obicei, va fi dificil să înlocuiți mâncarea nedorită alimente ani.
8. Cere ajutor pentru a rezolva problema emoțională de bază
Cere ajutor unui prieten, membru al familiei, partener sau specialist. Este clar că încercările de a ascunde și gestiona această problemă nu au funcționat.
9. Gândește-te înainte de a cumpăra alimente nesănătoase
De ce cumpăr asta? Chiar am nevoie de ea?
10. Faceți o listă de cumpărături cu ceea ce aveți nevoie cu adevărat
Nu cumpăra mai multe lucruri decât este necesar. Alimentele grase sau zaharoase nu sunt de obicei incluse în listele de cumpărături și seamănă mai mult cu un act impulsiv.
În concluzie, cea mai bună tehnică de a depăși foamea anxioasă este înțelegerea adevăratelor nevoi ale organismului, făcând distincție între nevoia fiziologică (foamea) și cea emoțională. Pentru a face față situațiilor dificile este necesar să adoptați o poziție proactivă, bine conștientă de problema de bază și de cea mai bună modalitate de a face față acesteia . Nu vă îneca emoțiile în mâncare, alegeți o viață sănătoasă din punct de vedere fizic și psihologic.
