Ați simțit vreodată un sentiment brusc și sufocant de frică, anxietate sau frică? Sau chiar te gândești că ceva groaznic este pe cale să se întâmple? Te-ai simțit vreodată copleșit de stres sau în pragul unei căderi de nervi? Poate că ar părea o întreprindere dificilă, dar calmarea anxietății rapid și în câțiva pași este posibilă datorită unor exerciții care se bazează pe controlul respirației.
S-ar putea să credeți că acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Și nu te înșeli parțial. În primul rând, pentru că să-ți amintești să respiri în mijlocul unui atac de anxietate, panică, frică de scenă și așa mai departe - și să o faci bine - nu este pentru toată lumea decât dacă ai făcut deja aceste exerciții.
Dacă aveți tendința de a suferi de atacuri de panică vă sfătuim să încercați aceste exerciții și să le faceți în mod regulat ca antrenament în situații în care anxietatea este controlabilă astfel încât să le poți pune în practică atunci când ai nevoie de efectul pe care îl generează calm anxietatea superior.
Exerciții de respirație pentru a calma anxietatea
Vă sfătuim să respirați adânc și să vă umpleți plămânii cu aer proaspăt, începând încet de jos. În acest moment atenția ta este concentrată doar asupra acestui gest. Nici mintea ta nu este ocupată în nicio altă activitate Pur și simplu vă acordați respirația lentă și calmă.
Dar nu este doar o chestiune de pace mentală. Corpul tău începe să se simtă diferit, chiar dacă doar pentru o clipă. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce vă concentrați asupra acele respirații lente și adânci, trimiteți un mesaj creierului dvs.: este timpul să vă calmați. Dvs creier la rândul său trimite mesaje întregului corp care au ca rezultat o senzație de calm.
Aceeași acțiune funcționează și atunci când ești anxios . Datorită acestuia vei obține un adevărat balsam pentru suflet, corp și minte
Calmează anxietatea cu exerciții de respirație
Adesea, în timpul unui atac de anxietate, în loc să încercăm să reducem viteza de respirație, rămânem prinși în senzația de a nu avea suficient oxigen reflectată în respirația rapidă. Acest lucru nu face decât să mărească panica și să trimită mesaje confuze către creier, care, ca răspuns, își trimite semnalele corpului, afectând negativ nivelul de oxigen și dioxid de carbon.
Când ne recăpătăm în sfârșit controlul asupra respirației, creierul primește semnalul că este timpul să corectăm nivelul de oxigen și dioxid de carbon. ameliorarea simptomelor de disconfort; ca urmare ne simțim mai calmi. De aceea este atât de important să facem exerciții de respirație atunci când începem să simțim simptomele anxietate
Respirație abdominală ușoară
Această tehnică de respirație este foarte simplă și eficientă. Pentru a efectua tehnică a respirației abdominale urmați următorii pași:
- Stând sau întins confortabil cu privirea îndreptată spre tavan, închideți ochii și relaxați-vă umerii încercând să elibereze tensiunea.
- Inspirați profund și încet prin nas. Ar trebui să observați că burta se umflă și pieptul se dilată (fără a exagera).
- Expirați încet pe gură, ținând maxilarul relaxat și veți observa că burta se dezumflă și pieptul revine în poziția inițială.
Repetați de mai multe ori. Pentru a maximiza efectele, inspiră în patru intervale și expiră în cât mai multe momente, încercând să prelungești cât mai mult fiecare interval. Poți obține beneficii mai bune dacă după câteva repetări ții aerul înainte de a expira de patru ori. Dacă poți face apoi patru intervale în apnee (ținând aerul) și mai bine.
Respirație alternativă prin nas
Acest exercițiu poate fi puțin complicat, dar este foarte eficient și dacă este practicat în mod regulat executarea ei devine din ce în ce mai ușoară . Pentru a efectua această tehnică alternativă de respirație nazală urmați pașii de mai jos:
- Puneți degetul mare pe nara dreaptă, astupând-o.
- Inspirați prin nara stângă.
- Puneți degetul arătător pe nara stângă și inspirați din nara dreaptă.
- Fără a vă mișca degetele, inspirați din nara dreaptă.
- Blocați-vă nara dreaptă cu degetul mare și inspirați prin nara stângă.
Este vorba despre inhala dintr-o nară și expiră din cealaltă alternativ. Acest exercițiu este purificator pentru corp și minte și ajută la recâștigarea atenției.
Respiraţie ujjayi
Ujjayu respira este o tehnică de respiraţie Ujjaya (pronunțat oo-jai) este tradus în mod obișnuit ca suflare a victoriei și a fost folosit de mii de ani în practicarea hatha yoga . Este cunoscută și sub numele de respirație oceanică.
Pentru a efectua această tehnică de respirație, urmați pașii de mai jos:
1. Pregătire:
- Stați confortabil și inspirați profund pe nas.
- Expiră încet prin gură, ca și cum ai încerca să aburii o oglindă.
- Repetați de mai multe ori pentru a învăța cum să vă puneți gâtul în poziția corectă.
2. Respirația ujjayi
- Inspirați adânc pe nas.
- Expirați profund pe nas, reproducând gestul de încălzire a vocii, dar cu buzele închise. Ar trebui să auziți un sunet foarte asemănător cu ceea ce auziți într-o carapace.
- Repetați de mai multe ori. Respirați pentru a calma anxietatea.
Dacă simțiți anxietatea încercând să preia controlul, respirați. Cu cât vă familiarizați mai mult cu exercițiile pe care le-am descris - sau cu altele pe care le-ați găsit și pe care deja le cunoașteți - cu atât vă va fi mai ușor să calmați anxietatea.
