Autohipnoza: programarea inconștientului

Autohipnoza ne oferă un instrument psihologic foarte util pentru a promova schimbări de comportament.

Când vorbim despre hipnoză Avem la dispoziție un număr infinit de cărți și lucrări care vorbesc despre utilitate şi limitele acestei tehnici terapeutice. Prin urmare, la întrebarea, hipnoza funcționează cu adevărat? trebuie să se răspundă că, ca în orice abordare terapeutică, unii oameni nu văd schimbări în timp ce alții obțin mari beneficii.

Dacă suntem interesați de funcționarea minții umane și de misterele ei, hipnoza ne va fascina. Este deosebit de eficient în tratamentul dependențelor, deoarece este unul dintre cele mai comune instrumente pentru a renunța la fumat. Mai mult, în ultimii ani sunt multe persoane care folosesc autohipnoza cu un scop foarte clar: programarea inconştient să genereze schimbări şi să se orienteze către un obiectiv spre un scop.

Să vedem mai multe date mai jos.

Ce este autohipnoza?

Când călătorim cu metroul, trenul sau autobuzul ne fixăm privirea asupra unui punct din fereastră și al nostru minte se pierde. Nu mergem nicăieri, dar rămânem blocați în subterfugiile minții noastre. La scurt timp, când ajungem la oprirea noastră, ne trezim dezorientați. Parcă ieșim dintr-o stare de transă.

Hipnoza are multe asemănări cu această stare. Înseamnă deconectarea de la realitate pentru a coborî în pivnița minții. Și ceea ce facem în acele momente poate avea un impact mare asupra vieților noastre. Putem să luăm decizii, să clarificăm prioritățile, să ne concentrăm pe dorințe și chiar să ne îmbunătățim starea de spirit. Ne hipnotizăm de mai multe ori pe zi fără să ne dăm seama.

Pe de altă parte, un aspect curios pe care adesea îl ignorăm este că multe dintre lucrurile pe care le facem în mod conștient primesc impulsul din inconștientul nostru. . Gusturile noastre, felul în care reacționăm la anumite circumstanțe, înclinațiile noastre etc. sunt produse ale acestui substrat inconștient în care se acumulează experiențele trecute, personalitatea, instinctele și automatismele, orchestrând mult din ceea ce facem în timpul zilelor noastre.

Obiectivul autohipnozei este deci de a avea un control mai mare asupra universului nostru inconștient pentru a-l programa. Încercăm să orientăm scenariul inconștient astfel încât să ne permită să generăm schimbări comportamentale.

Tehnici de practicare a autohipnozei

Pentru unii oameni, cea mai bună opțiune atunci când trebuie să practice hipnoza adecvată va fi, fără îndoială, să se antreneze cu un bun profesionist. Dacă nu ai timp, acces sau resurse economice pentru a primi această instruire interesantă, următoarele strategii pot fi utile. Doar fii consecvent, pune-te cu bunăvoință și practică următoarele exerciții în fiecare zi.

Vizualizarea

Pentru a practica autohipnoza putem avea un stimul de referință: lumina unei lămpi, a unui perete, a unei ferestre sau chiar a unui scenariu imaginar. Trebuie să fie un refugiu mental sau un punct vizual din care să transcendem în interior spre mintea noastră. În primul rând ne vom uita la acest stimul și ne vom relaxa. Vom trece de la senzațiile fizice la cele mentale spre relaxare, calm și echilibru.

Odată ce am atins relaxarea profundă vom repeta o serie de afirmații pozitive. Vom începe un dialog intern cu care să verbalizăm ceea ce dorim să realizăm. De exemplu: Voi înceta să-mi fie frică să vorbesc în public Voi stresa mai puțin Voi găsi un partener bun... etc.

Fixare

Autohipnoza poate fi realizată și prin privirea la un punct deasupra ochilor noștri. Concentrați-vă pur și simplu pe acel punct pentru a genera încet o ușoară neclaritate. În acest fel ne vom scufunda în acea stare de transă relaxată cu care să ne concentrăm respiraţie .

Apoi vom începe să repetăm ​​din nou rezoluțiile pozitive: O voi face, vreau, voi ajunge, mă concentrez pe...

Respiraţie

O altă strategie simplă de a încuraja autohipnoza este să vă controlați respirația. Din acest motiv vom face următoarele:

• Vom cauta un loc linistit. Trebuie să existe întotdeauna un spațiu care să poată facilita autohipnoza. Mintea noastră trebuie să asocieze acea canapea cu acel colț al terasei camerei etc.ca un refugiu unde mintea se poate relaxa pentru a coborî în inconștient.

După alegerea locului potrivit vom începe să controlăm respirația prin următorii pași:

• Ideal ar fi să repeți acest ciclu de 5 sau 6 ori. Ulterior vom rămâne suspendați într-un vid relaxant în acel neant plin de posibilități în care putem vorbi cu inconștientul nostru și îl putem programa. Încă o dată îi vom spune intențiile și dorințele noastre (întotdeauna într-un mod pozitiv).

În concluzie, este foarte probabil ca aceste tehnici să ne amintească de strategii simple de relaxare foarte asemănătoare cu meditația. Unul dintre scopurile autohipnozei, mai degrabă decât să genereze o atenție mai bună în aici și acum, este de a provoca schimbări în comportament gânduri și dispoziții.

Scopul autohipnozei ca instrument terapeutic este de a înlocui afirmațiile negative cu altele mai pozitive. Mai mult decât un exercițiu de relaxare, este un antrenament și ca atare ar trebui să repetăm ​​aceste exerciții între patru și cinci ori pe zi timp de 5 minute. Trebuie să fim consecvenți și sârguincioși. Nimeni nu-și schimbă stilul gândurilor inconștiente de la o zi la alta; de aceea trebuie să fim perseverenți și să avem încredere în puterea minții noastre.

I schimbari vor ajunge mai devreme decât credem noi.