Depresia este o afecțiune care depinde de mai mulți factori . Aceasta înseamnă că aspectul său și impactul său asupra vieții celor care suferă de el sunt consecința diferitelor elemente. Pentru a lupta, cel mai bun lucru este să lupți pe mai multe fronturi.
În ultima vreme creier și care sunt asociate cu depresia . Vorbim despre hormonii fericirii stresului de orice. De asemenea, vorbim despre neurotransmițători și efectul lor asupra stării de spirit. Acum, chiar dacă aceasta este o abordare științifică și validă, este important să clarificăm câteva lucruri despre ea.
Chimia depresiei
Depresia provoacă modificări chimice în creier și invers. Cu toate acestea, chimia creierului este schimbătoare. Calitatea gândurilor și a substanțelor pe care le ingerăm sunt doi factori capabili să o modifice . În cazul depresiei, cantitatea de serotonină disponibilă crește sau scade.
Producția de serotonină începe în intestin. Organul în cauză produce un precursor al acestui hormon numit triptofan. Din acest motiv, unii numesc intestinul al doilea creier. În consecință este foarte important să acordați atenție alimente ceea ce mâncăm și stilul de viață pe care îl ducem . Pentru a produce mai multă serotonină, astfel încât această substanță să poată lupta împotriva depresiei, există și metode complet naturale. Iată 5:
Alimente pentru combaterea depresiei
În primul rând, există alimente care inhibă producția de serotonină și de aceea crește riscul de a suferi de depresie. Practic, aceștia sunt carbohidrați și produse cu un conținut ridicat de zahăr. Aceste alimente sunt asimilate rapid de organism și generează un sentiment de poftă de mâncare . Un fel de sindrom de sevraj.
Cu toate acestea, alte alimente, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, contribuie la creșterea cantităților de triptofan din sânge. Acest lucru duce la o producție mai mare de serotonină; sunt deci alimente care protejează împotriva depresiei. Cercetările medicale recente au demonstrat acțiunea importantă a turmericului ca antidepresiv .
Cel mai potrivit tip de exercițiu
Orice tip de activitate fizică crește Ideal este să alegi un scenariu care să te liniștească minte . Un mediu care scade nivelul de anxietate.
Exercițiile fizice sunt mai productive atunci când sunt făcute în natură . Copacii și verdeața naturii sporesc efectele pozitive ale activității fizice. O simplă plimbare rapidă prin pădure poate avea efecte extraordinare. Marea este un alt mediu liniştitor.
Gândire pozitivă și meditație
Gândirea are o putere enormă asupra stării de spirit. De exemplu, s-a demonstrat că efectul placebo este foarte mare la persoanele care suferă de depresie. . Cele mai multe s-au îmbunătățit după ingerare. Este efectul gândirii pozitive.
Relaxare și practici de relaxare meditaţie Sunt potrivite pentru cei care se simt depresivi . Uneori este suficient să respiri adânc încercând să-ți limpezești mintea. Mai mult, se pare că repetarea rugăciunilor crește sentimentul de fericire pentru credincioși.
Literatură și scris
Literatura îți permite să intri în contact cu experiența altora de a te regăsi în personaje sau în naratorul însuși. Acest lucru ne purifică emoțiile. Poveștile care ne inspiră produc un sentiment de bine și contribuie la schimbări pozitive în chimia creierului.
Scrisul, pe de altă parte, are un efect cathartic important. Joel Robertson, expert în subiect, recomandă să scrieți cel puțin 20 de minute timp de 4 zile consecutive . Subiectul
Ascultă muzică clasică
S-a demonstrat că unele melodii au capacitatea de a crește producția de serotonină. Ele armonizează creierul și oferă o senzație de bine și entuziasm. Muzica lui Bach este una dintre cele mai recomandate. Acest artist a creat compoziții urmând o ordine matematică care pare să coincidă cu unele frecvențe ale creierului nostru .
De asemenea, se recomandă ascultarea muzicii altor compozitori precum Brahms Chopin Händel Haydn și a unor lucrări precum Madama Butterfly . Acest gen de muzică inspiră și produce un fel de deschidere a sentimentelor. Vă ajută să vă conectați cu durerea și acest lucru are un efect de vindecare.
Nu este ușor pentru o persoană deprimată să muncească din greu în numele bunăstării sale pentru că ceea ce îi cere corpul este să-și dea drumul. Poate că are nevoie de unul motivare Mai mult. Poate că are nevoie de ajutor pentru a face primul pas . Gândiți-vă că cea mai complicată fază este chiar începutul. Aceste metode de a depăși depresia în mod natural sunt eficiente pe termen scurt. Indiferent dacă suferi sau nu de depresie, ce zici să le încerci pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit?
Imaginile oferite de Art Studio Klyne și Mary Patters
