Potrivit unor studii recente, lipsa somnului și anxietatea au o legătură semnificativă. Nu vorbim doar despre insomnie în sine, ci și despre somnul mai puțin în fiecare zi, treziri continue și trezire cu senzația de a nu fi odihnit. Dacă această stare se manifestă perpetuu, înseamnă că sănătatea noastră va fi afectată.
Neuroștiința face progrese mari, oferindu-ne informații interesante și valoroase. De exemplu, s-a demonstrat recent că odihna mai puțin de jumătate de oră ajută creierul să îmbunătățească memoria pe termen scurt și lung. De asemenea, știm că somnul este esențial pentru eliminarea toxinelor și a altor deșeuri din țesutul neural.
Ființele umane, ca majoritatea animalelor, au nevoie de somn. Dacă nu faceți acest lucru corespunzător, vă puneți în pericol sănătatea și bunăstarea. Prin urmare, mai multe experimente privind privarea de somn au demonstrat riscurile implicate. De asemenea, s-a demonstrat că somnul mai puțin de șase ore crește riscul de a dezvolta boli neurodegenerative.
Potrivit lui Sofocle, somnul este singurul medicament emoțional pentru orice și cu siguranță nu a greșit cu acest gând. Uneori îi trecem cu vederea complet importanța și sensul. Dormitul zilnic cel puțin 7 sau 8 ore ne face să câștigăm în sănătate fizică și mai ales psihică . Lipsa de somn și anxietate de fapt ele sunt strâns legate.
A dormi nu este o artă mică: în primul rând, pentru a dormi trebuie să stai treaz toată ziua.
-Friedrich Nietzsche-
Lipsa somnului și anxietatea: o relație importantă
Relația dintre lipsa somnului și anxietate a fost sursa a numeroase studii în ultimii ani. În cadrul conferinței anuale a
Când vorbim despre lipsa somnului, avem adesea concepții greșite despre aceasta. Lipsa de somn nu este insomnie . Nu trece o lună fără să doarmă.
Lipsa somnului înseamnă a dormi din ce în ce mai puțin. Înseamnă să te culci la miezul nopții și să te trezești la două dimineața. Adormi la trei și trezi la cinci pentru că nu mai e posibil să adormi. Înseamnă, de asemenea, să dormim cinci sau șase ore pe zi și să ne spunem că este normal.
Ceea ce ne pune serios în pericol sănătatea este să nu pătrundem în faza REM de somn (miscare rapida a ochilor) timp în care corpul se odihnește profund în timp ce creierul este mai activ ca niciodată în desfășurarea activităților esențiale.
Lipsa de visare și amigdala
Să ne imaginăm că dormim în medie cinci ore timp de două sau trei luni.
Ne putem convinge de asta dar creierul nostru nu este deloc de acord; cert este că nu ne bucurăm de o odihnă odihnitoare. Nu completăm întotdeauna toate ciclurile fazei REM a somnului și asta înseamnă să nu terminăm procesele care sunt importante pentru sănătatea creierului nostru.
Lipsa somnului și anxietatea sunt legate deoarece există o structură care începe să se activeze în exces: amigdala. Amigdala este acea regiune a creierului care se activează atunci când detectează un risc. Eliberează o serie de hormoni care ne activează pentru a scăpa de o amenințare ipotetică.
Pentru amigdala, lipsa somnului este o amenințare. Este un pericol care contracarează homeostaziei creierul, echilibrul organic care este fundamental pentru bunăstarea noastră. Activarea amigdalei ne induce iremediabil într-o stare de anxietate.
Tulburările de somn vă afectează sănătatea
Relația dintre lipsa somnului și anxietate poate fi uneori un cerc vicios cu adevărat. Dormim mai puțin și suntem mai anxioși. În același timp aceeași anxietate intensifică apariția tulburări de somn . Și de parcă nu ar fi de ajuns, studii precum cel realizat de Universitatea din Adelaide din Australia demonstrează mai multe.
Problemele de somn nu numai că cresc riscul de a experimenta anxietate, dar ele reprezintă Cu toate acestea, doctorul Eti Ben-Simon Ph.D. de la Centrul pentru Studiul Somnului Uman de la Universitatea din California Berkeley a exprimat câteva considerații pozitive în acest sens.
Există terapii de somn foarte eficiente. Când subiectul reușește să-și îmbunătățească somnul de noapte, bunăstarea psihologică se îmbunătățește în câteva săptămâni. Procesele cognitive se îmbunătățesc, iar starea de spirit este semnificativ optimizată.
Metode de tratare a lipsei de somn și a anxietății
Specialistii in igiena somnului recomanda utilizarea a doua strategii. Pe de o parte, trebuie să ne îmbunătățim obiceiurile de somn. Pe de altă parte, este esențial să înveți tehnici adecvate pentru a o gestiona cel mai bine stres si anxietate.
Vom începe cu un control medical pentru a exclude alte probleme medicale care afectează tulburările de somn pe timp de noapte.
Atunci trebuie Consultați un specialist în terapia somnului. In ziua de azi exista programe foarte eficiente care nu presupun consumul de medicamente si care ofera pacientului un program individual de imbunatatire a odihnei.
Pe lângă asta ne vom urmări programul mergând mereu la culcare la aceeași oră și urmând aceleași ritualuri. Cu alte cuvinte ne vom ocupa de igiena somnului nostru (nutriție, activitate fizică, mediul în care să dormim...).
Alte strategii potrivite sunt de exemplu antrenamentul de intenție paradoxală și cel biofeedback . Aceste tehnici ne ajută să înțelegem ce să facem în cazul trezirilor nocturne.
In concluzie, avand in vedere ca exista o legatura clara intre lipsa somnului si anxietate (inclusiv depresie), este interesant sa ai grija de obiceiurile tale de viata. La urma urmelor chiar dacă nimeni nu moare de la o zi la alta din cauza neadormirii, lipsa somnului ne ia viața puțin pe rând. reducerea sănătății noastre fără să ne dăm seama.
