The Noapte este timpul nostru să ne odihnim un moment de relaxare și de a lăsa deoparte bagajele de griji pe care le-am umplut în timpul zilei. Cel puțin asta spune teoria. În realitate, de multe ori nu ne putem abține să nu ne gândim la tot ce ni s-a întâmplat în timpul zilei, la ce am lăsat neterminat la serviciu sau la planurile noastre pentru ziua următoare. Ar putea fi definită ca o revizuire reală a tot ceea ce știm că mai avem de făcut.
Cu siguranță că am auzit deja zeci de sfaturi despre cum să obținem un somn odihnitor care ne eliberează mintea de griji și cum să dobândim obiceiuri care să promoveze odihna atunci când vine timpul să mergem la culcare. În momentele în care lucrurile merg bine pentru noi noaptea este unul dintre cele mai plăcute momente și relaxante ale zilei momentul nostru. Cu toate acestea, în cele mai dificile faze ale vieții, a fi capabil să găsești acest moment de relaxare devine dificil.
Se sting luminile, casa tace suntem singuri cu gândurile noastre . Nu pare rău decât că tocmai acesta este momentul în care suntem asaltați de grijile noastre. Ne aflăm cu garda jos și nu putem face nimic pentru a calma vocea interioară care ne amintește de problemele noastre. Când nu putem reduce această voce, știm că ne așteaptă o noapte lungă și grea.
Tăcerea vine însoțită de griji
Să ne imaginăm următoarea scenă: ne uităm la un film foarte interesant la televizor dar din moment ce avem o zi încărcată la serviciu suntem pe cale să adormim. Așteptăm reclama și profităm de ocazie pentru a merge la culcare. Ne spălăm pe dinți și ne culcăm mâine va fi o nouă zi. Totuşi când închidem ochii ne trezim imediat în fața tot ceea ce ne îngrijorează și despre care știm că ne va ține treji.
Aceasta este o scenă foarte comună. Când mintea noastră este ocupată de un film sau de o carte care ne pasionează reusim sa ne indreptam atentia catre ceea ce facem dar apoi cand suntem singuri cu constiinta apare tot ce am ascuns in timpul zilei.
Uneori nu grijile nu ne lasă să dormim, ci ideile. Suntem în pat și încep să ne vină în minte zeci de proiecte. Începem să ne gândim cum să le dezvoltăm, chiar și toate acele idei pentru celebrul roman pe care am visat mereu să-l scriem ne vin în minte. La revedere dormi . Ne petrecem ore întregi distraind idei care ni se par fantastice dar pe care le vom fi uitat deja a doua zi dimineata.
Problemele se manifestă în pat
Grijile care ne asaltă noaptea nu sunt adesea dramatice și totuși în momentul de față par așa. Ni se pare că nu au soluție, le trăim ca pe ceva extrem de negativ și nu știm cum înfruntă-le . Dar doar dormi trei ore este suficient trezindu-ne dimineața și realizând că până la urmă nu erau atât de dramatice pe cât credeam . Importanța pe care le-am acordat-o și anxietatea ne-au jucat o glumă proastă.
Putem petrece ore întregi gândindu-ne la acea conversație situație neplăcută pe care am avut-o cu unul dintre colegii noștri. Analizează fiecare tăcere și fiecare cuvânt, nuanțele și tonul folosit. Interpretăm liber și tragem concluzii care adesea nu sunt deloc realiste. A doua zi, totul va reveni cu siguranță la normal și totuși seara ne vom trezi repetând același raționament.
O problemă care poate să nu pară importantă în timpul zilei poate părea uriașă noaptea. Poate că acel sentiment de impotență și iremediabilitate trebuie combinat cu singurătate care ne însoțește noaptea. Suntem singuri în fața problemelor noastre fără nimeni care să ne liniștească sau să ne ajute și asta nu face decât să mărească îngrijorarea.
Tehnici de dezactivare cognitivă la culcare
Există numeroase tehnici care au ca scop eliminarea insomniei. Vei primi unul bun
Acestea sunt câteva dintre tehnicile cognitive pe care le au dezactivarea cognitivă ca scop in timpul noptii:
-Intenție paradoxală . Această tehnică constă în a-ți urmări gândurile din pat și a le scrie pe o foaie de hârtie și apoi a aborda problema înainte de a te întoarce la culcare.
-Observarea gândirii . Realizează ce gândești și lasă-l deoparte. În acest scop
-Meditaţie . Încercați să vă goliți mintea folosind o mantră sau o activitate cognitivă care necesită atenție, dar care nu are relevanță emoțională. De exemplu, enumerați lunile înapoi.
- Imaginația dirijată . Metoda propusă de Harvey în 2001 constă în folosirea imaginației îndreptate către un gând sau o imagine concretă care nu este incitantă, evitând astfel gândurile activatoare. Imaginați-vă pe o plajă din Caraibe, de exemplu.
-Întreruperea stării în pat . Ridică-te din pat după ce au trecut douăzeci de minute fără să adormi, uită-te la televizor sau citește și întrerupe astfel fluxul gândurilor.
S-a demonstrat că a putea controla gândurile prin simpla dorință de a nu mai gândi la ele duce la o creștere a frecvenței lor. Pur și simplu a ne forța să ne gândim la altceva de multe ori nu funcționează . Aplicarea uneia dintre aceste tehnici se poate dovedi foarte utilă atunci când vine momentul să ne golim mintea și să ne relaxăm pentru a ne ajuta să adormim.
