Magneziul: aliat al creierului și al bunăstării psihologice

Magneziul este un nutrient esențial, care este adesea foarte limitat în stilul nostru de viață actual. Acest micromineral îndeplinește peste 600 de funcții metabolice și acționează ca un important protector al creierului. Efectele sale pozitive asupra stărilor cronice de stres și anxietatea sunt atât de pozitive încât mulți oameni de știință l-au redenumit valium a naturii.

Magneziul nu este un panaceu, acest lucru este cel mai bine clarificat chiar de la început. Luarea suplimentelor pe baza acestei componente nu ne va asigura că tulburarea noastră de anxietate se rezolvă în câteva zile, că insomnia încetează sau că agilitatea noastră cognitivă se triplează. Este un reglator și ameliorător al sănătății, în special al sănătății neurologice.

Un deficit cronic de magneziu poate da naștere la tulburări neurologice precum hiperexcitabilitatea, apatia și chiar psihoza.

Acest lucru se datorează unui motiv foarte simplu. Dieta occidentală prezintă o deficiență substanțială a acestui mineral până la punctul în care se apreciază că aproximativ 70% din populație are un nivel scăzut de magneziu în organism . Originea acestui lucru se află în multe dintre alimentele pe care le consumăm: le lipsește acest nutrient esențial deoarece nu este pus în pământul în care sunt cultivate. În prezent, fosforul, azotul și potasiul sunt folosite pentru fertilizare.

Acest lucru nu se întâmplă în țări precum Japonia

Este clar că mulți alți factori pot influența, dar studiile referitoare la terapia pe bază de magneziu sunt ample și foarte fructuoase, atât de mult încât mulți articole publicate în revistă Natură confirma beneficiile acestui nutrient asupra sănătății noastre psihologice.

Să aprofundăm subiectul.

Magneziul și beneficiile sale

Magneziul a devenit acum la modă, nu-l putem nega. Îl vedem în fiecare zi în farmacii, farmacii și chiar în supermarketuri. Am auzit atât de multe despre virtuțile sale încât am putea spune că există aproape un cult al acestui nutrient. Dar ce este real în toate acestea?

În primul rând, este necesar să subliniem încă o dată că deficitele acestui mineral în organismul nostru se datorează unui factor foarte specific:alimentația modernă și metodele actuale de agricultură sunt deficitare de magneziu din cauza agriculturii industriale și a îngrășămintelor artificiale. Este foarte simplu. Cel mai curios aspect este că a pe măsură ce rezervele acestui mineral sunt reduse, primul lucru pe care îl vom observa va fi o creștere a sensibilității la stres și stres. anxietate .

Dar ce este special la magneziu? De ce este atât de important pentru sănătatea noastră în general?

• Magneziul este prezent în majoritatea reacțiilor biochimice.
• Participă la transportul celular și ajută celulele să producă energie aerobă.
• O mare parte din magneziu este stocată în periostul oaselor.
• Promovează formarea proteinelor.
• Este esențială pentru impulsurile nervoase și contracțiile musculare, inclusiv cele cardiace.

Magneziul este necesar pentru îndeplinirea a peste 600 de funcții metabolice și totuși, în ultimii 50 de ani, deficiența acestui mineral se numără printre cele trei principale alături de fier și vitamina D.

Combate tulburările de anxietate

Dovedi studiile clinice şi experimentale ne arată că o deficiență cronică și severă de magneziu provoacă multiple probleme neurologice cum ar fi hiperexcitabilitatea, convulsii și simptome psihiatrice variind de la apatie la psihoză. Problema este, fără îndoială, gravă, dar în același timp dă speranță, deoarece pentru mulți pacienți este suficient să ia suplimente de magneziu, iar strategiile clinice și terapeutice permit progrese semnificative.

Neuroștiința Guosong Liu de la Universitatea Tsinghua din Beijing este un expert important în analiza relației dintre magneziu și sănătatea cognitivă și emoțională. cercetarea lui este, fără îndoială, incitantă și foarte explicativă. Să ne uităm la câteva dintre concluziile la care a ajuns mai jos.

Este un relaxant natural

Una dintre descoperirile sale este că magneziul reduce stresul și anxietatea prin stimularea receptorilor GABA din creier.

• Trebuie să ne amintim că GABA (acidul gamma-aminobutiric) este un neurotransmițător care acționează ca un relaxant al activității creierului. Dacă acest compus are activitate scăzută, creierul rămâne suspendat într-un fel de hiperactivitate constantă.

Când GABA nu funcționează așa cum ar trebui, nivelul nostru de îngrijorare crește și începem să avem gânduri obsesivedeseori ne trezim in toiul noptii cu bataile accelerate ale inimii, incetul cu incetul cadem in spirala exasperanta a anxietatii... Toate procesele extrem de epuizante pe care magneziul le poate regla.

Reduce cortizolul din sânge

Aceste date sunt, fără îndoială, foarte interesante: magneziul reduce producția de hormoni de stres precum cortizol si actioneaza ca un neuroprotector impiedicandu-le sa ajunga la creier.

După cum știm deja, cortizolul este unul dintre cei mai periculoși detonatori ai anxietății responsabil de provocarea clasicei cețe mentale, acea incapacitate de concentrare, de a gândi limpede, de a fi agil cu memoria, rapid de a reacționa...

Ne îmbunătățește starea de spirit

După cum se știe, nivelurile adecvate de magneziu din organism vor promova procese de bază, cum ar fi relaxarea musculară și echilibrul sistemului nervos. Un aspect la fel de pozitiv este medierea acestuia în producerea unui nivel adecvat de serotonină.

După cum am explicat deja cu alte ocazii, serotonina este hormonul care funcționează și ca un neurotransmițător responsabil cu reglarea stării noastre de spirit. De exemplu, un nivel scăzut de serotonină contribuie la apariția stărilor depresive. Dacă, totuși, menținem o producție bună a acestui hormon, vom avea șanse mai mari să ne confruntăm cu viața de zi cu zi cu mai mult energie si optimism . Și magneziul ne poate ajuta în acest sens.

Cum știm dacă ar trebui să luăm suplimente de magneziu?

În acest moment, mulți dintre voi probabil că se gândesc să alerge imediat la farmacie și să-și facă provizii de pachete de magneziu. Totuși, soluția nu constă în această decizie rapidă, să nu ne grăbim. Trebuie să ții cont de asta Magneziul nu este potrivit pentru toată lumea, de exemplu pentru cei care suferă de probleme cu rinichii.

Prin urmare, cel mai bun lucru va fi întotdeauna să vă consultați medicul, să vă analizați condițiile și nevoile și să evaluați dacă este adecvat să luați suplimente de magneziu de ce tip și în ce doze.

Dacă suferim de stări de anxietate, stres, insomnie sau vreo formă de depresie, luarea acestui micromineral este întotdeauna pozitivă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să consultați mai întâi un specialist.

Îmbunătățirea dietei este întotdeauna bună. Ideal ar fi să folosiți întotdeauna produse cultivate organic astfel încât să fii sigur că terenul a fost fertilizat cu magneziu, care nu conține pesticide și alte produse care contaminează fructele și legumele. Iată câteva alimente bogate în magneziu pe care ar trebui să le consumăm mai des:

• Avocado
• Somon
• Dovleac susan și semințe de floarea soarelui
• Ciocolata neagra fara zahar
• Pătrunjel
• Semințe de muștar
• Migdale, castane și nuci
• tărâțe de grâu
• Spanac
• Linte și năut
• Stafide și prune uscate
• Mazăre

În concluzie, deși complexitatea lumii moderne cu presiunile și dificultățile sale favorizează fără îndoială o mai mare sensibilitate la stările de anxietate și stres, alimentația noastră lipsită de mulți nutrienți creează și numeroase probleme de sănătate sau tulburări pe care le putem dezvolta în anumite momente. Să avem mai multă grijă de noi.