Frica de scenă și teama de a face greșeli

Frica de scenă și teama de a greși îi afectează pe toată lumea . De fapt, acestea sunt senzații normale atunci când suntem expuși la judecata altora.

În general merg mână în mână pentru că unul dintre factorii declanșatori ai anxietății este judecata celorlalți asupra modului nostru de a acționa (anxietate de performanță).

Deși aceste temeri sunt normale atunci când devin prea intense pot limita viața persoanei făcând-o să renunțe la oportunități valoroase. Mai jos descriem caracteristicile acestor două emoții și simptomele lor respective și apoi încheiem cu câteva sfaturi pentru a le face față.

Caracteristicile fricii de scenă

Frica de scenă devine problematică când limitează individul și ajunge să provoace disconfort semnificativ.

Este posibil să observați o abandonare a unor activități sau un refuz de a participa la anumite evenimente, toate motivate de teama de a fi judecată din partea altora. Dorința de a controla aceste senzații este foarte adesea cauza problemei așa cum provoacă simptome care provoacă disconfort . Dintre aceste simptome se remarcă următoarele:

• Tremor al membrelor.
• Gură uscată.
• Transpirație excesivă.
• Nod în gât.
• Presiune în piept și stomac.
• tahicardie.
• Greaţă.
• Senzația de a fi în afara realității.
• Frica de pierde controlul a situatiei.
• Frica de eșec și judecată.

Frica de scenă și teama de a face greșeli

Este normal și chiar sănătos ca judecata sau percepția ei să trezească o reacție în noi. În cazul fricii scenice, această reacție este atât de intensă încât compromite, oprește sau împiedică prestația. Pe de altă parte așteaptă prea mult de la tine este foarte adesea la originea acestei frici.

În alte situații, anticiparea eșecului duce la implementarea unei serii de măsuri pentru eliminarea completă sau evitarea senzațiilor care sunt de fapt normale. Aceste încercări, însă, nu fac decât să le accentueze. Ca senzațiile pe care individul încearcă să le ștergă pot ajunge să-i atragă cea mai mare parte a atenției retrogradând spectacolul pe plan secund.

Ce putem face dacă apar frica de scenă și teama de a greși?

Trebuie spus că Frica de scenă afectează pe toată lumea (chiar și cei mai obișnuiți să cânte în public) indiferent de tipul de spectacol.

Uneori avem tendința de a ne concentra pe discursurile susținute de oameni relativ de succes, crezând că nu trebuie se confruntă cu frici și nesiguranțe . Cu toate acestea, de foarte multe ori singura diferență este că merg mai departe.

Dacă acestea senzațiile te însoțesc, probabil că situația nu are o importanță mică pentru tine. Dar în ce măsură ești dispus să te lași copleșit? Ce poți face pentru a te distanța?

Câteva recomandări de reținut

Sfaturile de luat în considerare sunt următoarele:

Înregistrați repetițiile de spectacolpe care va trebui să le faci în public (dans, cânt la un instrument, ține un discurs pe o anumită temă, discută o teză etc.). A vă vedea/a asculta unul pe altul vă va ajuta să vă expuneți în doze mici la circumstanțele pe care le pot genera în voi frică . În timpul înregistrării, puteți face greșeli în mod deliberat pentru a vedea cât de mult interferează cu performanța dvs.

Depășiți provocările.Ce altceva din viața de zi cu zi vă face să experimentați o stare de anxietate asemănătoare cu cea a spectacolului în public? Ce faci de obicei în aceste cazuri? Ce spun aceste simptome despre ceva ce crezi că nu poți face? Ce pas mic poți face pentru a schimba puțin lucrurile?

Observați simptomelede parcă ai fi un om de știință pe cale de a face o descoperire. Tehnici de mindfulness vă pot ajuta să vă familiarizați cu simptomele pentru a le cunoaște mai în profunzime și a vă îndepărta de ele fără ca acestea să preia controlul.

Spaima de scenă și teama de a greși merg mână în mână în anumite situații care pot fi neplăcute. Ele pot chiar paraliza persoana sau pot fi privite ca un obstacol de netrecut. Cu toate acestea strategiile alese pentru a le face față pot alimenta frica mai ales dacă te concentrezi pe cenzura gândurilor sau pe prevenirea expunerii.