Uneori credem că jena este la fel cu timiditatea. De exemplu, vorbim despre depășirea jenei de a vorbi în public sau de a exprima o opinie în timpul unei conversații relaxate, de zi cu zi. Cu toate acestea, jena este mult mai mult decât simpla timiditate. Se referă mai ales la un sentiment de demnitate scăzută cu convingerea de valoare .
Depășirea jenei înrădăcinate într-o imagine de acest tip nu este ușor. În mod normal, originea sa se află într-un fort experienţă . Poate fi, de asemenea, rezultatul unei experiențe traumatizante de abuz sau maltratare gravă a minorilor. Senzația este înrădăcinată în zonele adânci, așa că nu este ușor de eradicat.
Rușinea este minciuna pe care o spui când vorbești despre tine.
-Anais Nin-
În aceste cazuri rușinea este un mecanism care îi permite copilului să se protejeze. Adultul, probabil, un tutore respinge unele dintre expresiile copilului sau personalitatea sa incipientă. În aceste grupe de vârstă, afecțiunea adulților este totul. Iată de ce cel mic învață să fie ca adult vrea ca el să fie. Dezvoltați un sine impus și orice comportament care iese din acest tipar i se pare jenant.
Rușinea este adesea asociată cu depresie
1. Aprofundează-ți cunoștințele pentru a depăși jena
Pentru a depăși jena, trebuie să înțelegeți ce o declanșează. Observați-vă. Dacă este necesar, adu cu tine un caiet pentru a nota tot ce evidențiazi. Scopul este sa identifici exact situatiile in care te simti jenat.
Care este aspectul tău cel mai legat de acest sentiment?
2. Revedeți trecutul
Încearcă să te gândești la cei mai importanți oameni din copilăria ta. Cum erau în general? Cum s-au comportat cu tine? De ce au acționat într-un fel și nu altul?
De multe ori când ne uităm la figurile iubite și de temut ale lumii din depărtare copilărie suntem capabili să adoptăm o nouă perspectivă. De exemplu, putem descoperi că poate ei nu erau supărați pe noi, ci pe ei înșiși . Este frumos să negăm respingerea ființei noastre sau să înțelegem că nu era nimic în neregulă cu noi, nimic de respins. Problema a existat doar la oamenii care ne-au respins.
3. Dezvoltă o atitudine plină de compasiune față de tine însuți
Trebuie să învățăm să fim propriii noștri aliați . Un prieten bun dă doar critici constructive și nu indică în mod constant defecte și ne subliniază. Nu ne privește cu suspiciune și nu ne subliniază greșelile. Trebuie să fim buni prieteni cu noi înșine.
Pentru a depăși jena trebuie să învățăm să ne vedem cu noi înșine bunătate uita-te la noi cu dragoste. Trebuie să-l încerci chiar dacă nu crezi că este eficient la început. Rezultatele te pot surprinde.
4. Lucrează la autoacceptarea
Acceptarea pe tine însuți este esențială pentru progres. Iar să te accepti înseamnă să nu vrei să fii altcineva, să înțelegi că nu suntem nici mai mult, nici mai puțin decât oricine . Există părți din noi pe care nu le putem schimba sau pe care le putem schimba cu timpul și cu răbdare nu peste noapte. În orice caz, orice schimbare trebuie să plece de la acceptare, de la recunoașterea că ne aflăm într-un anumit loc și că ne-am dori să ajungem în altul. Acesta este motivul pentru care onestitatea cu noi înșine este atât de importantă pentru a evolua.
Să știi să ne îmbunătățim jena, să analizăm trecutul și să dezvoltăm o atitudine de înțelegere față de noi înșine trebuie să servească la încurajarea autoacceptare . Nu este deloc ușor. Mintea a petrecut ani de zile comportându-se diferit și chiar și creierul poate fi mai mult sau mai puțin programat pentru asta. Cu toate acestea, este posibil să o faceți puțin câte puțin și astfel să depășiți jena.
5. Expune-te treptat
Procesul de depășire a jenei merge din interior spre exterior și invers. Pe măsură ce progresați în demersul dumneavoastră, trebuie să definiți și câteva obiective . Expuneți-vă la ceea ce vă provoacă jenă, începând cu ceea ce vă face mai puțin frică și crescând treptat dificultatea.
Aceste cinci linii directoare sunt eficiente atunci când sunt aplicate în mod consecvent și cu perseverență . Cu toate acestea, de foarte multe ori au nevoie de ajutor psihoterapeutic. Calea va fi aceeași, dar puteți conta pe ajutorul și sprijinul unui profesionist. Această opțiune merită luată în considerare.
