Renunțarea la fumat este o decizie personală la care toți fumătorii s-au gândit cel puțin o dată. Dar de multe ori nu sunt capabili de asta și chiar dacă încearcă nu obțin rezultatele dorite, mai ales dacă fumează de mult timp timp .
Evitarea suferinței pe termen scurt este ceea ce interesează societatea și în ceea ce privește drogurile paralela cu această dinamică constă în a face tot posibilul pentru a evita simptomele de sevraj care în cazul tutunului sunt fizice și psihologice.
Sfaturile pe care vi le oferim mai jos formeaza un fel de ghid care isi propune sa faciliteze procesul de abandonare a tutunului.
Nu există o rețetă magică care să te ajute să te lași de fumat fără efort.
Pasul 1. Motivația este cheia
Știm că este mai ușor să spui asta decât să o faci, deoarece renunțarea la fumat, ca orice altceva, necesită efort. De aceea înainte de a începe vă sfătuim să faceți o listă cu două coloane, una cu argumentele pro și cealaltă cu dezavantajele acestei decizii.
Apoi dați fiecăruia un număr de la 1 la 10 cuvânt înscrise pe listă pentru a obţine un echilibru decizional. Dacă acest lucru este echilibrat și motivele care te împing să renunți la fumat sunt mai importante, ești gata să reușești.
Dacă nu, revizuiți toate motivele și asigurați-vă că există o motivație intrinsecă înainte de a începe acest proces. Aceasta este o etapă fundamentală. Renunțarea la fumat depinde de tine, nu de ceea ce spun alții.
De asemenea, vă sfătuim Păstrați întotdeauna ceva la îndemână care să vă amintească de ce ați început acest proces de exemplu o scrisoare dedicată
Scrisoarea ar trebui să înceapă așa: Fiule, azi am decis că o să încetez să mă sinucid încet, azi am decis că o să mă las de fumat... și să continui să explic motivele prezentate în rubrica pro pe care ai scris-o înainte de a începe această fază de detoxifiere.
Pasul 2.
După ce am clarificat că motivația este fundamentală înainte de a începe să renunți la fumat este recomandabil să înveți Dacă știi deja unele, ar trebui să-l folosești; altfel invata
Respirația diafragmatică este cea mai recomandată în aceste cazuri deoarece este similară cu tipul de respirație practicat la fumat. Inspirați încet și profund și expirați încet, reducând astfel ritmul cardiac.
Pasul 3.
Nu trebuie să uităm niciodată că fiecare dintre noi se confruntă cu situații diferite, așa că cel mai bun tratament va fi întotdeauna cel care se adaptează la condițiile noastre particulare.
Există oameni care sunt capabili să renunțe radical la fumat, în timp ce alții trebuie să facă un efort mai mare și mai gradual. Într-un fel sau altul, abstinența biologică va fi din ce în ce mai puțin severă dacă consumul de nicotină este redus treptat.
Dinamica acestui proces gradual va consta în reduce progresiv nicotina din organism, astfel încât sevrajul și anxietatea să fie mai mici. Odata inceput procesul nu vei mai fuma acele tigari prea multe si incetul cu incetul te vei opri complet.
Pasul 4. Nu mergeți la război fără arme
Nu intra la război fără arme pentru că nu ai nicio șansă de a câștiga. În cazul tutunului Când începi să te lași de fumat trebuie să scapi de tot ce ține de fumat. Fără scrumiere prin casă sau brichete în geantă.
ŞI Dacă obișnuiți să fumați în pauza de după prânz, evitați să faceți acest lucru pentru o perioadă. Înlocuiește-l, de exemplu, cu o plimbare.
Pasul 5. Nicio țigară nu îți rezolvă problemele
Nicio țigară nu ne rezolvă problemele. Când ne oprim din fumat din cauza anxietății, haosul domnește în mintea noastră. O lipsă de ordine care ne împiedică să ne concentrăm și ne face agitați la începutul acestui proces. Totuși, amintește-ți mereu că renunțarea nu este o soluție și că încetul cu încetul dacă persisti în abstinență vei recupera senzațiile pozitive.
Fumatul este problema, nu soluția. Fumatul ne otrăvește creier și ne reduce performanța. Învățarea unor tehnici pentru a face față acestei probleme ne va oferi instrumente cu adevărat eficiente pentru a face față vieții de zi cu zi.
