Ceața creierului: trucuri simple pentru a îmbunătăți concentrarea

Ai probleme de concentrare? O amintire slabă? Te simți confuz și îndoielnic? Ești obosit? Când vorbești cu cineva, simți că nu înțelegi ce spune? Când citești sau te uiți la un program de televiziune, simți că nu înțelegi ce se întâmplă? Suferi de ceață pe creier!

Problemele de concentrare și memorie pot fi o mare problemă nu numai pentru muncă sau studiu, ci și în viața de zi cu zi. În plus, consecințele pot merge și mai departe și pot afecta stima de sine, relațiile personale și chiar stabilitatea emoțională.

Totuși, nu există niciun motiv să fii speriat sau alarmat, să dăm un nume tuturor acestor lucruri. Pentru că una este să ai o zi proastă, dar alta este să te simți în permanență incapabil să-ți menții atenția.

Ce este ceața creierului?

Ceața mentală este o anomalie care nu este recunoscută ca boală, dar care corespunde unei stări mentale acceptate la nivel internațional. . Din păcate, suferința de ceață mentală este destul de comună, chiar dacă acest lucru nu o face o stare normală.

Ceața creierului se referă la o problemă care depășește problemele de concentrare. Când suferi de ceață mentală te simți distras, confuz și te chinui să gândești. Creierul ne transmite un mesaj important prin care ne spune că există un dezechilibru în viața noastră pe care trebuie să-l rezolvăm.

În realitate, ceea ce poate părea a fi o problemă mentală sau psihologică poate fi altceva. stilul de viață (în care factori care sunt foarte diferiți de ceea ce am putea crede inițial intră în joc, cum ar fi nutriția) și reprezintă un efect secundar al unei afecțiuni medicale sau al unui medicament specific.

Tocmai din acest motiv ceața mentală poate fi evitată și poate fi tratată atunci când identificăm factorul care o alimentează care nu este neapărat același cu cel care a provocat-o . Uneori este la fel de simplu ca să trăiești un stil de viață mai sănătos.

Ce cauzează ceața creierului?

În multe cazuri, ceața creierului se datorează unor afecțiuni direct legate de sănătate . Multe medicamente sau suplimente alimentare pe care le luăm pentru că se presupune că ne îmbunătățesc calitatea vieții cauzează sau contribuie la apariția ceaței pe creier.

Cu toate acestea dieta . După cum vom vedea mai jos, alimentația este un subiect foarte serios, care depășește îngrijirea formei noastre fizice, deoarece are și o influență decisivă asupra sănătății noastre mentale și emoționale.

Mai jos vom analiza cum să risipim ceața mentală și să îmbunătățim concentrarea.

Dieta nesănătoasă

Când mâncăm prost, șansele de a suferi de ceață mentală cresc . Dar ce înseamnă să mănânci bine și să mănânci prost? Răspunsul este simplu dar este foarte greu de asimilat și de fapt multora nu le place să-l audă.

În primul rând, trebuie să lămurim că Una este să mănânci, alta este să consumi produse comestibile . Diferența constă în faptul că alimentele oferă nutrienții necesari și sănătoși, în timp ce cele comestibile îndepărtează foamea sau setea, dar în realitate nu oferă ceea ce are nevoie organismul cu adevărat.

Când mâncăm bine, trebuie să mâncăm doar puțin, când dieta noastră nu se bazează pe alimente bogate trebuie să reducem cât mai mult unele produse comestibile și să le înlocuim cu alimente adevărate.

Deficiențe de nutrienți

Problemele de concentrare și ceața mentală se pot datora unei deficiențe nutriționale . Chiar dacă mănânci sănătos, aceste deficite pot apărea pentru că nu mănânci suficient sau pentru că nu te asimilezi corect.

Principalele deficiențe nutriționale care pot provoca ceață mentală sunt următoarele:

• Deficit de vitamina B12: deficiența de vitamina B12 nu trebuie luată cu ușurință, deoarece este baza unei game largi de tulburări mentale și neurologice. Tulburările digestive și utilizarea medicamentelor care contracarează acizii gastrici (antiacide) cresc riscul apariției acestei deficiențe.

• Deficit de vitamina D: Vitamina D ajută la îmbunătățirea stării de spirit, elimină ceața mentală și depresia, îmbunătățește memoria și crește capacitatea de rezolvare a problemelor.

• Deficit de acizi grași esențiali Omega-3: Acizii grași esențiali Omega-3 se găsesc în concentrații mari în creier. Ele sunt esențiale pentru memorie și sănătate și pentru funcționarea generală a creierului. Dintre toți omega-3 DHA (acid docosahexaenoic) este cel mai potrivit pentru creier, deoarece este o componentă structurală importantă a celulelor creierului, în special a celor ale cortexului cerebral, adică zona creierului asociată cu memoria, limbajul, abstracția, creativitatea, judecata, emoția și atenția.

Unele suplimente alimentare pot ajuta la eliminarea ceață mentală . Cu toate acestea, trebuie să fii atent pentru că adesea nu sunt atât de utile pe cât par. Este cazul nootropelor, substanțe care ne ajută să fim mai concentrați, motivați, pozitivi și productivi dar care până la urmă nu sunt atât de utile pe cât par și nici măcar inofensive.

Tulburări de somn

Ceața creierului poate rezulta din lipsa unui somn de calitate . În cele din urmă, somnul este esențial atât pentru funcționarea creierului pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Odată cu somnul are loc un fel de curățare mentală care permite consolidarea amintirilor. În plus, în timp ce dormim, creierul creează noi celule cerebrale care compensează într-un anumit fel toate cele pe care le-am pierdut în timpul zilei.

Chiar și o singură noapte proastă poate avea repercusiuni asupra memoriei, concentrării, coordonării, dispoziției, judecății și capacității de a gestiona stresul în ziua următoare . Nu doar unii experți spun că pierderea somnului de noapte afectează performanța mentală la fel de mult ca și beția.

Stresul cronic

Stresul este unul dintre semnele timpului nostru și stresul cronic este simbolul său principal . Se crede în mod eronat că a fi stresat echivalează cu a fi de succes și popular. Cu toate acestea stres crește riscul de a suferi de boli grave, inclusiv cancer și multe dintre bolile mintale mult temute, cum ar fi demența și Alzheimer.

Stresul cronic provoacă anxietate, depresie, luare proastă a deciziilor, insomnie și pierderi de memorie. cortizol hormonul de stres determină un exces de radicali liberi care dăunează membranelor celulare ale creierului. Aceștia din urmă își pierd apoi funcția normală și mor. Cortizolul interferează, de asemenea, cu formarea de noi celule cerebrale.

Medicamente

Medicamentele prezintă anumite riscuri. Ceața creierului este una dintre cele mai frecvent raportate efecte secundare atât cu medicamente care necesită prescripție medicală, cât și cu cele fără prescripție medicală.

De exemplu, este bine cunoscut faptul că medicamentele care scad colesterolul și somniferele eliberate pe bază de rețetă pot provoca pierderi de memorie. Medicamentele cunoscute sub numele de anticolinergice acționează prin blocarea acțiunii acetilcolinei, substanța chimică a creierului legată de memorie și de învățare. Efectele secundare tipice ale acestui medicament includ ceața creierului, pierderea memoriei și incapacitatea de a se concentra.

Multe medicamente fără prescripție medicală funcționează și prin blocarea acetilcolinei, de exemplu unele medicamente pentru alergii, reflux gastric, durere și insomnie.

Probleme de sănătate

Unele probleme de sănătate pot provoca ceață pe creier . În unele cazuri, tratamentul bolii în sine este cel care provoacă problema. Acesta este cazul pacienţilor care suferă de cancer și supuse chimioterapiei.

Un efect secundar comun al chimioterapiei este un tip specific de ceață cerebrală asociată cu tratamentul în sine . Poziția oficială a Societății Americane de Cancer este că ceața mentală cauzată de chimioterapie este rezultatul unei combinații de boală, tratamente, tulburări de somn, modificări hormonale, depresie și stres.

Când cercetătorii au analizat activitatea cerebrală a pacienților înainte și după tratamentele cu chimioterapie, ei au observat că chimioterapia a provocat modificări observabile în funcția creierului. Acest lucru indică faptul că chimioterapia în sine este cel puțin parțial responsabilă pentru scăderea clarității mentale.

A Alte probleme de sănătate care sunt asociate cu simptomele de ceață cerebrală sunt :

• Fibromialgie
• Sindromul de oboseală cronică
• Anxietate
• Depresie
• Leziuni cerebrale
• Candida (candida albicans)
• Diabet
• Otrăvirea cu metale grele
• Hepatita C
• Dezechilibre hormonale
• Hipoglicemie
• Sindromul intestinului iritabil
• boala Lyme
• Menopauza
• Scleroza multiplă
• Tulburări neurogenerative
• Artrita reumatoidă
• Alergii sezoniere
• Abuzul de substanțe

Soluții pentru a risipi ceața mentală

Nu există o soluție unică pentru a risipi ceața mentală și pentru a îmbunătăți concentrarea. Fiecare trebuie să-și caute soluția personală identificând mai întâi factorul sau factorii care o îngroașă .

Majoritatea oamenilor vor trebui să înceapă prin a-și corecta obiceiurile alimentare, dar și să găsească modalități de a controla stresul și de a-și îmbunătăți obiceiurile de somn. De asemenea, va fi necesar să vă monitorizați starea de sănătate. De fapt, ceața mentală poate fi un simptom al unei probleme de sănătate nediagnosticate.

Principalele sugestii pe care le putem da pentru a risipi ceața mentală și pentru a îmbunătăți concentrarea sunt următoarele:

Mâncați adecvat și echilibratevitând zaharurile rafinate, făinurile rafinate, grăsimile saturate și cofeina și consumând grăsimi sănătoase și carbohidrați de calitate.

Păstrați bine hidratatdeoarece chiar și cea mai ușoară deshidratare poate provoca probleme ale creierului. Bea apa si/sau consuma alimente bogate in apa, evitand bauturile zaharoase (sau cu indulcitori artificiali) si cele cu cofeina.

Adoptă obiceiuri sănătoase pentru a dormi bineatât calitativ cât și cantitativ.

Practicați tehnici de meditație și relaxarein combinatie cu practicarea exercitiilor fizice – in special in aer liber – regleaza si previne eficient stresul.

Citiți cu atenție prospectele medicamentelor pe care le luați

Faceți un control completpentru a verifica dacă suferiți de vreo boală sau deficiență nutrițională care ar putea cauza probleme de concentrare și memorie.

Descarcă-ți creierul. Experții recomandă să vă împărțiți ziua în faze de 90 de minute pentru a menține nivelurile naturale de energie ale creierului și pentru a păstra claritatea gândirii. Aceasta descarcare consta in colectarea tuturor gandurilor care iti trec prin cap

Opriți orice dispozitiv care ne-ar putea distrage atenția în timpul activităților noastreîn special notificări. Simplul fapt de a ști că putem primi notificări de apeluri etc. ne va împiedica să ne concentrăm pe deplin.

Trebuie să fim proactivi atunci când vine vorba de adoptarea unui stil de viață sănătos atât pentru corpul, cât și pentru mintea noastră. Nu creăm justificări, nu căutăm vinovați. Nimănui nu-i va păsa vreodată la fel de mult ca nouă de creierul nostru și nimeni nu se va bucura de un creier în formă mai mult decât noi.