Creierul nostru ne poate vindeca. A deveni un sculptor al acestui organ este posibil prin cultivarea relațiilor pozitive, reducerea stresului, alimentația corectă și aplicarea unui stil de viață rezistent.
Creierul se schimbă cu fiecare gând nou și o nouă învățare și experiență pe care o primim în viața noastră. Este un organ plastic complex și fascinant care poate deveni aliatul nostru atunci când vine vorba de prevenirea și tratarea unei serii întregi de patologii. Înțelegerea faptului că creierul ne poate vindeca ne poate deschide ușa către noi resurse și abordări mentale.
Unul dintre cei mai mari experți în plasticitatea creierului este, fără îndoială, doctorul Alvaro Pascual-Leone. Profesor de cercetare și decan asociat de Medicină translațională și clinică la Harvard Medical School, el este unul dintre cele mai strălucite puncte de referință în cunoașterea creierului uman și a potențialului acestuia.
Știm bine că afirmăm că creierul nostru ne poate vindeca poate genera unele neînțelegeri. Acest organ nu ne poate face, de exemplu, să ne recuperăm de la unul boala cronica . Cu toate acestea, ne poate ajuta să o prevenim și chiar să-i atenuăm impactul prin îmbunătățirea obiceiurilor noastre de viață.
Așa cum ne dezvăluie profesorul Pascual-Leone trebuie să înțelegem că ne putem sculpta creierul făcându-l aliatul nostru și nu un inamic. A ne înconjura de o rețea socială de oameni semnificativi, a fi curioși, receptivi, a gândi în termeni pozitivi sau a reduce impactul stresului ne va permite, fără îndoială, să câștigăm în sănătate și bunăstare.
Nu trebuie să fim mulțumiți cu ceea ce ne-a dat natura
Alvaro Pascual-Leone
Creierul nostru ne poate vindeca dacă știm să-l sculptăm
Dacă în fiecare zi care trece descoperim ceva mai mult despre acel ocean cosmic care se extinde dincolo de mica noastră planetă, același lucru este valabil și pentru uunivers complex plin de constelații care este creierul nostru. Trebuie să devenim astronauții care explorează procesele rețelelor noastre neuronale.
Știm, de exemplu, că fiecare gând sau experiență comportamentală ne poate schimba creierul. Să vorbim despre descoperirea surprinzătoare a neurogeneza demonstrația clară că sistemul nostru nervos central poate continua să genereze neuroni în orice moment al vieții.
Diverse cercetări precum cea efectuată de doctorii Chunmei Zhao și Fred H. Gag de la Universitatea din La Jolla California ne dezvăluie importanța pe care o poate avea acest proces atunci când vine vorba de prevenirea sau atenuarea impactului unor patologii precum depresia pierderi de memorie sau boli neurodegenerative.
Acesta este, fără îndoială, unul dintre cele mai interesante domenii ale neuroștiinței, mai ales dacă ne gândim că până de curând se lua de la sine înțeles că capacitatea de a genera noi neuroni era limitată la primii ani ai copilăriei.
Genele nu determină chimia creierului nostru
Există două aspecte de care este întotdeauna bine să ții cont atunci când vorbim despre neurobiologie: cea a geneticii si epigeneticii.
Acești factori determină probabilitatea mai mare sau mai mică pe care o are creierul nostru de a suferi anumite patologii.
Totuși, dacă vrem să prevenim aceste realități, trebuie să luăm în considerare un aspect: genele nu sunt singurul factor determinant. De fapt, în mâinile noastre se află posibilitatea de a începe noi practici menite să ne îmbunătățească abordarea mentală.
Noi suntem cei care putem deveni adevărați sculptori pentru a creier mai sanatos si mai mult plastic urmând să reducă impactul unui număr mare de boli fizice și psihice.
Un creier de plastic este un creier sănătos, rezistent
Creierul nostru ne poate vindeca pentru că este dotat cu o capacitate surprinzătoare: cea a plasticității. Dar ce se înțelege mai exact prin acest termen?
Plasticitatea este capacitatea sistemului nostru nervos de a se modifica pentru a răspunde la mediul din jur. Acesta este un avantaj evolutiv care ne permite să ne adaptăm mai bine provocărilor și dificultăților.
Când vorbim despre neuro-plasticitate ne referim la schimbările care apar în creierul nostru în funcție de experiențele pe care le-am avut.
The rezistenta este un exemplu clar de neuroplasticitate deoarece definește capacitatea excepțională de a depăși adversitatea prin generarea de noi strategii și învățarea din ele.
Cum ne putem sculpta creierul pentru a ne îmbunătăți sănătatea?
Știm deja că plasticitatea este resursa cheie pentru a face față provocărilor de mediu sau că rezerva cognitivă ne permite să luptăm mai bine cu bolile neurologice.
Dar cum ne poate vindeca creierul? Cheile pentru a deveni arhitecți ai sănătății creierului nostru sunt de fapt accesibile pentru majoritatea dintre noi. Sunt procese extrem de pozitive pentru creier prin care să genereze noi conexiuni care să-l stimuleze, să-l vindece, să-l optimizeze...
Să vedem ce sfaturi ne dă medicul neurolog Pascual-Leone.
Alimentație adecvată
O alimentație variată și echilibrată este sinonimă cu sănătatea. Trebuie să cumpărăm întotdeauna produse proaspete și organice, precum și să evităm consumul de zaharuri și grăsimi saturate.
The Dieta noastră trebuie să includă alimente bogate în magneziu Omega-3, triptofan, vitamina K și antioxidanți.
Exerciții regulate
Un stil de viață sedentar este un dușman amar al sănătății, precum și al stării de spirit. Prin urmare, este recomandabil să includem și activitatea fizică în zilele noastre chiar și doar o jumătate de oră de mers pe zi.
Meditație și gânduri pozitive
De ani de zile, știința studiază impactul meditației asupra sănătății noastre. Un studiu realizat la Universitatea Harvard dezvăluie, de exemplu, beneficiile Mindfulness pentru reducerea simptomelor de anxietate și stres.
Pe de altă parte, creierul nostru ne poate vindeca atunci când menținem o abordare pozitivă și rezistentă. Gândurile pozitive îmbunătățesc sănătatea creierului și reglează tensiunea și chiar îmbunătățesc capacitatea de a consolida noi învățări.
Somn profund și reparator
Sunt cei care se mulțumesc să doarmă 6 ore pe noapte, alții au nevoie de cel puțin 9 ore. În orice caz, important este că odihna nopții este întotdeauna profundă și reparatoare. Este esențial pentru a vă bucura de o sănătate bună a creierului.
Relații pozitive
Acesta este, fără îndoială, cel mai cunoscut sfat. Creierul nostru trebuie să construiască relații sociale pentru a experimenta bunăstare și satisfacție în viață. Mai mult, bazarea pe o rețea semnificativă de sprijin pe care ne putem baza ne ajută să facem față depresiei, întărește conexiunile neuronale și îmbunătățește rezerva cognitivă.
Prietenia este sănătate, iubirea este energie relațiile care ne oferă fericire și nu griji sunt sinonime cu sănătatea.
Nu ezita să-l îmbunătățești pe al tău obiceiurile zilnice . Amintiți-vă că vă puteți sculpta creierul în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți starea generală de bine și previne o serie întreagă de patologii.
