Deficiența de calciu și magneziu poate provoca insomnie

După cum arată numeroase studii clinice, deficiența de calciu și magneziu poate provoca insomnie . Dieta noastră care este din ce în ce mai incompletă din cauza calității proaste a alimentelor sau a stilului nostru de viață ne influențează direct odihna nopții. Ținând cont de acest lucru și aportul corect al acestor două minerale zilnic ne va face să câștigăm în ceea ce privește bunăstarea.

Departe de a fi o problemă specifică sau pur și simplu o tulburare de somn, este bine să luăm în considerare un aspect al insomniei. Unele studii precum cel realizat de Departamentul de Neuroștiință al Universității din Genova indică faptul că o mare parte a accidentelor rutiere se datorează insomniei și neatenției.

Procentele ar fi între 10 și 20%. Pe lângă această problemă evidentă serioasă, există și alți factori. În caz de insomnie cronică este posibil să apară și tulburări de dispoziție . Aceasta înseamnă că ești mai vulnerabil la diverse tulburări precum depresie .

Lipsa unui somn de bună calitate, după cum vedem, poate fi periculoasă. Prin urmare, luarea în considerare a factorilor care stau la baza acestei probleme ne poate ajuta și printre aceștia se numără dieta. În special, rolul a două minerale cheie nu trebuie subestimat: calciul și magneziul.

Dormitul mai puțin de șase ore pe noapte poate provoca deficite cognitive grave.

Deficiența de calciu și magneziu poate provoca insomnie

Există numeroși nutrienți care, datorită efectelor și mecanismelor în care sunt implicați, favorizează somnul nocturn. După cum subliniază nutriționiștii, mulți dintre noi considerăm de la sine înțeles că respectăm o dietă corectă și luăm toți nutrienții necesari. Cu toate acestea, adesea nu este cazul.

De exemplu terenul în care se cultivă fructe și legume este din ce în ce mai puțin bogat în magneziu . Mai este și un alt aspect esențial de reținut: modul în care gătim alimentele poate determina pierderea multor minerale esențiale.

Prin urmare, ar fi bine să creștem consumul de fructe crude, legume și nuci. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu suntem obișnuiți să facem acest lucru sau pur și simplu alegem alte alternative. Aceste decizii zilnice ne fac să ingerăm mai puțini nutrienți în timp

Deficit de magneziu

Doctorul James F. Balch, chirurg, expert dietetician și autor a numeroase cărți despre sănătate, explică în multe dintre lucrările sale că deficiența de calciu și magneziu poate provoca insomnie. Ne avertizează despre acest lucru dintr-un motiv simplu: uneori avem tendința de a recurge la droguri fără să știm că viața noastră s-ar îmbunătăți dacă ne-am îngriji doar de alimentația noastră.

• Deficitul de magneziu devine o problemă din ce în ce mai recurentă.
Acest mineral este un relaxant muscular și un inductor puternic al somnului profund .
• Magneziul crește FAŢĂ un aminoacid care favorizează relaxarea și somnul.
• Persoanele cu deficit de magneziu pe lângă insomnie suferă adesea de sindromul picioarelor neliniştite.
• Cei cu niveluri mai mari de stres tind să aibă o deficiență mai mare de magneziu.

Ce cauzează deficitul de calciu?

Ea studio publicat de Centrul Circadian pentru Somn și Neurobiologie Universitatea din Pennsylvania evidențiază următoarele:

Calciul este legat de ciclurile noastre de somn.Avem nevoie de acest mineral pentru a intra în faza REM faza de somn mai profundă și mai reparatoare. În acest moment creierul îndeplinește sarcini importante pentru a ne asigura bunăstarea fizică și psihologică.

• De asemenea, calciul este crucial pentru producerea triptofanului. Acest aminoacid ne permite să producem melatonină care, după cum știm, este esențială pentru inducerea somnului.

O dietă bună este cea mai bună terapie în caz de deficit de calciu și magneziu

Știm că deficiența de calciu și magneziu poate provoca insomnie, așa că cum putem interveni? În primul rând, mergem des la farmacie să cumpărăm clasicele suplimente alimente. Cu toate acestea, acesta nu este întotdeauna cel mai bun răspuns.

Modalități de a combate insomnia prin dietă

Primul lucru de făcut este să mergi la medicul de familie . Prin teste clinice adecvate vom ști dacă suferim sau nu de o deficiență a acestor nutrienți.

La fel, nu putem uita că insomnia este cauzată și de alți factori: durere cronică, diabet, stres, menopauză precară. igiena somnului etc.

Un alt factor important se referă la nivelul vitaminei D . Acest nutrient poate fi, de asemenea, cauza deficienței de calciu și magneziu.

Alimente bogate în magneziu:

• Legume cu frunze verzi.
• Banană.
• Noptile.
• Migdale.
• Seminte de chia seminte de in seminte de dovleac.
• Citrice.
• Roșii coapte.
• Cacao și ciocolată neagră.
• Secara și orz.
• Quinoa.

Alimente bogate în calciu

• Produse lactate.
• Sardea.
• Băuturi din migdale, soia și orez.
• Seminte de floarea soarelui.
• Legume.
• Broccoli.
• Varză.
• Figurile.
• Algele.

Acum că știm că deficiența de calciu și magneziu poate provoca insomnie Cel mai bine este să consultați un medic înainte de a începe să luați orice supliment alimentar .

Este mai bine să te bazezi pe un specialist chiar și în cazul unor mici modificări în alimentația ta. Îngrijirea dietei vă permite să economisiți o cantitate bună de resurse, timp și bani.