Îngrijorarea fără motiv nu este de nici un folos

Unii oameni trăiesc într-o stare constantă de îngrijorare . Ei își imaginează viitorul ca pe un câmp minat plin de pericole și, făcând asta, nu pot trăi în pace. Se tem că nenorocirile sunt mereu la pândă, gata să-i lovească în orice moment.

Acești oameni sunt siguri că copilul lor va pisa testul la clasă. Sunt convinși că vor avea un infarct imediat ce vor simți o durere în piept. Se sperie crezând că au o tumoare

-Mark Twain-

Profeții auto-împlinite: un efect psihologic curios

Este clar că șansele ca evenimentele negative pe care le prezic acești oameni să se producă efectiv sunt foarte mici, dacă nu zero. Lucrul curios este că uneori ei înșiși își fac prevestirile să devină realitate, dând naștere la ceea ce psihologii numesc semne adevărate profeții care se împlinesc de sine . Acest mod de a gândi îi face să experimenteze ceea ce se tem și chiar să-l pună în practică.

Să vedem un exemplu de profeție care se împlinește de sine: unui șofer îi este frică să nu aibă un accident de fiecare dată când iese cu mașina. Când ia mașina o face într-o asemenea stare de anxietate că nu pot conduce în siguranță, crescând astfel șansele de a fi implicați în acel accident de care se tem atât de mult.

Trăiește de la o zi la alta și așteaptă ca lucrurile să se întâmple înainte de a suferi pentru ele

-Carmen Serrat-Valera-

În cele din urmă, unii oameni trec prin viață îndurerați pentru lucruri care nu s-au întâmplat încă. Ei se împiedică să experimenteze experiențe care s-ar putea dovedi doar pozitive Îngrijorarea lor patologică îi face să sufere de catastrofe care nu s-au întâmplat niciodată.

4 Caracteristicile persoanelor afectate de îngrijorare patologică

Insecuritate

Persoana nesigură caută certitudini, nu adevăr. El nu realizează asta

Persoana nesigură va căuta întotdeauna dovezi care să arate că ceea ce se teme de ea nu se va întâmpla niciodată crescând astfel intensitatea îngrijorării.

Stimă de sine scazută

De jos stima de sine poate contribui la creșterea îngrijorărilor care gravitează în jurul subiectului personalității și este adesea asociată cu nesiguranța. Persoana cu stimă de sine scăzută tinde să se gândească în mod constant la ceea ce se așteaptă de la el, mai degrabă decât la ceea ce și-ar dori cu adevărat să fie.

Când ne gândim la ceea ce se așteaptă de la noi ne pierdem esența și ne transformăm în marionete. Încercarea de a mulțumi pe toată lumea ne crește îngrijorarea exponenţial.

Dependenta emotionala

Persoane cu o puternică dependență emoțională atunci când au lângă ei persoana de care depind sunt încontinuu afectați de frica de a o pierde . În acest fel ei sunt forțați să trăiască cu tensiunea de a nu trebui să facă niciodată nimic care ar putea provoca o separare.

Și acesta este o sursă importantă de îngrijorare pentru că trăim într-o societate în care suntem înconjurați de oameni care sunt foarte importanți pentru noi. Dacă suntem dependenți emoțional, chiar și cel mai mic pericol de pierdere sau despărțire va scoate la iveală o nevoie de hipervigilență.

Tendința de a evita confruntarea

Oameni care tind să evita confruntarea ca tehnică de abordare a temerilor lor se vor trezi tot timpul cu griji . Ei vor ajunge chiar să încurce realitatea încorporând-o în sistemul lor complicat de fantezii și temeri; iluzii care supravieţuiesc tocmai pentru că

Evita experientele Este o problemă foarte comună în zilele noastre. Trăim concentrați mai mult pe trecut și pe viitor decât pe prezent. Acest lucru ne face să fim în permanență îngrijorați de ceea ce s-ar putea întâmpla sau de ceea ce s-a întâmplat fără a experimenta pe deplin momentul prezent.

Amintește-ți că azi este ziua de mâine pentru care te-ai îngrijorat ieri

-Dale Carnegie-

Ce pot face ca să nu mă mai îngrijorez constant pentru tot?

Pentru cei care sunt obișnuiți să trăiască cufundați în griji, oprirea îngrijorării nu este o sarcină simplă. Cu toate acestea, încercăm să vă oferim câteva sfaturi care ar putea fi utile:

Definiți clar ceea ce vă îngrijorează. Întrebați-vă: De ce îmi fac griji? Gândește-te la toate grijile tale și notează-le. Încercați să le scrieți cât mai detaliat posibil.

Decideți dacă se poate face ceva în acest sens. Dacă răspunsul este nu, nu contează cât de mult îți faci griji: nimic nu se va schimba. Fii conștient de asta și încearcă să-ți distragi atenția. Dacă răspunsul este da, treceți la punctul trei.

Faceți o listă cu lucrurile pe care le puteți face pentru a vă rezolva preocuparea sau problema. Crezi că poți face ceva imediat? Dacă răspunsul este da, fă-o imediat. Dacă, totuși, este negativ, întocmește un plan în care să precizezi când, unde și cum îl vei pune în practică.

Învață să-ți distragi atenția. Îți poți concentra atenția doar pe un singur lucru la un moment dat. Astfel iti vei tine mintea ocupata si nu te vei putea gandi la grijile tale.

Cum îmi pot distra atenția dacă sunt îngrijorat de ceva?

Acordați o atenție deplină la împrejurimile dvs. Memorează numerele de înmatriculare ale mașinilor. Ghiciți ce fac oamenii pentru a trăi. Faceți calcule cu prețurile articolelor aflate în vânzare în unele magazine. Ascultă păsările cântând și așa mai departe. Faceți cuvinte încrucișate sudoku fredonează un cântec numără până la o sută citește ceva interesant. Exercițiile fizice și menținerea activității sunt o modalitate bună de a preveni bolile de toate felurile, precum și un excelent antidot la griji.

Cu toate acestea, amintiți-vă de un lucru foarte important: nu utilizați tehnici de distragere a atenției ca o modalitate de a evita să vă confruntați cu grijile. Realizați o analiză a ceea ce te îngrijorează înainte de a recurge la orice tehnică de distragere a atenției.

Ce fac dacă grijile nu mă lasă să dorm?

De obicei avem tendința să ne îngrijorăm mai mult noaptea . Când suntem în pat încercând să adormim, stimularea mediului este redusă drastic și suntem forțați să ne concentrăm asupra gândurilor și senzațiilor corporale.

Evident, nu este o idee bună să te culci cu capul plin de griji. Pentru a o evita doar notează într-un caiet tot ceea ce te îngrijorează și posibilele soluții amânând astfel grijile pentru a doua zi. Te vei simți mai în siguranță și vei dormi mai bine.

O altă tehnică cu rezultate excelente este cea a timpului nedorit . Constă în a dedica aproximativ douăzeci de minute pe zi doar grijilor. Acesta va fi timpul tău nedorit în care te vei gândi doar la grijile tale și la nimic altceva. Vei fi liniștit pentru tot restul zilei pentru că știi că pentru grijile tale vei avea câte douăzeci de minute de fiecare dată în care poți da drumul la ceea ce te chinuie. În consecință în afara acelor minute este absolut interzis să vă faceți griji pentru orice.

După cum ne place întotdeauna să spunem, aceste sfaturi nu pretind să înlocuiască ajutorul unui psiholog competent. Când suferi de o tulburare anxietate generalizat (ingrijorare patologica excesiva) ideal este sa ceri sfatul unui specialist cât mai repede posibil.