Suferiți de anxietate pe timp de noapte?

Dacă la căderea nopții gândurile noastre ne împiedică să ne relaxăm și să adormim, înseamnă că anxietatea a câștigat teren și un loc foarte important în viața noastră. Anxietatea pe timp de noapte este cauzată de nivelurile ridicate de stres generate în timpul zilei din cauza muncii în familie, de suma tensiunilor din ambele zone sau chiar fără motiv aparent. Această formă de anxietate vede să apară îngrijorarea și nervozitatea când vine timpul să se odihnească.

Anxietatea nocturnă este una dintre cele mai frecvente manifestări atunci când suferi de o tulburare de somn. Frica pune stăpânire pe persoana care suferă de ea și se trezește continuu, făcându-i greu să ajungă la etapele profunde ale somnului.

Persoanele care suferă de nervozitate pe timp de noapte sunt de obicei distrase și au dificultăți de concentrare în timpul zilei. Acest lucru se datorează faptului că atacurile de anxietate nocturnă împiedică odihna și acest lucru afectează negativ rutina zilnică a individului în cauză.

Când vine vorba de somn, calitatea este mai bună decât cantitatea. numire .

Este paradoxal ca somnul, fiind necesar supravietuirii si functionarii psihologice corecte, prezinta o gama atat de larga de tulburari si disfunctii care necesita in multe cazuri o interventie complexa.

Pentru a depăși anxietatea pe timp de noapte putem încerca să identificăm cauzele acesteia în timpul zilei și să dobândească abilități suficiente pentru a-l priva de influență. Odată ce temerile și grijile sunt depășite, anxietatea și simptomele acesteia vor dispărea.

Cauzele anxietății nocturne

Anxietatea nu cunoaște un orar în consecință, putem suferi de ea chiar și noaptea când ar trebui să fim relaxați. În acest sens, anxietatea este o emoție pe care nu trebuie să o subestimam pentru că este a ei energie prost canalizat se poate acumula si cauza numeroase probleme.

Tulburările de anxietate se manifestă în moduri atât de diferite încât este dificil să le clasificăm sistematic și să le identifici cauzele. Unii oameni experimentează agitație puternică, în timp ce alții rămân paralizați . De asemenea, unii oameni observă o anxietate mai mare dimineața, în timp ce alții intră în panică atunci când merg la culcare.

Grijile ne fac neliniștiți

Există însă o diferență fundamentală: seara, majoritatea problemelor care ne îngrijorează nu pot fi rezolvate. Prin urmare, gândindu-ne la ele, nu face decât să ne sporească grijile și să activeze o stare opusă celei care atrage somnul.

Pe de altă parte, nivelurile ridicate de anxietate acumulate și experimentate în timpul zilei nu vă permit să dormiți liniștit. Este dificil de împacat somnul ca o consecință a oboselii constante a performanțelor zilnice scăzute și a stării de rău cauzate de această afecțiune.

Când anxietatea ne învinge, ea preia controlul verifica iar atunci când preia controlul ne determină de obicei să adoptăm comportamente care o elimină pentru câteva minute și apoi să reînvie cu mai multă forță. Unul dintre aceste comportamente paralizante care permite anxietatea să revină mai puternică este atacarea frigiderului noaptea.

Simptomele anxietății nocturne sunt, de asemenea, precedate de episoade anterioare de anxietate (anxietate de zi). Aceste episoade sunt de obicei însoțite de tahicardie, senzație de angoasă, senzație de opresiune și trezire traumatică.

Cum să faci față insomniei induse de anxietate?

În cele mai multe cazuri, persoanele care suferă de această alterare caută substanțe sau droguri ceea ce le permite să fie mai calmi și astfel să doarmă mai bine. Cu toate acestea de puține ori suntem conștienți de faptul că multe dintre cazurile de anxietate nocturnă pot fi redirecționate prin unele strategii iar consumul de medicamente sau plante medicinale nu este întotdeauna cea mai bună soluție.

Anxietatea este strâns legată de ceea ce facem, gândim și simțim ; prin urmare, în funcție de modul în care gestionăm aceste trei aspecte în momentele dinaintea somnului vom fi mai calmi sau mai nervoși. Tratamentul pentru anxietatea pe timp de noapte poate fi împărțit în două blocuri mari:

În primul rând, trebuie să existe o schimbare a obiceiurilor înainte de a merge la culcare. Odată făcut acest lucru, trebuie să învățăm să gestionăm grijile zilnice și să le limităm într-un spațiu departe de noapte. Analizarea problemelor tale la primele ore ale dimineții îți oferă o perspectivă mai conformă și ai mai mult timp să le rezolvi.

O strategie bună pentru a te odihni plăcut este să faci sport înainte de a merge la culcare căci mintea ne va ține treji, dar corpul va fi obosit. Acest lucru ne va ajuta să adormim mai ușor. Este la fel de important să evitați alcoolul și băuturile care îl conțin cofeină în orele înainte de odihnă.

Dacă ne trezim noaptea trebuie să încercăm să ținem ochii închiși și gandeste-te la senzatia de relaxare si placuta provocata de somn . Idealul împotriva insomniei este să nu ne mai facem griji pentru problemele pe care nu le putem rezolva în pat. Să ne abandonăm grijile, să ne eliberăm și va veni somnul.

Mai jos enumerăm 7 strategii pentru a face față anxietății nocturne:

Păstrați orele constante. Evitați să mâncați în exces. Creați un mediu plăcut.Trebuie să avem grijă de spațiul în care dormim: absența unei perne confortabile și o temperatură corectă pot provoca o calitate slabă a somnului și ne pot face să ne trezim în inima camerei. Noapte și apoi să nu mai dormi niciodată bine. Folosiți patul numai pentru dormit. Practicați tehnici de relaxare. Respirați adânc.

-Respirați profund prin diafragmă, îndreptându-vă atenția către mișcare și aerul care intră și iese din stomac.

-Expirați încet pe gură și cu fiecare inhalare repetați mental un cuvânt sau o frază precum Sunt calm sau sunt foarte somnoros. În același timp, imaginați-vă un peisaj sau o imagine mentală care transmite calm și seninătate.

-Nu incerca sa atragi somnul cu ganduri care fac aluzie direct la el. Căutați relaxare nu dormi. Relaxându-ne vom fi invadați de somn.

Interziceți intrarea gândurilor negative înainte de a merge la culcare.Încercați să nu o faceți direct, ci mai degrabă atrăgând gânduri care să vă relaxeze și care în niciun caz să nu vă facă griji.

Insomnia nu este un bun partener. Persoanele cu insomnie suferă foarte mult. O odihnă bună reprezintă unul dintre cele mai bune instrumente pentru a evita acumularea de erori în timpul zilei și deci probleme și griji care atacă noaptea. Vorbim deci despre un cerc vicios în sens pozitiv și negativ și mâna noastră este cea care alege direcția în care să-l îndreptăm.