Cine nu cunoaște proverbul că dimineața are aur în gură? Ştim cei care se trezesc devreme au mai multe șanse să își îndeplinească toate sarcinile zilei. Totuși, știm și cât de greu este să te trezești devreme... să vedem împreună câteva strategii pentru a realiza acest lucru.
În primul rând, trebuie avut în vedere că trezirea în zori este o luptă pe două fronturi: pregăti corpul și păcălește mintea adormită . Din păcate, sarcina nu este întotdeauna ușoară. Prin urmare, primul sfat este să creați o rutină bazată pe organizare si prognoza .
Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Toronto și Institutul de Cercetare Rotman cei care se trezesc devreme sunt mai fericiți și mai sănătoși. Cei care se trezesc devreme se bucură, în general, de o sănătate mai bună și sunt mai mulțumiți de viața lor decât bufnițele de noapte, deoarece sunt mai capabili să se adapteze la viață. cronologie
Dacă scopul tău este să te trezești devreme dimineața disciplina si vointa sunt cu siguranță indispensabile dar și următoarele strategii ajută.
Strategii de trezire dimineața
O odihnă bună
Lupta de a te trezi devreme nu este doar mentală . Există și un factor fizic important: odihna. Și nu doar calitatea produsului contează aici dormi dar si cantitatea. Încearcă să te culci devreme în loc să lași orele să treacă .
De asemenea, acordați atenție dietei și exercițiilor fizice. Condiția fizică generală afectează foarte mult obiceiurile de somn și nivelul de energie.
Mergeți la culcare cu 30-60 de minute înainte de a vă simți somnoros
De fapt, unul dintre cele mai mari obstacole în calea unui somn bun, pe lângă producția slabă de somn melatonina è o minte încă prea activă.
Unii dintre noi se tem atât de mult față în față cu propria lor minte că trebuie să se distragă cu muzică, radio sau televizor până adoarme.
În schimb, avem nevoie de timp pentru a ne relaxa și a alunga grijile zilei. O modalitate bună de a face acest lucru este citirea. Este posibil ca ziua ta să fie atât de încărcată încât să nu ai timp să citești. Nu-ți face griji, douăzeci de minute cu o carte bună sunt suficiente pentru a te relaxa.
Este bine să te trezești înainte de zori, este un obicei care aduce sănătate, bogăție și înțelepciune
– Aristotel –
Stabiliți obiective pentru ziua următoare
Dacă singurul obiectiv pe care ți l-ai propus dimineața este să faci un duș și să mergi la muncă, nu e de mirare dacă nu-l găsești pe cel potrivit. motivare a se da jos din pat. Ar trebui să simți o oarecare emoție când te gândești la ziua ta . În caz contrar, dorința ta de a-ți prelungi orele de somn este de înțeles.
Aceasta ar putea fi o strategie bună Luați câteva minute seara pentru a scrie ce ați dori să faceți a doua zi : mergeți la alergat, urmăriți serialul dvs. preferat întâlnind un membru al familiei etc. Stabilirea unor obiective ar putea face sarcina de a te trezi devreme mai ușoară.
Ridică-te treptat
Dacă trebuie să schimbați ora alarmei, faceți-o treptat . Începeți să-l vizați cu un sfert de oră înainte, timp de două zile, apoi încercați treptat să mai câștigați câteva minute. Obiectivele realiste îți vor oferi percepția că te apropii de obiectivul tău și că ești pe drumul cel bun.
Vă sfătuim să începeți treptat: treziți-vă puțin mai devreme în fiecare zi. De fiecare data cand reusesti sa mai smulgi cateva minute obiectivul se apropie.
Faceți alegerile corecte
Calitatea somnului este adesea condiționată de ceea ce am făcut înainte de a merge la culcare. Pentru a vă asigura o odihnă bună, urmați aceste sfaturi:
- Ia cina cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare.
- Nu face sport seara.
- Evita sa consumi cofeină după ora 14.00.
- Opriți dispozitivele electronice cu cel puțin jumătate de oră înainte de a merge la culcare.
- Nu consumați băuturi alcoolice înainte de a merge la culcare.
Organismul se adaptează cu ușurință la cerințele noastre; cu timpul trezirea devreme dimineața devine automată și nu mai necesită niciun efort. Adoptă aceste strategii simple și vei deveni și tu parte din cei care se trezesc devreme.
