Memoria este o facultate care poate fi redusă sau deteriorată de diverși factori.
Putem proteja memoria în principal având grijă de creier . Uzura normala a varstei si diversele afectiuni pot fi incetinite prin adoptarea masurilor corespunzatoare. Ca întotdeauna, prevenirea este fundamentală în aceste cazuri.
Alimentația corectă este esențială pentru păstrarea și funcționarea adecvată a creierului. Unele alimente în special vă permit să vă creșteți memoria și să o mențineți în stare excelentă. Cu siguranță ar trebui să le incluzi în ale tale dieta . Mai jos vă prezentăm câteva dintre ele.
Alimente pentru creșterea memoriei
Peștele
Peștele este bogat în componente minunate precum Omega 3 și Omega 6. Acești acizi grași sunt esențiali pentru hrănirea și protejarea creierului. . Omega 3 face parte din substanța cenușie și din membranele celulare ale creierului. S-a dovedit că consumul lor frecvent afectează rate mai bune de învățare și o stare de spirit mai bună.
Peștele, în special peștele albastru, este, de asemenea, o sursă excelentă de fosfor, o altă componentă a rețelelor neuronale.
Combinația acestor nutrienți protejează împotriva deteriorării cognitive și a bolilor neuro-degenerative. Afectează pozitiv memoria și inteligență în general. Ideal este să consumi pește de cel puțin două ori pe săptămână.
Fructe uscate
Fructele uscate sunt o altă sursă excelentă de Omega3 și fosfor. Contine si vitaminele B magneziu si vitamina E. Toate acestea il fac un aliat important al sanatatii cerebrovasculare bune. Un adevărat panaceu pentru creier și ideal pentru creșterea memoriei.
Un aspect important este că fructele roșii sunt bogate în antioxidanti . Aceste elemente servesc la întârzierea îmbătrânirii neuronilor, deoarece acţionează împotriva radicalilor liberi care produc stres oxidativ. Nimic mai bun decât să mănânci o mână de nuci pe zi.
Fructe roșii
Fructele roșii au un număr mare de componente minunate pentru sănătate. Dintre aceștia se remarcă antioxidanții care, așa cum s-a explicat deja, protejează organismul de procesele oxidative. Prin urmare, ele previn și moderează efectele trecerii timpului asupra creier . La fel, acestea cresc memoria și limitează impactul unor boli precum Alzheimer.
în plus fructele roșii ajută la îmbunătățirea comunicării între neuroni și au un efect antiinflamator important care evită afectarea neuronală.
Experții spun că printre fructele roșii
Ciocolată
Deși mulți preferă să stea departe de ciocolată datorită aportului caloric ridicat, adevărul este că acest aliment oferă mult mai multe beneficii decât inconveniente. Printre acestea capacitatea de a stimulează circulația sângelui în anumite zone ale creierului datorită flavonolilor pe care îi conține.
Flavonolii sunt elemente care au efecte excelente asupra oboselii memoriei insomnie și semne de vârstă. În același timp, ele întăresc funcția vasculară. Ideal este insa sa consumi ciocolata in formele sale cele mai naturale. Cu cât este mai procesat, cu atât își pierde mai mult proprietățile.
Alimente integrale
Toate alimentele integrale sunt excelente pentru sănătatea ta și afectează pozitiv funcționarea creierului. Conțin concentrații mari de acid folic și vitamina B6 care mențin creierul în formă.
Deoarece au un continut ridicat de fibre, alimentele integrale regleaza si nivelul colesterolului si al zaharului din sange. La rândul său, aceasta afectează sănătatea creierului.
Alimentele integrale ajută la creșterea memoriei și concentraţie . De asemenea, facilitează efortul în timpul muncii intelectuale intense și reduc stresul.
Ideal ar fi să vă bazați dieta pe produse din făină integrală. Se estimează că
Alimentația trebuie să fie un act conștient și responsabil . Starea noastră generală de sănătate și modul în care îmbătrânim depind în mare măsură de obiceiurile alimentare pe care le adoptăm. Iar memoria, aceasta facultate pretioasa, se pastreaza mult mai bine daca urmam o alimentatie sanatoasa.
