EXERCIȚII DE RESPIRAȚIE PENTRU COPII

Exercițiile de respirație pentru copii sunt utile și eficiente. Îi ajută să-și controleze mai bine emoțiile și să-și îmbunătățească capacitatea de a Atenţie și concentrează-te. Îi fac să se simtă mai relaxați pentru că își pot înțelege mai bine corpul și, de asemenea, își pot îmbunătăți pronunția și modul lor de a comunica cu ceilalți.

La prima vedere, pentru mulți poate părea o prostie. Nu vin bebelușii pe lume știind deja să respire? Sigur că da. Biomecanica inspirației și expirației este un proces automat că ne dăm seama cu toții și că nimeni nu a trebuit să ne învețe vreodată. Acestea fiind spuse, întrebarea pe care trebuie să ne-o punem să reflectăm este următoarea: toți știm să respirăm, dar facem bine?

Exercițiile de respirație optimizează dezvoltarea creierului copiilor pentru a îmbunătăți atenția și a reduce efectul stresului.

-Daniel Goleman-

Răspunsul este nu. Nu respirăm întotdeauna corect. Pentru început, un fapt mai mult decât evident este că nu ne folosim toată capacitatea pulmonară, uităm că avem și diafragmă și că poate optimiza de minune întregul proces. La fel, un alt fapt pe care îl uităm este că în general respirăm foarte repede, luând foarte puțin oxigen la fiecare inhalare și asta ne obligă să facem de atâtea ori și într-o formă aritmică.

Toate acestea se traduc într-o senzație mai mare de oboseală dureri de cap frecvente și un impact mai mare al stresului și anxietate asupra organismului nostru. Ei bine, în cazul nou-născuților, trebuie luat în considerare un fapt curios. Când un bebeluș vine pe lume, el respiră corect și profund și își folosește diafragma. Cu toate acestea, în timpul creșterii, datorită posturii și stilului de viață, își pierde această capacitate naturală.

Învățându-l prin joc cum să respire bine îi va permite să-și recupereze acea abilitate uitată, îmbunătățindu-și calitatea vieții.

Exerciții de respirație pentru copii

Daniel Goleman a explicat într-un articol marele beneficiu pe care îl pot aduce exercițiile de respirație pentru copii. El a dat exemplul unei școli mici din Harlem din New York și cum o profesoară a introdus dinamica de a respira prieteni în clasele ei.

În fiecare dimineață, înainte de a începe lecțiile, toți acești copii între 5 și 6 ani se întind pe rogojini cu un ursuleț de pluș pe burtă. Au trebuit să ia oxigen timp de 3 secunde și să privească cum se ridică animalul lor favorit de pluș. Apoi au expirat adânc și au început din nou.

Acest joc a durat puțin peste 5 minute dar Daniel Goleman a văzut că efectele au fost cu adevărat benefice. Acest exercițiu a întărit circuitele creierului copiilor, îmbunătățindu-le atenția și procesele de management emoțional. Astfel, acei elevi care au avut deja 2 ani de practică a acestor sesiuni de respirație dimineața în spate au prezentat mai puține probleme de atenție și hiperactivitate precum şi o predispoziţie mai mare spre studiu şi învăţare.

După cum putem observa, un obicei atât de simplu și elementar precum dedicarea unui mic interval în fiecare zi acestei serii de exerciții de respirație poate avea efecte foarte pozitive asupra dezvoltării și abilităților copilului. Merită încercat. Să ne uităm acum la câteva dintre aceste exerciții de respirație pentru copii.

1. Jocul șarpelui

Simplu, distractiv și eficient. Jocul șarpelui este preferatul celor mici; Să vedem în ce constă:

Vom pune copiii să stea pe un scaun și să le spunem să-și țină spatele drept.
Vor trebui să-și pună mâinile pe burtă și să se concentreze asupra instrucțiunilor pe care le dăm.
Vor trebui să inspire adânc pe nas timp de 4 secunde (putem număra timpul pentru ei) în timp ce observă cum le umflă burta.
În cele din urmă vor trebui să expulzeze aerul în timp ce reproduc strigătul șarpelui, șuierat care trebuie să dureze atâta timp cât rezistă.

2. Să umflam un balon foarte mare

Al doilea dintre exercițiile de respirație pentru copii este la fel de distractiv. Pentru a face acest lucru vom urma acești pași:

Copilul trebuie să stea confortabil pe un scaun cu spatele drept.
Îi vom explica asta jocul consta in umflarea unui balon invizibil, un balon colorat care trebuie sa fie foarte foarte mare.
Pentru a face acest lucru, trebuie să inspire aerul prin nas și apoi să-l expire, imaginându-și cum se umflă balonul și devine din ce în ce mai mare.

În acest exercițiu, copiii (cum ar fi adultii ) tind să inspire aer prin gură . De fapt, este ceea ce facem aproape toți pentru a umfla un balon. Prin urmare, este necesar să le corectăm și să le subliniem că aerul este inhalat pe nas în timp ce burta se umflă și că trebuie apoi să expire contractând buzele de parcă ar avea în gură acel balon colorat uriaș.

3. Respirați ca elefanții

Acest joc de respirație este un mare succes printre cei mici, le place. Indicațiile pe care le vom folosi sunt următoarele:

Copiii ar trebui să stea cu picioarele ușor depărtate.
Le spunem să se transforme în elefanți și deci să respire ca aceste animale.
Apoi vine momentul expirării: vor trebui să o facă cu gura și cu voce tare, coborând brațele în timp ce se înclină ușor, aducând trompa elefantului în jos.

4. Respirația leopardului

Ultimul dintre exercițiile de respirație pentru copii este puțin mai complex, dar la fel de distractiv și eficient pentru a-i introduce în respirația diafragmatică:

Vom da instrucțiuni celor mici să se pună în patru labe de parcă ar fi un leopard.
Trebuie să inspire pe nas, observând cum se umflă burtă iar coloana vertebrală coboară.
Apoi trebuie să expire pe gură, concentrându-se pe percepția că abdomenul se dezumflă și spatele se ridică ușor.

Este important de subliniat că acest exercițiu trebuie efectuată încet pentru ca copiii să perceapă procesele din organism legate de acest tip de respirație care este până la urmă cel mai profitabil.

În concluzie, am dori să subliniem că există multe alte exerciții de respirație pentru copii. Important este să le găsești pe cele care îi atrag cel mai mult și care realizează corect fiecare pas pentru a le face un obicei zilnic. Numai așa vor învăța să respire mai bine și își vor putea îmbunătăți dezvoltarea și calitatea vieții.