Se poate antrena autoreglarea emoțională

Nimeni nu este liber dacă nu este propriul său stăpân. În a fi stăpâni pe noi înșine, autoreglarea emoțională joacă un rol cheie. Epictet a rostit aceste cuvinte în urmă cu 2000 de ani și este greu de înțeles de ce psihologia nu a dat emoțiilor relevanța potrivită până în 1995, când a fost publicată. Inteligența emoțională pe Daniel Goleman

Neuroștiința contemporană evidențiază rolul amigdalei în reacțiile emoționale impulsive și anxioase. Cu toate acestea, o altă parte a creierului prezidează elaborarea unui răspuns mai adecvat (Goleman 1996). Reglarea răspunsurilor emoționale poate fi astfel antrenată. Doilea Goleman antrenarea emoțiilor ne poate ajuta:

Motivează-ne .
• Perseverează în efort în ciuda posibilelor frustrări.
Verificați pulsurile(emoțiile se pot manifesta pe 4 niveluri: corporal, cognitiv, emoțional și impulsuri).
• Întârzie gratificarea.
• Reglează-ți starea de spirit.
• Preveniți anxietatea să interfereze cu facultățile noastre cognitive.
• Fii empatic și ai încredere în ceilalți.

Furia, resentimentele și gelozia nu schimbă inimile celorlalți, ci doar pe ale tale.

– Shannon L. Alder –

Cauza evolutivă și nevoia de a antrena autoreglementarea emoțională

Capacitatea de a obține un răspuns rapid din partea organismului e a câștiga milisecunde în situații periculoase trebuie să fi fost vital pentru strămoșii noștri . Această configurație a rămas imprimată creier a tuturor protomamiferelor, inclusiv a oamenilor.

Creierul mic rudimentar al mamiferelor permite un răspuns emoțional foarte rapid. Cu toate acestea, este în același timp un răspuns brut.

Cu toate acestea, există o problemă: amigdala face greseli frecvent . Primește informații despre un singur neuron și doar o mică parte din semnalele colectate de ochi sau urechi. Marea majoritate a semnalelor ajung în alte zone ale creierului, care necesită mai mult timp pentru a analiza informațiile... și a face o citire mai precisă (Goleman 2015).

Autoreglare și învățare social-emoțională

Toate abilitățile de inteligență emoțională se dezvoltă prin învățare începând din copilărie. Programele de învățare social-emoțională sunt concepute pentru a oferi copiilor ceea ce au nevoie pe măsură ce creierul lor se dezvoltă; de aceea se spune că sunt adaptate la dezvoltare (Goleman 2015).

Creierul este ultimul organ din corp care ajunge la maturitatea anatomică . Dacă observăm schimbările care apar în fiecare an în modul de gândire, comportament și reacție al copilului sau fazele dezvoltării copilăriei, vom asista de fapt la el. dezvoltarea creierului .

Activarea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale interferează cu eficiența cognitivă și cu învăţare . Când ne concentrăm pe griji, furie, angoasă sau orice altă emoție care provoacă niveluri ridicate de stres vom avea mai puțină atenție. Autoreglementarea emoțională ajută la identificarea acestor mecanisme și adaptarea lor la contextul personal.

Pe de altă parte, dacă reușim să controlăm aceste mici incidente emoționale, memoria de lucru crește, adică se îmbunătățește capacitatea de atenție necesară memorării informațiilor. Învățarea socio-emoțională ne învață să gestionăm aceste emoții dăunătoare care la rândul său promovează învăţarea.

Cum să menținem învățarea emoțională?

Autoreglementarea emoțională ne ajută să ne adaptăm momentelor de haos emoțional. Dacă reușim să perseverăm în învățare, se creează noi circuite; circuitele vor căpăta din ce în ce mai multă putere până când într-o zi creierul va funcționa corect fără să se gândească de două ori.

Desigur, un adult poate aplica același set de abilități în mediul său de lucru pentru a-și îmbunătăți performanța . Nu este niciodată prea târziu să ne îmbunătățim abilitățile în domeniul autoreglării emoționale.

O emoție nu provoacă durere. Rezistența sau suprimarea unei emoții provoacă durere.

– Frederick Dodson –