Psihologia cunoaște foarte bine un fenomen numit contagiune socială. Sunt situații în care emoțiile se răspândesc până la punctul de a crea stres puternic, griji și chiar panică. Anxietatea cauzată de coronavirus afectează pe toată lumea și este necesar să-i stăpânim efectele pentru a gestiona corect situația pe care o trăim.
Experimentarea unor sentimente puternice de panică ne schimbă stilul de viață. Pandemia de Coronavirus va avea cu siguranță efecte asupra economiei, dar cel mai rău aspect este că ne face să ne comportăm irațional. De exemplu, o mare parte a populației au atacat supermarketuri și s-au aprovizionat luni de zile cu hârtie igienică. Are sens acest comportament? Se pare că nu.
Trebuie să fim clari. Anxietatea face parte din noi și, ca atare, are un scop și importanța ei. Datorită acesteia, de fapt, avertizăm și reacționăm la pericole, asigurându-ne supraviețuirea.
În contexte de incertitudine și îngrijorare precum momentul actual cu care ne confruntăm, este foarte important să ținem anxietatea sub control. Această emoție trebuie să fie aliatul nostru și nu cauza altor griji care ne fac să adoptăm comportamente ilogice și iraționale.
În scenariul actual, frica poate fi un al doilea virus la fel de periculos ca și COVID 19 . Motivul? Dacă ne lăsăm biruiți de frică, disconfortul nostru psihologic va crește și vom arăta ce e mai rău din noi. Cu siguranță nu este momentul să-ți fie frică. În aceste zile trebuie să scoatem tot ce este mai bun din noi și să ne folosim puterea mentală.
Anxietatea legată de coronavirus: ce putem face?
Mesajul clasic în limba engleză Păstrează-ți calmul și continuă (Rămâneți calm și continuați) ar trebui să se aplice tuturor. Această frază a apărut pentru prima dată în Regatul Unit în 1939 într-o broșură pentru a ridica moralul populației. Mai târziu, după cum bine știm, a devenit o frază iconică. A fost de vreun folos?
Cu siguranță oamenii au apreciat voința guvernului englez. Dar de fapt nu este foarte util să spui cuiva să rămână calm. trebuie să ne antrenăm concentrarea mentală.
Este vorba despre reducerea hiperactivității amigdalei și emoțiile noastre pentru a activa cortexul prefrontal adică zona creierului care ne permite să acționăm și să gândim într-un mod mai concentrat și mai reflexiv.
1. Evitați intoxicația informațională
Trebuie evitată supraîncărcarea de informații . Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a recunoscut că actuala criză provoacă un stres enorm asupra populației. Pentru a reduce impactul negativ al stresului, trebuie să evităm să ne expunem 24 de ore pe zi la știrile și datele care ne sunt furnizate în mod continuu.
Trebuie să fim informați, dar fără a fi obsedați de știri. Verificarea necruțătoare a cifrelor, a ratei de infecție, a noilor cazuri și a noilor decese nu face altceva decât să crească anxietatea cu privire la Coronavirus.
2. Pentru a face față gândurilor negative trebuie să fii rațional
Să-ți fie frică este logic. Cu toate acestea, această teamă trebuie să fie rațională. De exemplu: mi-e teamă că sunt infectat. Ce ar trebuii să fac?. Informați personalul medical și luați toate măsurile de precauție necesare. Mi-e teamă să nu se îmbolnăvească tatăl sau bunicul meu, ce pot să fac?. Protejați-i urmând toate protocoalele necesare.
Frica trebuie să fie un mecanism care să ne stimuleze să luăm măsuri utile pentru a acționa. Prin urmare, trebuie să ținem sub control mai presus de toate gânduri negative care cresc panica.
Dacă suntem asaltați de idei precum vom muri cu toții sau nu există o soluție, trebuie să încercăm să fim raționali. Cum? Căutarea de informații din surse de încredere. De exemplu, uitându-ne la datele statistice venite din China: rata mortalității este de 23%.
3. În fața incertitudinii, încercăm să ne menținem pe cât posibil rutinele zilnice
Anxietatea cauzată de coronavirus este alimentată de incertitudine. Adevărul este că ne confruntăm cu o situație nouă pe care nu am mai trăit-o până acum. Este un virus nou și nu există încă un vaccin.
În plus, nu știm cât vor dura măsurile restrictive și perioada de carantină. Toate acestea ne determină să trăim o stare de incertitudine pe care nu toată lumea știe să o gestioneze.
Ce putem face? Este mai bine să vă concentrați pe aici și acum. În aceste cazuri, idealul este să stabilim o rutină de respectat care să ne obligă să ne concentrăm asupra momentului prezent.
4. Anxietatea legată de coronavirus: împărtășirea emoțiilor pentru a trăi mai bine
Angostia este un sentiment foarte comun care îi face pe cei care îl simt slabi. Acesta este momentul să ne acceptăm toate emoțiile și să le împărtășim cu ceilalți pentru a găsi echilibrul.
Nu trebuie să alimentam sentimentele de frică, ci mai degrabă să învățăm să le gestionăm și să creăm spații care să ne ofere speranță, energie și confort emoțional.
5. Fii realist: riscul nu trebuie minimizat sau maximizat
O modalitate de a gestiona anxietatea cauzată de coronavirus este să fii realist în orice moment. Nu trebuie să cădem în mecanisme de apărare psihologică care ne determină să minimizăm riscul pentru că suntem tineri sau pentru că în zona noastră rata de infectare este foarte scăzută și deci pericolul este mai mic.
Dar nici nu ar trebui să maximizăm pericolul până la punctul în care suferim de insomnie și să permitem COVID-19 să fie singurul nostru gând.
În esență este vorba despre adaptarea la această nouă realitate conștientă de a fi responsabili față de noi înșine și față de ceilalți. Dacă vom fi prinși în Coronavirus panică nu suntem de ajutor nimănui. Dacă subestimăm situația, ne punem pe noi înșine și pe ceilalți în pericol. Trebuie să acționăm cu echilibru și bun simț.
6. Anxietatea legată de coronavirus: nu avem control asupra a ceea ce se întâmplă, dar ne putem controla reacțiile și
Pentru a gestiona anxietatea cauzată de coronavirus, trebuie să recunoaștem o singură realitate: nu avem control asupra COVID-19. Cu toate acestea, ne putem controla reacțiile și comportamentele. Trebuie să ne întrebăm cum vrem să ne amintim această perioadă când s-a terminat.
Ar fi frumos să ne amintim ca oameni care au păstrat calmul, care au fost responsabili și care au avut grijă de ei înșiși și de ceilalți.
7. Obiective zilnice
Nimeni nu putea prezice situația actuală, dar trebuie să o trăim și să o facem față. Cu toate acestea pe aplatiza curba de contagiune așa cum a făcut China, ar putea dura câteva săptămâni.
Până în acea zi, două elemente care ne vor ajuta să reducem povara anxietății cauzate de Coronavirus. Primul este de a stabili obiective zilnice. Al doilea este să rămânem în contact cu oamenii pe care îi iubim.
Obiectivele trebuie să fie atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. În fiecare zi când ne trezim este indicat să ne stabilim un obiectiv pe termen scurt: citiți o carte, faceți ceva nou cu partenerul sau copiii, curățați casa scrieți vopseaua etc. Obiectivele pe termen lung, în schimb, ne dau speranță și ne amintesc că există un viitor care ne așteaptă.
Este la fel de esențial să menținem contactul cu oamenii dragi nouă. Acum, mai mult ca niciodată, WhatsApp și apelurile video ne permit să rămânem în contact cu familia și prietenii. Să folosim tehnologiile și să nu abandonăm speranța. Atitudinea noastră ne poate ajuta să depășim mai bine acest moment dificil.
