Combate stresul zilnic

Chiar dacă lupta împotriva stresului cotidian pare o prerogativă a timpului nostru, în realitate este un instinct defensiv foarte străvechi. . Renumitul istoric Curzio Rufo, referindu-se la această problemă a condiției umane, scria: Cele mai adânci râuri sunt cele care curg fără să facă zgomot.

Totuși, această supraactivare (stres) de care aveau nevoie strămoșii noștri pentru a se apăra de pericolele timpului lor este astăzi o resursă care ne slăbește și creează probleme serioase de sănătate. Acesta este motivul pentru care Academia Americană a Medicilor de Familie (Statele Unite) a dezvoltat o serie de metode care servesc tocmai la combate stresul zilnic .

Vă vom povesti despre ele în acest articol, sugerând cum să le puneți în practică atunci când simțiți că sunteți copleșit de evenimente.

Stresul lumii de azi

Mediul în care trăim astăzi se schimbă foarte repede și el însuși provoacă tulburări continue. Prin urmare, nu este neobișnuit să-i învinovățim pe alții pentru presiunea crescută, când de multe ori suntem de fapt noi înșine cei care vrem să facem miliarde de lucruri. . Trecerea dincolo de rezistența corpului și a minții poate fi un risc real pentru bunăstarea psiho-fizică a organismului.

Împingeți-vă la maximum pentru a obține a randament maxim generează mare stres zilnic și în multe cazuri cronice. În aceste cazuri nu ești conștient de situație și pierzi controlul asupra acestei accelerații excesive.

A ști să combati stresul zilnic trebuie să devină o armă de contrabalansare a alegerilor făcute doar pe baza unei presupuse lipse de timp.

Zi după zi, odihna devine din ce în ce mai puțin suficientă pentru a restabili echilibrul compromis de cantitatea enormă de energie pierdută. Încetul cu încetul ajungem să ne gândim că nu o putem face deoarece nu mai suntem capabili să gestionăm situațiile de îngrijorare, anxietate și frică tensiune excesivă . Necontrolarea și combaterea stresului zilnic duce la probleme grave. Atât fizic, cât și psihologic.

Este o idee bună să faci mereu ceva relaxant înainte de a lua o decizie importantă cu privire la viața ta.

Paulo Coelho

Chei pentru combaterea stresului zilnic

Când pare că nu mai este nimic de făcut, este o idee bună să apelezi la unele instrumente dezvoltate de profesioniști tocmai pentru a combate stresul zilnic. Mai jos vă vom arăta 7 metode formulate de Academia Americană a Medicilor de Familie care va funcționa în majoritatea cazurilor:

Exerciţii fizice: prima metoda de combatere a stresului zilnic este face sport . Este vorba despre creșterea ritmului cardiac și trebuie să o faci într-un mod proporțional cu nivelul tău de antrenament. Datorită muncii asupra mușchilor vom elibera excesul de stres acumulat, îmbunătățind funcționarea generală a organismului.

Mănâncă sănătos: Junk foods (alimente industriale procesate pline de grăsimi saturate și zaharuri sau chiar prăjite) servesc doar la creșterea stresului zilnic. Dacă ne este foame, mâncăm fructe și legume. O dietă naturală și echilibrată cu cinci mese zilnice bine distribuite va deschide porțile spre bunăstare.

Dormi bine: amintiți-vă că odihna bună necesită timp. Dacă dormi bine, mintea ta va funcționa mai bine: vei fi mai alert și gata să faci față provocărilor zilnice.

Meditaţie: aceasta tehnica de relaxare, ca si altele, este foarte utila pentru combaterea stresului zilnic. Se bazează pe respirație profundă și este ideal pentru eliberarea tensiunii.

Control de sine: ne ajută să fim conștienți că ne este imposibil să controlăm totul. Dacă suntem capabili să înțelegem că există multe elemente care depășesc capacitățile noastre, vom recăpăta controlul asupra noastră.

Diviziunea problemelorLatinii spuneau: împărțiți și cuceriți. Va trebui să învățăm să rezolvăm problemele pe rând fără să ne grăbim și începând cu cele mai mici. Căutăm soluția și odată ce prima problemă a fost rezolvată trecem la următoarea.

Realism: Planificarea zilelor în mod realist vă va ajuta să evitați stresul. Cu cât încercăm să ne cunoaștem capacitățile și să ne recunoaștem limitările, cu atât ne putem descurca mai bine neaşteptatul a vieţii de zi cu zi.

O mare parte din tensiunea pe care o simt oamenii nu provine din faptul că au prea multe de făcut, ci din faptul că nu au terminat ceea ce au început.

David Allen

Învață să lupți împotriva stresului zilnic

Există multe situații extraordinare care, adăugate stresului zilnic, pot exacerba ceea ce era deja o problemă în sine . Pierderea unui loc de muncă, un divorț, o mutare... Tehnicile menționate aici vor fi valabile și în aceste cazuri dar atenție.

Daca aceste strategii de combatere a stresului zilnic nu functioneaza sau nu pot reduce semnificativ situatia ta de anxietate, este mai bine sa consulti un psiholog. Ceea ce este în joc este sănătatea ta, iar puține investiții sunt mai profitabile pe termen lung decât să ai grijă de ea.