Sindromul Hut: frica de a ieși din carantină

Frica de ideea de a ieși din nou în stradă. Anxietate că trebuie să ne reluăm angajamentele în afara casei. Sentimentul că avem tot ce ne trebuie acasă și că în acest moment nimic nu se schimbă prelungește carantina cu câteva săptămâni... Această dimensiune emoțională în psihologie se numește sindromul colibei și, în mod curios, afectează un număr mare de oameni.

Te surprinde? Cine dintre noi abia așteaptă să revină în contact cu lumea reală, cu strada, cu lumina soarelui și cu căldura orașului sau a cartierului? Cu toate acestea, în practică, există sute de oameni care se simt invadați de un sentiment de angoasă la simpla idee de a trece pragul casei lor.

Primul lucru de clarificat este că aceasta este o reacție normală: nu este o tulburare psihologică . Faptul că am petrecut multe săptămâni izolat ne-a obișnuit creierul cu acea siguranță pe care o găsim doar în cei patru pereți ai casei.

La aceasta trebuie să adăugăm o altă considerație: Coronavirusul nu a dispărut. Riscul de contagiune este încă prezent și este de înțeles că frica de a se îmbolnăvi crește nesiguranța și teama de a ieși. febra cabinei în engleză este o experiență descrisă deja la începutul secolului XX. Să vedem despre ce este vorba.

Ce este sindromul cabină?

Primele descrieri clinice ale sindromului cabinei datează din epoca goanei aurului din anii 1900 în Statele Unite. Căutătorii au fost forțați să petreacă luni întregi în interiorul unei cabane.

Izolarea dictată de necesitatea concentrării activității în anumite perioade ale anului și-a făcut simțite efectele: refuzul revenirii la civilizație. neîncredere față de ceilalți stres și anxietate.

O imagine simptomatică care era comună și printre paznicii farului înainte de automatizare și care se potrivește bine situației actuale de carantină. Psihologii au reînviat, așadar, sindromul colibei pentru a explica realitatea pe care o trăiesc mulți oameni în acest moment. Dar ce este febra cabinei?

Cum să recunoaștem sindromul colibei?

Unul dintre cele mai frecvente simptome este letargia. Este tipic pentru această afecțiune să te simți obosit cu brațele și picioarele amorțite, nevoia de somn lung și dificultăți de trezire dimineața.

• Este posibil să aveți simptome cognitive, cum ar fi dificultăți de concentrare și memorie slabă .

• Demotivarea.

• Pofta de anumite alimente pentru a calma anxietatea.

Sindromul Hut se manifestă adesea cu o imagine emoțională specifică: tristeţe teamă angoasă frustrare.

Pe de altă parte, cea mai evidentă caracteristică este frica de a ieșicare este adesea deghizat. Cei care suferă de acest sindrom își exprimă pur și simplu puțină dorință de a ieși pentru că se simt confortabil acasă, unde există tot ce au nevoie.

Frica de a reveni la normal. Ce să fac?

Sindromul Hut este mai răspândit decât s-ar putea crede, atât de mult încât Universitatea din Peking a dezvoltat deja o scală pentru a-i evalua incidența.

Acesta cu siguranță nu este un sentiment confortabil, mai ales într-un cor de oameni care mușcă frâna pentru a-și recupera viața, normalitatea și posibilitatea de a ieși. Este deci important să înțelegem și să respectăm atitudinea celor care în acest moment nu așteaptă cu nerăbdare faza în care putem relua contactul cu lumea exterioară. Iată câteva strategii utile de urmat.

Acordă-ți timp, senzațiile pe care le trăiești sunt de înțeles

După cum am spus, sindromul colibei nu este o tulburare psihologică. Pur și simplu descrie o situație emoțională normală după un context de izolare care a durat câteva săptămâni. Prin urmare, nu alimenta frica și anxietatea cu gândul că ai pierdut controlul asupra situației. Emoțiile pe care le simți sunt complet de înțeles.

Soluția este să-ți acorzi timp. Nu trebuie să ieși azi dacă nu vrei. Puteți continua în pași mici. Începe prin a ajunge la ușa din față, deschide-o fără a ieși. Mâine poți să faci câțiva pași și să te întorci. Când ești gata, poți risca o plimbare.

Obiceiuri și scopuri

Creierul are nevoie de rutine pentru a gestiona timpul pentru a se simți în siguranță și pentru a nu oferi prea mult spațiu rumegare . Pentru a reduce efectele sindromului de colibă, încercați să reduceți timpul de odihnă, mai ales evitând să petreceți multe ore în pat sau să luați somn lung.

Stabiliți o rutină și respectați-o. Împărțiți-vă ziua în perioade de muncă sau de curățenie în casă, timp pentru a mânca sănătos și a face mișcare. Și cel mai important, stabilește o oră când vei părăsi casa.

Căutați sprijin dacă simțiți nevoia

Când ideea de a pleca de acasă te îngrozește și nu tinde să se usuce Este important să ceri ajutor . Dacă simți că îți este imposibil să treci pe ușă sau că simplul fapt de a te imagina pe stradă îți provoacă anxietate, poate fi timpul să cauți ajutor profesional.

Ne confruntăm cu o situație fără precedent și în aceste luni va trebui să ne confruntăm cu multiple provocări psihologice. Trebuie să fim pregătiți să devenim mai sensibili, mai umani și să rămânem aproape de ceilalți pentru a depăși împreună această criză.