A avea nivelurile potrivite de serotonină în creier ne permite să fim pozitivi, fericiți, calmi și încrezători. În schimb, dacă acest neurotransmițător este prezent în cantități mici, poate genera sentimente negative, îngrijorare sau iritabilitate. Nivelurile scăzute de serotonină ne pot face să ne simțim trist abătut sau predispus la atacuri de panică. De asemenea, pot provoca depresie, anxietate și alte tulburări de sănătate.
Serotonina este un neurotransmițător sau un produs chimic care permite transmiterea semnalelor dintr-o zonă a creierului în alta.
Este un agent chimic puternic al creierului care ne afectează starea de spirit prin prezența sau absența sa. O analiză la nivel neuronal este așadar unul dintre primii pași pentru a depăși problemele legate de controlul impulsurilor și starea de spirit.
Cu nivelurile potrivite de serotonină, creierul funcționează cel mai bine.
Acest neurotransmițător îndeplinește numeroase funcții ale creierului și ale corpului. Reglează starea de spirit, comportamentul social, libidoul, somnul, memoria și învățarea.
Cum acţionează serotonina?
Ca neurotransmițător ajută la transmiterea mesajelor dintr-o zonă a creierului în alta. Deoarece celulele care conțin receptori de serotonină sunt distribuite destul de larg, afectează diferite funcții psihologice, precum și reglarea diferitelor procese fiziologice.
În acest sens, dintre cele aproximativ 40 de milioane de celule ale creierului, majoritatea sunt influențate direct sau indirect de serotonină. Acestea includ celulele creierului legate de starea de spirit, dorința și funcțiile sexuale, apetitul, somnul, memoria și învățarea, reglarea temperaturii și unele comportamente sociale.
În ceea ce privește funcțiile corporale Acest neurotransmitator poate afecta, de asemenea, funcționarea sistemului cardiovascular, a mușchilor și a diferitelor elemente ale sistemului endocrin .
Relația dintre nivelurile scăzute de serotonină și depresie
Sunt mulți cercetători care cred asta scăzut Problemele posibile pot include:
- Producție scăzută de serotonină în celulele creierului
- Lipsa structurilor receptive capabile să primească serotonina produsă
- Incapacitatea serotoninei de a ajunge la structurile receptorilor
- Lipsa triptofanului, un aminoacid esențial necesar pentru a sintetiza acest neurotransmițător.
Oamenii de știință cred că dacă Dacă apare oricare dintre aceste deficiențe biochimice, este posibil să ajungeți să suferiți de depresie de tulburări obsesiv-compulsive, anxietate, panică și chiar excese de furie. Cu toate acestea, domeniul de cercetare este încă foarte larg și studiile privind relația dintre serotonină și depresie sunt încă în desfășurare.
Neuronii mei nu produc suficientă serotonină?
Identificarea unui deficit în funcționarea acestui neurotransmițător ne poate ajuta să luăm măsurile necesare pentru a crește nivelurile acestuia. În acest sens în ciuda depresiei și a consecințelor pierderea plăcerii Deși cele mai comune simptome ale nivelului scăzut de serotonină nu sunt cu siguranță singurele. Cunoașterea simptomelor ne poate ajuta să prevenim depresia, anxietatea și alte afecțiuni mai grave.
Simptomele legate de o deficiență a acestui neurotransmițător includ: mânie frecventă, sensibilitate neobișnuită la durere, dorință frecventă de a mânca în special carbohidrați, constipație și alte tulburări digestive.
Alte simptome sunt senzația de rău din cauza lipsei de lumina soarelui senzația de a fi prea dependent de ceilalți, sentiment de opresiune, insomnie, migrene, stima de sine scăzută și funcție cognitivă precară etc.
În paragraful următor analizăm unele dintre cele mai importante simptome care indică faptul că avem niveluri scăzute de serotonină, care sunt cel mai ușor de detectat precoce.
Simptome ale nivelului scăzut de serotonină
Dorința de a mânca alimente bogate în carbohidrați
Carbohidrații, în special cei conținuti în alimentele dulci și cu amidon – cum ar fi biscuiții, ciocolata, dulciurile, chipsurile, burgerii și alte gustări – sunt cunoscuți că au un impact indirect asupra nivelului de serotonine. Din acest motiv Este ușor pentru persoanele cu niveluri scăzute de serotonină să simtă dorința de a mânca astfel de alimente. De fapt, ei pot fi victime pofte sau nevoia de a mânca compulsiv.
Aceste alimente cresc temporar nivelul neurotransmitatorilor, facandu-ne sa ne simtim mai bine. Cu toate acestea, la scurt timp după masă, nivelul serotoninei scade dramatic, ceea ce duce la sentimente de somnolență, ostilitate, anxietate și depresie.
Insomnie
Cantitatea de serotonină prezentă în creier poate afecta direct producția de melatonina . Dacă nivelul serotoninei este scăzut, capacitatea de a produce melatonină este redusă și ritmul zilnic al unei persoane este modificat.
Când se întâmplă acest lucru, este deosebit de dificil pentru persoană să urmeze un model natural de somn și veghe. Concret capacitatea de a adormi și de a rămâne adormit este afectată negativ . Cu toate acestea, nu trebuie trecut cu vederea faptul că problemele de insomnie se pot datora multor alte cauze decât doar deficitul de serotonină.
Serotonina trebuie să se poată transforma în melatonină, hormonul responsabil cu gestionarea ceasului nostru biologic.
Anxietate
Prin observarea imaginilor creierului s-a demonstrat că oamenii care sunt adesea victime ale anxietății produc o cantitate mai mică din această substanță chimică în zonele creierului responsabile de impulsuri și control emoțional.
Merită subliniat că un deficit în producerea acestui neurotransmițător nu este de obicei singurul factor în dezvoltarea tulburărilor de anxietate deși unii oameni au de fapt o predispoziție genetică la niveluri scăzute de serotonina. În realitate, alți trei neurotransmițători joacă un rol important în apariția tulburărilor de anxietate – acidul gama-aminobutiric, dopamina și epinefrina.
Scăderea serotoninei este asociată cu tulburări de anxietate generalizată, tulburări de panică și tulburare obsesiv-compulsivă.
Probleme cognitive
Serotonina este o substanță chimică importantă pentru funcția cognitivă normală . Cercetările au arătat că, atunci când este prezent la nivelurile potrivite, poate îmbunătăți capacitatea cognitivă și poate ajuta la compensarea funcționării cognitive limitate.
Deși se crede că acest neurotransmițător are un rol important în abilitățile generale de raționament, impactul său este mai semnificativ asupra memoriei. Persoanele cu niveluri scazute de serotonina au mai multe sanse de a avea probleme cu consolidarea memoriei.
Probleme digestive
Serotonina este un agent chimic important pentru transmiterea semnalelor de la creier la sistemul digestiv . În acest sens, merită subliniat faptul că, deși acest neurotransmițător este aproape întotdeauna asociat cu funcția creierului, starea de spirit și bunăstarea mentală, o surprinzătoare proporție de 95% din serotonină este produsă de intestin. Cu toate acestea, serotonina produsă aici nu călătorește la creier – serotonina folosită de creier trebuie să fie produsă. in loc .
Ei bine, deși studiile privind funcțiile serotoninei în intestin sunt destul de recente, s-a descoperit că aceasta joacă un rol important asupra apetitului și digestiei. Cu toate acestea, motivul pentru care există atât de multă producție de serotonină în intestin continuă să fie în mare parte un mister.
În cele din urmă oamenii de știință au descoperit o legătură între sindromul intestinului iritabil și nivelurile inadecvate ale acestui neurotransmițător . S-a demonstrat că prin corectarea lipsei de serotonină la pacienții care sunt victime ale acestui sindrom se poate restabili funcționarea corectă a organului.
Oboseală și epuizare
Nivelurile de serotonina au, de asemenea, un impact major asupra producerii de energie. Unii oameni care suferă de oboseala cronica dezvăluie cantități insuficiente din această substanță chimică. Odată ce nivelurile corecte ale neurotransmițătorului au fost restabilite, totuși, este obișnuit să observați o îmbunătățire semnificativă a nivelurilor de energie.
Cu toate acestea, senzația de oboseală sau oboseală poate fi rezultatul multor alte patologii. Pe termen lung
Modificări ale libidoului
Printre diferitele proprietăți ale serotoninei găsim și un efect asupra libidoului (dorinței sexuale). Nivelurile scăzute ale acestei substanțe chimice sunt direct legate de o creștere a dorinței de a avea relații sexuale dar în același timp și incapacității de a stabili conexiuni emoționale cu alte persoane, o combinație non-ideală în ceea ce privește o relație satisfăcătoare.
Schimbările frecvente ale nivelurilor neurotransmițătorului în cauză pot influența și mai mult atitudine sexuală precum şi abilităţile fizice legate de acesta.
Ce trebuie să faceți dacă aveți un nivel scăzut de serotonină
Este posibil să poți crește nivelul serotoninei în mod natural și fără a recurge la medicamente. Unele metode sunt după cum urmează:
- Să faci sport în mod recreativ, adică să te distrezi, nu ca o impunere.
- Mănâncă alimente bogate în proteine (conțin triptofan).
- Mănâncă alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi legume, nuci, leguminoase și cereale integrale (creierul are nevoie de zaharuri pentru a sintetiza triptofanul).
- Nu mâncați alimente bogate în grăsimi saturate și zaharuri simple.
- Mananca alimente bogate in Omega 3 pentru o buna functionare a creierului.
- Limitați consumul de cofeină.
- Nu neglija somnul.
- Mananca alimente bogate in vitamina B in special vitamina B6 (ajuta la dezvoltarea si functionarea serotoninei in creier).
- Petreceți timp în aer liber, bucurându-vă pe deplin de lumina soarelui.
- Practicarea meditației sau atenție .
După cum am văzut, serotonina este un neurotransmițător care participă la multe procese fundamentale ale organismului nostru. Un deficit în producția sa poate, prin urmare, să compromită serios unele dintre aceste procese importante, cum ar fi reglarea emoțiilor sau somnul.
